1樓：右手年華
我覺得，像是游泳，散步，瑜伽，有氧運動，廣播操，這些運動對於繁忙的都市白領來說，都是非常適合的，而且還能夠增強自己的體質，鍛鍊自己的身體，不利於健康。
2樓：我是一個小蘑菇
瑜伽，跳繩這些運動對於都市白領來講都是非常適合的，因為這些可以鍛鍊人們的體型，讓人們變得更加苗條和健康。
3樓：你真的很好嗎
我個人覺得跑步，瑜伽，俯臥撐，仰臥起坐，還有可以盤腿坐姿，舞蹈式，挺屍式等等。
對於白領，工作繁忙，有哪些健身方法可以在碎片化時間裡進行？
4樓：
消耗脂肪的有氧運動。有氧運動有多種形式。例如，在碎片後的時間裡，你可以有意識地在出門時走得更快，在乘公共汽車之前乘地鐵或公共汽車兩站。
增加肌肉無氧運動。無氧運動指的是在缺氧狀態下肌肉的劇烈運動。無氧運動可以起到增加肌肉、增加**彈性、增強肌肉力量和基本代謝能力的作用，使身體肌肉線條更加柔軟美麗，無氧運動可以使我們的身體變成一個不易增重的身體，這對**很有幫助。
柔韌性鍛鍊預防腰痛。瑜伽是做柔韌性練習的最好方法，或者做一些有助於伸展關節的練習。運動關節的所有動作都是柔韌練習，包括彎曲腳趾、伸直腳趾、站立在一隻腳等。
為了改善關節活動性，成年人應每週做2-3次柔韌性練習，每次緊張或輕微不適時保持10-30秒。每部分的拉伸可以重複2-4次。
爬樓梯是一個非常合適的運動使用碎片時間。你上下班時可以鍛鍊身體，而不用佔用其他時間。當爬樓梯時，身體必須稍微向前傾，並隨著手的擺動而步，從而增強下肢肌肉和韌帶的強度，保持足底關節的靈活性，增強內臟功能。
對於力量和肌肉的鍛鍊，俯臥撐等動作堅持時間長，見效快，效果好。例如，花2分鐘做20個俯臥撐是可以的。這種運動在破片時間內比較容易實現。
你也可以做仰臥起坐，支架支撐，蹲等。
5樓：like__飛
現代人除了在家，就是在辦公室。很多人長時間坐在電腦前，如果不進行適當的運動，很容易引發肩周炎等各類疾病。實際上利用辦公桌的細小環境，同樣可以進行很多健身鍛鍊。
1、提踵練習。原地站立，手扶椅子，腳跟離地。開始可以從五十到一百次開始，慢慢增加。這項練習對於提高踝關節力量、足弓力量有很大幫助，這是所有運動都需要的，尤其是跑步。
2、俯臥撐。用手撐著辦公桌，身體挺直，做俯臥撐，鍛鍊手臂力量。
3、深蹲練習。手扶辦公桌或椅，雙腳分立與肩同寬或稍寬，膝關節朝前或稍偏外，蹲到大腿與地面平行站起。注意要穿平跟鞋和伸縮性好的褲子。
4、推牆拉伸。用手推牆，前面腿彎曲，後面腿伸直，重心落在後面腿上，重點是拉伸後腿的小腿肌肉。
5、扶牆拉伸。單手扶牆或辦公桌，拉伸大腿後群肌肉。
6、爬樓梯：如果樓層不高，不坐電梯而走樓梯也是不錯的健身方法。
7、蹦腳尖，轉腳踝。坐在辦公桌不動，將腳尖蹦直，再鉤回來，左右轉動轉動。這樣可以舒緩足部的疲勞，**和預防足底筋膜炎、足跟痛、足弓痛等。
除以上這些，在辦公室還可以做很多的健身練習，關鍵是你有心。工作中間適當進行一些鍛鍊，可以健身，預防疾病，還可以提高工作效率。
6樓：
跑步去上班，下班散步，平時找時間拉伸，活動跟進古。
7樓：大胡柚柚
可以早起一點，晨跑下，或者上下班步行快走！沒時間去健身房，你可以在家徒手鍛鍊健身，比如俯臥撐、比如仰臥起坐，比如深蹲，比如跳繩！一天練一種
8樓：匿名使用者
晨跑下，或者上下班步行快走！沒時間去健身房，你可以在家徒手鍛鍊健身，比如俯臥撐、比如仰臥起坐，比如深蹲，比如跳繩
9樓：魏無羨
深蹲十分鐘，效果比跑步好，或者靠牆站立，踢毽子也可以選擇。
10樓：匿名使用者
步行上下班 步行是世界衛生組織公認的最佳運動和**方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批「走班族」———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。
11樓：
可以下班時不做電梯，走樓梯是個很不錯的選擇。
12樓：萌洙
你可以在家徒手鍛鍊健身，比如俯臥撐、比如仰臥起坐，比如深蹲，比如跳繩等。
13樓：吃下所有美食
可以在家徒手鍛鍊健身，比如俯臥撐、比如仰臥起坐。
一天八小時坐在辦公室的白領，有哪些運動適合久坐的人？
14樓：青芒果好吃好吃
簡單的就是跑步，打打羽毛球，乒乓球，還有瑜伽什麼的可以活動筋骨。
15樓：匿名使用者
高抬腿，能夠去除腿部水腫，仰臥起坐，鍛鍊腹部力量。
16樓：hh七涼
久坐的人適合力量訓練，因為久坐使他們頸椎不好，肚子變大。
17樓：獨秀
早晚做一些操，利用自己閒餘時間多下去走動走動。
18樓：雲
可以做個操，伸展一下筋骨，在公園裡散散步，打打拳
19樓：爽朗的楞伽
休息的時候可以做做眼保健操，或者疏鬆一下筋骨
20樓：笑話如人哈哈哈
