1樓：匿名使用者
方法相信你一搜到處都是,只想和你說下仰泳的要點:首先,學仰泳一定要放鬆,深吸一口氣,然後身體盡力後仰,頭包括耳機都要入水,不要害怕耳朵沉在水裡,其實是沒關係的,如果還是怕,就戴好遊鏡和鼻夾,即使不小心沉水裡,也不會有問題.總之不要害怕,在人少,沒有干擾的地方多練習,直到可以放鬆地平躺在水面上.
接下來是手和腳的打水動作,按照你在網上搜的,練習吧!
2樓：諸葛後生
首先你要讓自己不往下沉，下沉的原因一般都是怕喝著水、頭部抬得太高，這就導致屁股往下沉。儘量的把屁股往起抬高、把頭往下壓，同時注意下巴使勁往起抬，就不會擔心喝著水了，再就需要雙腿上下交替打水（大腿帶動小腿自然的打水，不要太僵硬），這就可以浮起來了。習慣了漂以後再慢慢加手部動作，開始可以先慢點，不要慌。
再就是多練了
3樓：匿名使用者
先練仰泳腿。要遊仰泳配合時，注意一定要把肩膀舉得比頭高，不要沉下去五指並容。如果是初學者請先學會自由泳這樣學會仰泳的機率大。不行時，躺床上練習劃手。努力！！！！！
4樓：匿名使用者
仰泳其實是最好學的泳姿，人躺在水上，自然就會漂起。見過別人仰泳的會看見，躺在水裡時水正好淹道臉上，口鼻都在水面上。首先避免了呼吸的困難（學別的泳姿可能都多少會有人要想憋氣）。
練仰泳不妨先拿個板練漂。要敢於往下躺，抱著板，身體要直，漂的久了就打打腿，等你覺得不需要板也能漂時就可以用打腿來前進了。打腿熟練後，慢慢加上手的動作就好了。
我的感覺，把動作變成本能，遊的時候身體要直，鼻樑一線要始終保持中線位置，會覺的很舒服。其實你實際漂一漂，有時候會舒服的想睡覺，提醒一下，不到睡著也能遊的牛人級別還是要保持清醒啊
5樓：匿名使用者
我學會仰泳是聽到會的人說了一句話:"你把肚子一挺,就能浮起來呀"
我一試,果然.
6樓：始瀾
跨要抬高，打腿要打腿帶動小腿，比自由泳幅度要大。腳內扣，肋要上提。下巴要收抵值胸，移臂時肩要放鬆，入水後深滑在推水
7樓：匿名使用者
頭抬高，肩膀完全放鬆，就像是反過來的自由泳
8樓：小蟲哈哈
建議先學其他泳姿再學仰泳
9樓：瞎逛也不行
多下水幾次就好了我就是這樣的
仰泳怎樣才可以遊得快
10樓：軒達
1、積極的流線型
在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。
2、平穩身體姿勢
儘量使身體與水平面平行，快速遊進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，遊得越快，身體位置也會越高。
3、身體的轉動
像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。
11樓：手機使用者
要踢腿，不能擺，要晃肩搖頭，晃肩時使勁劃，搖頭時換氣，。不要腦袋不動，不要肩膀不動，。這是比賽，不是休閒，。休閒時遊就不必亂動了，。國家隊為什麼很慢，沒姿勢，。
12樓：匿名使用者
減小動作幅度，但要加快速度，還要保持平衡，這樣就可以了，剛開始要多多練，先要練平衡，這樣就會不用喝水了，不然你喝完別人遊什麼啊，小心老闆跟你急，呵呵，加油哦
13樓：
手劃得快就遊得快啦~
要想不喝水就要把頭壓低，儘量收下吧，讓它靠近脖子，這樣既可以把頭抬離水面還可以看方向
14樓：奈斯運
下巴微收 就想象腦袋下面墊了一個薄枕頭 遊的時候一定要轉肩，這樣相當於加長了臂長，在身體保持平衡的狀態下 划水儘量深些。 同時繃著腳尖上下打水。運動員一般都是胳膊劃兩下水（一邊一次）打六次腿，也就是一次完整胳膊動作的同時打六次腿。
希望可以幫助你提高。
15樓：非常_飛翔
手腳也要快，腳要有水花出來，但膝蓋儘量不要出水面，手划水時幅度和力度要大一點，手要碰耳朵才划水（拉到最盡）。
起跳也很重要，不要那麼快出水面，要潛在水裡一段時間，身體要直
16樓：匿名使用者
首先你得把技術做好了啊，然後再訓練，提高你自己的水平
17樓：匿名使用者
我也想知道，打醬油路過~~~
怎樣才能學會仰泳？
18樓：匿名使用者
仰泳 backstroke
游泳專案之一。2023年第2屆奧運會開始列為正式比賽專案。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。
反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭後經體側向後划水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是採用反蛙泳姿勢。
2023年第5屆奧運會上，美國運動員h.赫伯納采用兩臂輪流划水、兩腿上下打水的仰泳技術，以1′21〃2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術的優越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。
爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。
①身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒於水中，臉部露出水面。在遊進時，頭部始終保持正直姿勢，軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。
②腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。
腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。
向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50釐米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。
