1樓：匿名使用者
最好的方法就是鍛鍊肺活量，還有就是加強腿部肌肉的鍛鍊
要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。
每週練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。
跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛鍊很有幫助。
我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，後來又轉為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每週4-5天。總共不到3個月，現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。
所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。
如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且佔地小，對膝關節的衝擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛鍊了。跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每週可以再拿出1天跳繩30分鐘。
如果時間允許，每週運動4天，對年輕人是比較適合的。
另外，還可以爬樓梯，如果旅館有乾淨通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛鍊方式。
倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛鍊是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。
其實，要練肺活量，平時有空閒也可以多吹吹氣球來鍛鍊。
要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
最後慢慢增加你的騎車時間和速度你一定會得到你想要的效果。
2樓：張泰溫
很簡單，沒有那麼多複雜的東西，田徑是運動之母，而田徑中最基本的專案便是跑步，你的問題可以交給長跑解決。每天下午4到6點為鍛鍊最佳時間，一次跑一個小時，速度由自己的身體情況而定
3樓：袁躍輝
鍛鍊需要兩個方面，一個是身體體能耐力方面的鍛鍊，可以每週有二到三次的固定騎行鍛鍊，另一方面就是騎行過程中經驗的積累也很重要，有時間要多參加小長途的騎行，逐漸積累出行經驗和提高體能。任何事情都是一個循序漸進的過程，不要著急，慢慢來。
4樓：匿名使用者
當然是耐力了 最好的鍛鍊方法就是每天騎一段時間的自行車 最有效了
騎自行車回家，長途騎自行車回家需要準備什麼
建議你上搜狗地圖看看，上面有騎行路線圖，好好的研究下再走，騎長途首先要考慮清楚，是否你具備條件，體力是否能跟上，注意別拉傷了，裝備是否準備齊全，還有儘可能的結伴同行，路上可以互相照顧，建議可以上磨房上發活動，1000公里說少也不算少了。哥啊，這有1000公里遠那，算你每小時騎20公里，一天騎10小時...
怎麼騎自行車能讓自行車跑的更快，自行車怎麼才能騎的更快？
向上攀爬的 讓自行車跑的更快的方法 1 俯身騎行 當騎行時，最大的障礙就是風阻，儘管有許多可以減少迎面而來風阻的技巧，但最簡單的方法是將身體壓低。與直接坐在座墊上相比，試著將身體壓低儘量靠近車把，會立刻感覺到不同。2 給輪胎打氣 合適的胎壓會讓輪組轉動的更快。每次騎車前都要檢查胎壓，因為溫度的變化和...
想騎行，應該怎麼練習，騎自行車怎麼練轉彎？
剛開始時要在平地上練習，如果有時間的話，每週出去3,4次。路程不要太長，10到30km，你自己找一個你適合的長度。不要貪多，第二天起來沒什麼感覺的話就進一步練習，提高長度。這是初級的。到後來你可以練速度，完事後，在練上坡什麼的。關鍵是體能要跟的上，騎行姿勢要對，不然練習出來後，對自己不好 1 能很多...