1樓：匿名使用者
剛開始時要在平地上練習，如果有時間的話，每週出去3,4次。路程不要太長，10到30km，你自己找一個你適合的長度。不要貪多，第二天起來沒什麼感覺的話就進一步練習，提高長度。
這是初級的。到後來你可以練速度，完事後，在練上坡什麼的。關鍵是體能要跟的上，騎行姿勢要對，不然練習出來後，對自己不好
2樓：漆鵬雲
1、能很多朋友疑慮自己在這騎行中自己的速度不能有所提高。那麼，好吧，你可以在這次騎行要結束時的十幾公里左右做些間隔衝刺練習（如果體能不好了就一定不要做了），每3-5分鐘衝一次，每次一公里，做三到五次。說到衝刺自然是竭盡全力，有心率表觀察自己的心率。
記住，不管你用什麼齒數比，要保證頻率在100次以上，最好120次。我之所以認為高強度的間隔練習放在快結束時進行，是考慮到大家可以在沒有任何心理負下可以全力進行練習。再一點：
萬一有什麼也離城市近，好處置。
2、要學會控制自己，這點很關鍵。天高雲談，路寬人稀，很容易讓人激情萬仗。儘管70%到80%的觀點地球人都知道，但不是每一個人都能夠做到。學會控制是成功的關鍵。
3、差點忘了：千萬不要空腹出行。如果出發前一個小時什麼也不吃，即使在你後面的騎行過程中，每隔幾公里給你補充環法用的能量棒也是枉然。
要記住：每15分鐘要飲點水，不要渴了再喝。
4、不要忘忽所以。你很清楚，每個司機都是潛在的殺手，還有很多意想不到的危險情況。平安出，平安回。
實現怎樣訓練才能騎車騎得快？
3樓：匿名使用者
如果你是一個剛學騎山地車的人，根本去不用理會上述的數值。如果一開始無法騎25公里以上，或是沒辦法達到時速22-24公里，無須擔心，騎自行車是項長期運動，是需要時間來訓練的。
如同跑步一樣，一開始，只練習四周就想跑完馬拉松全程，這是非常不當的，而且還有可能導致受傷。自行車運動也是一樣，肌肉需要時間來適應踏板的動作、臀部與座墊的接觸、以及背部的彎曲姿勢。想找到最有效率、最舒服，又能增加騎行距離、速度、以及時間的姿勢，這些都是需要時間累積。
前面幾周的訓練，最重要的就是讓你習慣你的自行車。先從你熟悉的區域開始騎起，來回騎個5-20公里，再慢慢加大範圍及距離。起初，想維持一定以上的平均速度並不容易，但你應把它作為你的目標。
騎山地車時，首先你應該先做熱身運動，做一些伸展運動是拉開腿部及背部肌肉的好方式。前兩、三公里應該慢慢騎，一但完成熱身後，便可以加速到你覺得可以騎完全程也不會太累的速度。起步先狂飆，之後就越騎越慢，最後只騎了5公里，這樣是完全沒有意義的!
你必須確定自己是否還備有騎回程的力氣! 當你覺得騎個30-40公里沒有問題後，再來你就可以開始增加速度了。買個碼錶十分有幫助。
碼錶可以計時、紀錄距離，以及騎程的平均速度，並讓你能紀錄特定路線的花費時間。
瞭解自己騎單車的目的非常重要。有些人是想**，有些人只是想單純休閒，其他人則想最後能夠比賽。不管你的目的是甚麼，記得騎單車時保持愉快心情(雖然有時候騎到沒力是很痛苦的一件事!)
