1樓：村裡唯一的希望喲
提高身體的頻率，耐力和扔實心球的遠度練習方法：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
實心球投不遠的原因：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
2樓：貫嗣
練實心球要注意技巧，首先你要練姿勢，把握正確姿勢是很重要的。 然後再練力量，你可以練啞鈴，握力器， 引體向上，做俯臥撐 根據多年的實踐，提出了擲實心球有法.力.
氣.度.心.
持五種方法。 法：法就是手拿實心球的拿法和腳的站法。
手握球有愛心的形狀以及拋物線的形狀，這靠學生的感覺掌握選擇球的拿法；腳的站法有左腳在前右腳在後或者右腳在前左腳在後，站好後要弓步富有彈性。 力：擲實心球所需要的力必須有手力和腰力，手力還包括左手力和右手力，在擲實心球時，左右手力要出一樣大的力，這樣才能使球拋到最遠最直，保持平衡的方向。
還有就是腰力，平時在家裡要多扭動腰，向後彎腰，鍛練腰力，在擲實心球時，手力和腰力一起一齊同時丟擲，左右手力一樣大保持平衡，腰彎得儘可能彎，使出最大的腰力，兩種力量合二為一，好象整個身體丟擲一樣，球丟擲去後，兩手由於慣性還不停的劃圓圈向後擺動，控制身體平衡，達到最好的效果。 氣：在丟擲實心球之前，雙手握著球要上下襬動，要吸氣和呼氣，當球被拉起時，身子順著進行吸氣，當球被慢慢的放下時，身子順著呼氣，吸氣從地看到天，呼氣從天看到地。
誠然，學生在實際操作時，呼吸氣來回幾次最適宜，要靠自己去把握。 度：所謂度就是拋球的角度數，具體地說就是學生雙手丟擲球后所形成的拋物線最高點與視線形成42度至45度角。
當球丟擲的一瞬間，眼睛要跟著球劃成一道拋物線，一道虹，這可以增強觀眾審美的效果。 心：心在**？
要集中精神，拋開雜念，所有的思緒都在手心，用上法、力、氣、度全部合一，掌握方法，定能成功。 持：持就是堅持，持之以恆，堅持不懈。
要有志氣不服輸的精神，要不輕言放棄。
怎樣在短時間內提高扔實心球距離？
3樓：匿名使用者
這個主要是臂力和上體 伏臥撐比較好 而且要堅持做
4樓：匿名使用者
實心球專案屬於投擲專案，其技術性的要求比身體的力量更顯重要。因此，想要提高實心球的成績，必須從提高技術方面入手，才能取得更好的成績。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
如何快速提高扔實心球的遠度？
5樓：匿名使用者
在課餘的時候多做一些臂力練習，如：引體向上、俯臥撐之類的。更主要的就是動作的規範性和連貫性。
在擲實心球的過程，有一個最後的爆發力，在出手的一瞬間要利用全身（腿部，腰部）的力量，如果單靠臂力，那只是使蠻勁，也起不了多大的作用。
課餘好好想想老師講的每一個動作要領，徒手體會一下出手那瞬間的感覺
6樓：匿名使用者
要想提高實心球還要做些輔助練習 如（快推 臥推 俯臥撐 彎舉） 這樣會增長你的力量有力量了你就會提高成績 其次就是要注意動作 身體往後傾斜 腰部用力 最主要的是出手速度 要快 出手的速度取決於你的遠度 記住 認真對待沒一次訓練 你怎樣對待它 它就會怎樣對待
7樓：匿名使用者
主要是靠自己的手臂力量，說在多也沒有用主要是靠自己！！
怎樣在短時間內提高50米短跑、立定跳遠、扔實心球的能力，急！
8樓：指上亂舞
50米短跑、立定跳遠主要是靠大腿的爆發力,而不需要耐力,所以建議你多跑跑斜坡,來加強大腿的爆發力.
至於扔實心球,靠的是腹部肌肉的力量,一般的仰臥起坐只能漫漫的加強腹部肌肉的力量,最好是雙手不要抱頭,而是雙手平行與頭部,並且手裡拿個重物,這樣,可以達到事半功倍的效果.
9樓：匿名使用者
短時間高強度練習的確能提高，不過對身體無益
建議每天練習慢跑45分鐘，蛙跳，俯臥撐隔天練習，每次二十個，休息二分鐘，三組，考試前兩天別練，考試前熱身半小時，估計兩個月就有效果了，
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