③臂的技術：臂的技術分入水、抱水、划水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。
抱水，當手切入水中後，向外側下滑，然後手掌向上向後方勾手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好划水方向。划水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂划水，手後劃的速度要快於肘。
划水至肩側時，手距水面約15釐米。這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向後下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束划水。
划水結束後，藉助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放鬆，臂出水後沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。
④呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次，腿打水6次。
仰泳技術要點：
1．"積極的"流線型
所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。不論你的身高如何，都要使自己遊起來顯得很高。將身體儘量伸展，把自己想象成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。
2．平穩的身體姿勢
儘量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。
克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速遊進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，遊得越快，身體位置也會越高。
3．身體的轉動
像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。
轉動速度要快，使自己在多數時間都處於側位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。
4．移臂和入水
通過向猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。
移臂應放鬆，且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢，並影響身體的轉動。
正確的入水點應在肩延線上。
5．打腿
踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位於身體截面內。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。
利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快。
仰泳技術的革命
1、打水頻率
我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那麼 海豚式仰泳也應與之相似，但最常見的是2次，即 每划水一次打水一次。象蝶泳一樣，一開始有較2 次更高的打水頻率，但事實證明每划水一次打水2 次最有效。運動員在出發和轉身時可以採用較高的 打水頻率，但進入划水階段時要採用2次打水頻率 的節奏。
2、打水時機
最有效的打水時機是在手進入抱水階段。划水 的節奏決定打水的時機，在划水階段的低推進部分 時採用打水階段的高推進部分是符合邏輯的，即在 一隻手入水幾英寸深時，另一隻手己完成高推進部 分的最後推水進入空中移臂階段，這時正處在划水 階段的低推進部分，所以此時採用打水可以幫助身 體向前推進。
在身體向前運動時要保持均勻速度，不要有明 顯的停頓，就像現代的蛙泳技術動作流暢，而不象 過去那種有明顯停頓和不均勻的遊進方式一樣。
3、身體轉動
海豚式打水的仰泳技術最困難的部分是身體 圍繞長軸連續的轉動。這種技術要求運動員做較大 角度的轉動以獲得最大的划水距離和效果。流體力 學告訴我們側身位的打水比正或反身位的打水速 度快，這是因為側身位把水推離至兩邊比正或反身 位把水推離至有波浪的水錶面效率更高。
(你可以 去水族館觀察一下，大多數魚類都是向兩測擺尾打水)
海豚式打水的仰泳技術也是利用核心力量驅 使身體轉動的，與蝶泳不同的是它要求臀部的左右 轉動。
4、打水幅度
如果打水幅度過大，就會產生較大的阻力。正 如出發和轉身時採用的水下海豚式打水一樣，使打 水幅度控制在身體前進方向上的投影面內。例如， 一個運動員在身體前進方向的投影面積為1，他打 水時腿伸出投影面使之面積增加至2，那麼就會產 生多至4倍的阻力。
所以正確的打水應是快速、小 幅度並有一定的停頓，而不是那種大幅度，慢速的 打水，它只會降低身體位置和增加阻力。
5、打水力量
在蝶泳中，打水時是向下重打，向上輕打。在 海豚式打水的仰泳技術中則是在左右兩個方向上 都要求重打水。
6、身體的穩定
這種技術最常見的錯誤是在打水時上半身過 度的左右轉動，這樣會產生身體的波動，使身體下 沉。從而破壞划水的節奏。正確的是上半身相對固 定，轉動從臀部以下開始。
7、協調
協調能力是指把幾種運動有機地組合在一起， 使它們成為一體。海豚式打水的仰泳技術需要這種 協調能力把打水時機和節奏、轉動及核心力量有機 組成為一體。只有把上述因素協調好才能形成完美 的技術，從而戰勝傳統的技術
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