女士多練練瑜伽，男士多拉伸筋骨。
21樓：早上起來
跳繩、跑步等比較活躍的運動。
22樓：聽風吹望海歸
可以站著的話，多站站。每工作 一到兩個小時，站起來出去走走。
適合上班族的運動有哪些？
23樓：星座王老師
一，早上提前一個半小時起床跑步。
跑步儘量去室外跑，能在河邊或山間公路上最好。不為別的，就圖這兩地人車少，空氣好。人車少好處就多，你可以毫無顧忌地高歌一曲，或狂吼幾聲，把平日裡鬱悶之氣統統釋放出來。
跑累小憩時，你可以和藍天白雲，和周圍的小花小草對話，把平時遭遇的又無處訴說的不平向雲兒們，花草們訴說。訴完跑回家，再來個溫水澡，這一切搞完，你會神清氣爽，一身輕鬆，又感覺到人生的美好了。
若碰到雨天咋辦？雨天，有跑步機的話，當然勞駕跑步機了。沒有的話就戴上耳機，耳機裡放著節奏強烈歡快的**，再穿上軟底鞋，然後就跟著節奏進行一個人的狂歡。
如此一來，保證三四十分鐘的「瘋子舞」結束後，你體內的卡路里被燃燒大半。
二，中午，去球館打球。
中午午休半小時後，我會拿著乒乓球拍，叫上兩個會打乒乓球的球友，到球館去一分雌雄。之所以選擇打乒乓球，一來喜愛乒球，二來乒球運動量小些，四十來分鐘後，既達到了鍛鍊的目的，又不至於影響下午的工作。且因為鍛鍊過，精神倍好，工作起來也可事半功倍。
三，少的空餘時間，做做引體向上，舉舉啞鈴。
如果你的工作性質決定你午休時間少，你可以邀上幾個關係好的同事，在你們的休息區擺上一個雙槓，一對啞鈴，如此哪怕只有極少的休息時間，你也可以在槓上吊吊身體，舒展舒展疲累的腰筋。只玩一樣覺得單調，你又可舉舉啞鈴，使你的手臂強健有力，讓美女們一看，就覺得你特有安全感，從而把你當成辦公室裡的守護神。想想心裡就美滋滋的。
生命在於運動。特別是朝九晚五的上班族們，更必須運動，因為你們的勞動性質決定你們更耗損身體。
以前不愛運動的你們，運動起來吧。以前就愛運動的你們，繼續運動吧。有好的身體，你們的人生才一路歡歌。
24樓：情感諮詢
適合上班族的運動也是比較多的，比如早上市上的時候可以早一點起來，做一個跑步運動，中午的時候可以練一些瑜伽，晚上的時候也可以做一些其他的運動就很好。
25樓：風君侯
適合上班族的運動也有很多。早晨的半島。在辦公室可以做俯臥撐。做下蹲。這些都是可以適合上班族的。
26樓：sunny小賈老師
適合上班族的運動，比如說在家裡可以買兩個啞鈴或者是彈力帶進行相關的力量訓練。
27樓：匿名使用者
適合上班族的運動，比如說下班之後去了健身房，或者是自己買一些健身器材，在家裡面都可以，也可以去到外面進行跑步。
28樓：回飛
適合上班族的運動當然有很多，可以進行跑跑步或者是去跳跳繩。
29樓：我叫林錫河
快走或者是跑步，或者是健身房健身；還有比如打球類運動或者是去游泳都是不錯的選擇。搖呼啦圈可以鍛鍊腰部。跳繩可以鍛鍊到全身,增強心肺功能。
而且跳繩還可以**,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。
普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
30樓：
挺多的呀，沒啥限制的。在辦公室就做做俯臥撐，練練握力器啥的！下班可以去健身房的，設施裝置齊全！
辦公室白領，有哪些口紅顏色是禁忌
粥粥舟舟呀 作為辦公室白領，需要化職業妝，它不同於你在學校時畫的比較顯得可愛稚嫩的妝容，也不是你約會時所畫的嫵媚的桃花妝，而是應該化一種比較能夠體現你的氣質，讓你顯得更加幹練，穩重的妝容。一個人的妝面是否畫的適合，口紅起著很關鍵的作用，相信大多數女生都知道口紅對於自己的重要性，有時候不畫別的妝容部分...
立正的動作要領有哪些，立正的動作要領是？
立正時，兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度 兩腿挺直 小腹微收，自然挺胸 上體正直，微向前傾 兩肩要平，稍向後張。兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二關節，中指貼於褲縫 頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。立正時，要精神振作，姿態端正，著裝整齊。做到 三挺 三收 ...
什麼是摔跤運動，摔跤運動的種類有哪些？
廣西師範大學出版社 是兩個人徒手較量，力求把對方摔倒的一項競技運動。最簡單的摔跤技術產生於原始社會，人們為了生存，在狩獵或在部落衝突中，利用徒手搏鬥，逐漸形成摔跤動作，演變成一項人們喜愛的體育運動。古埃及和古印度盛行過摔跤活動。摔跤在古希臘已相當普及，是奴隸主訓練青少年的軍事體育專案之一，也是古代奧...