一般的初學者，經過四周的訓練，應該皆能以22公里的平均時速，騎完30公里的距離。如果騎的路線比較平坦、或是順風;又或者具有騎單車的天份，你可能會超越這些數字，但一般而言，這些數字是很好的參考值。
理想狀況下，如果想進步的話，建議一個禮拜騎個3-5次。但要注意的是，單車運動中，休息是十分重要的，騎的次數太頻繁，會導致受傷或是其他病痛。 如果你一週可以騎二次20-35公里的路程，週末可以騎個二小時的路程二次，你會發現自己進步很快
4樓：星默
每天堅持練習，在一些平路或者綠道里來回騎，距離看個人實際情況的吧！
5樓：
腳力最主要，早晨起來騎行
6樓：匿名使用者
重點在於腿部肌肉嘛，先腿上綁沙袋訓練小腿肌肉，然後在騎車，並且要騎車時間越長越好，突破自己心裡感覺的極限
7樓：
除了一週要保持四到五天的騎車時間外還需要自己訓練耐力和踏頻，以及踩踏板的姿勢
騎自行車怎麼練轉彎？
8樓：蛙家居
一、新手騎自行車基本技巧：
姿勢正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座。
二、踏蹬自行車運動的踏蹬方法
1、自由式踏蹬方法：目前，一些優秀運動員大都採用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法，就是腳在旋轉一週的過程中，根據部位不同，踝關節角度也隨著發生變化。
2、自由式踏蹬，符合力學原理，用力的方向與腳蹬旋轉時所形成的圓周切線相一致，減少了膝關節和大腿動作幅度，有利於提高踏蹬頻率，自然地通過臨界區，減少死點。大腿肌肉也能得到相對的放鬆。但這種踏蹬方法較難掌握。
三、騎自行車的轉彎技巧
(一)傾斜法：車體為一線，往彎內傾斜。
1、身體重心基於車上往彎內傾斜，人車保持同樣的傾斜角度。2、伸直外側的膝蓋並且下意識的加點力度，就好象你要把腳踏踩下來似的(不過如果你真地把它踩下來的話可別找我們)。
(二)把向法：車子保持直立些，身體往彎內傾斜。
(二)下坡騎行技術下坡騎行要達到理想效果，就要勇敢機智，膽大心細，精力集中，兩眼密切注視前方路面，隨時準備果斷處理路面上出現的任何情況。
山地自行車新手如何訓練騎行的速度、時間及距離
9樓：竳jp灖耗
剛開始騎山地自行車騎行時，你應該不瞭解準確的騎行速度、需要騎多久、以及騎行的距離。如果一些「騎遊族」剛開始跟你講：「一天需要騎200公里、下坡路段飆到每小時80公里、一次要騎8小時。
」你聽到這可能會嚇到，這麼辛苦啊!
如果你是一個剛學騎山地車的人，根本去不用理會上述的數值。如果一開始無法騎25公里以上，或是沒辦法達到時速22-24公里，無須擔心，騎自行車是項長期運動，是需要時間來訓練的。
如同跑步一樣，一開始，只練習四周就想跑完馬拉松全程，這是非常不當的，而且還有可能導致受傷。自行車運動也是一樣，肌肉需要時間來適應踏板的動作、臀部與座墊的接觸、以及背部的彎曲姿勢。想找到最有效率、最舒服，又能增加騎行距離、速度、以及時間的姿勢，這些都是需要時間累積。
前面幾周的訓練，最重要的就是讓你習慣你的自行車。先從你熟悉的區域開始騎起，來回騎個5-20公里，再慢慢加大範圍及距離。起初，想維持一定以上的平均速度並不容易，但你應把它作為你的目標。
騎山地車時，首先你應該先做熱身運動，做一些伸展運動是拉開腿部及背部肌肉的好方式。前兩、三公里應該慢慢騎，一但完成熱身後，便可以加速到你覺得可以騎完全程也不會太累的速度。起步先狂飆，之後就越騎越慢，最後只騎了5公里，這樣是完全沒有意義的!
你必須確定自己是否還備有騎回程的力氣! 當你覺得騎個30-40公里沒有問題後，再來你就可以開始增加速度了。買個碼錶十分有幫助。
碼錶可以計時、紀錄距離，以及騎程的平均速度，並讓你能紀錄特定路線的花費時間。
瞭解自己騎單車的目的非常重要。有些人是想**，有些人只是想單純休閒，其他人則想最後能夠比賽。不管你的目的是甚麼，記得騎單車時保持愉快心情(雖然有時候騎到沒力是很痛苦的一件事!)
一般的初學者，經過四周的訓練，應該皆能以22公里的平均時速，騎完30公里的距離。如果騎的路線比較平坦、或是順風;又或者具有騎單車的天份，你可能會超越這些數字，但一般而言，這些數字是很好的參考值。
理想狀況下，如果想進步的話，建議一個禮拜騎個3-5次。但要注意的是，單車運動中，休息是十分重要的，騎的次數太頻繁，會導致受傷或是其他病痛。
怎麼騎自行車能讓自行車跑的更快，自行車怎麼才能騎的更快？
向上攀爬的 讓自行車跑的更快的方法 1 俯身騎行 當騎行時，最大的障礙就是風阻，儘管有許多可以減少迎面而來風阻的技巧，但最簡單的方法是將身體壓低。與直接坐在座墊上相比，試著將身體壓低儘量靠近車把，會立刻感覺到不同。2 給輪胎打氣 合適的胎壓會讓輪組轉動的更快。每次騎車前都要檢查胎壓，因為溫度的變化和...
穿裙子咋騎自行車，穿裙子怎麼騎自行車
女生穿裙子要騎自行車怎麼辦？牛人教你一招，簡單又實用。穿裙子怎麼騎自行車 女生穿裙子要騎自行車怎麼辦？牛人教你一招，簡單又實用。還好別騎吧！或者站著騎。穿裙子的女生怎麼騎單車 穿裙子怎麼騎自行車安全的方法 穿裙子怎麼騎自行車啊 呵 你可以這樣。首先坐上自行車上之後把裙子放好就可以了。這是真的不信可以...
自行車怎麼學，新手怎樣學騎自行車？
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