1樓：匿名使用者
練街舞的經常這樣教開肩：
1.繞毛巾,雙手各握毛巾一頭,由體前經頭部繞身後.重複練習.(剛開始會很痛,如果聽到關節的響聲,不要緊張,那是它變的更加靈活)每天堅持,由30次慢慢增加,每天增加5次
2.雙手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室會有)由專業老師雙手用力按壓後背.(不要上下彈動)直到聽到關節的響聲(會有較大聲音)說明肩開了.
3.把一隻手向後抓住門的一條``邊``另一隻慢慢伸過去 抓住原本的那隻手`記住``雙手在身體背後```與背後垂直```之後的要點是``叫一個朋友幫助你壓```他的手放在你肘關節偏小臂一點和手掌``使勁向內壓你的手臂```當然 不能過力``比如你不能叫`拳擊運動員幫你壓的拉```自己的同學或隊友是剛好的`另一個重點``就是壓的時候`很痛``你會自然的踮腳和低頭```你要集中注意力```不踮腳不低頭`切記``一定要挺胸抬頭````每次壓開始後堅持10到15秒``每天3次``必定有好效果````
後期要堅持每天鍛鍊,否則還會**
祝你早日成功！
2樓：烏山雪花大如席
在吊環、單槓上面做動作就可以的。
3樓：任我行2001版
標槍最好．．．如果有條件的話．．．
開肩能治好駝背含胸嗎
4樓：匿名使用者
開肩只能對駝背含胸有輔助療效，重要的還是平時有意識的隨時糾正。
5樓：鍵盤思想者
開肩可以使你的肩來膀源更靈活並且使你的肩bai
膀不易因運動受傷
du肩膀是個可以zhi360度旋轉的關節，是人的dao身體上最靈活的，活動範圍最大的關節
向上的開肩方法是：你雙手相握上舉，找個人幫你，他一手拉住你的雙手向後拉，另一手把你的肩胛中間向前推，如果你只有一個人的話，那麼你找一個與你齊腰的
高度，比如寫字檯什麼的，將雙手疊交放在寫字檯邊緣，保持手不動，一直扶在上面，然後上身前傾90度，上半身與地面平行，頭頸自然放鬆，感覺將肩胛處向下
沉到極限 向後開肩的方法是：背對著我剛才說的那個與你齊腰高的地方，雙手背過去放在這個高度上，然後臀往下坐，手不動
6樓：妙技生活
日常不良生活習慣容易導致含胸駝背，今天教你用一把椅子開肩，糾正這種不良體態。
怎麼開肩，使自己有氣質，有哪些動作可以練
7樓：小糖魚體育
以下五種動作練習開肩
1、仰臥被動開肩——開啟肩部前側/胸腔
對於大多數肩部比較僵硬的初學者，可以採用比較舒適的被動開肩練習，仰臥在墊面上，將瑜伽磚，放在胸椎的後側以及頭部的後側。
2、小狗式開肩——開啟肩部前側/胸腔
跪立在墊面上，雙腳開啟與髖同寬，大腿垂直墊面，俯臥在墊面上，雙手臂延展，前額點地，胸腔慢慢的開啟向下。
3、十字交叉式開肩——開啟肩部後側
俯臥在墊面上，雙手交叉向對側延展，前額平放在瑜伽磚上，可以慢慢的將手臂更多的延展。
4、鳥王式手臂——開啟肩部後側
跪立在墊面上，雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行，鳥王式手臂可以幫助很好的延展。
5、牛面式——肩部的外旋/內旋
8樓：匿名使用者
開肩？1.每天早上起來晨練，跑一跑步，2.
可以每天做1～2次擴胸運動，，每次做10分鐘 3.要有氣質就要挺胸抬頭，打直背，成駝背了？沒關係，每天試著打直背，第一次10分鐘，第二次半小時，依此類推
9樓：丶星辰隕落
不用器械的話 做倒立俯臥撐 還有傳統式的俯臥撐 動作到位即可 多做引起向上
10樓：匿名使用者
有個最簡單的動作就是靠牆，練站姿！
11樓：莊教練健身小課堂
如何讓自己更有氣質？不妨試試這個練肩動作，幫你快速提升氣質
拉力繩怎麼做腰腹運動？有什麼動作推薦
12樓：愛吃甜的魚
坐姿划船，繩索轉身，都是非常好的動作。
13樓：匿名使用者
第一種,如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那麼不要為了抓到腳而妥協背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式.還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前後轉動.第二種,為了保證手臂和腿的位置不會分得太開,會用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式.
拉力帶具有良好的回彈性，和瑜伽訓練中的動作配合得遊刃有餘，達到更好的塑性目的。適合力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛鍊全身肌肉，穩定姿勢及控制伸展距離，有效改善身體活動能力，塑造完美身體曲線，是修習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛鍊的趣味性，改變單一的鍛鍊方式。
瑜伽拉力帶一般用來鍛鍊肌力、穩定姿勢及控制伸展距離，不易變形，均衡拉力阻抗,有助於鍛鍊漂亮曲線，有效輔助瑜伽運動的伸展與平衡，提升運動的安全與舒適性，使身心放鬆與練習的完美輔具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。因為不管是男性還是女性，都希望可以更好的保持自己的身材，所以說運動鍛鍊當然是不可缺少的，而練習瑜伽也是比較輕鬆愉快的一種方式,可以很好的擺脫一般跑步運動帶來的枯燥乏味感，所以說瑜伽練習，自然也是很多人健身運動比較好的選擇。
我身高1.67米，15歲，在學校是打控球后衛的，身高太矮了，我父母都不到1.60米，以後我還會長多少
14樓：匿名使用者
多運動肯定會長的，我初中還沒你高，上了高中才愛上運動（我跳舞的，運動量肯定沒你大，不過我有開跨、壓腿、開肩什麼的，我舞蹈老師說這也有助於長個）現在高三畢業，已經179了，比以前自信多了，想想以前那個自卑的自己真的丟了太多快樂。 想長高就要吃好，休息好、適量運動。切記不要做負重運動、對膝關節、腳裸要求太大的運動，有些籃球動作不是你現在需要追求的，健身可以以腰腹，上肢為主，你還沒發育好。
要保持健康心態，現在的小孩哪有很矮的說，而且遺傳因素佔不到一半。不要羨慕身邊長得高的，青春期長得多，以後往往就不大長了。 過兩三年你就知道了，你要比你身邊不愛運動，但現在和你差不多高的高出3cm+。
15樓：匿名使用者
15歲，初三，還有得長，營養是關鍵，nba的例子很多，邁克爾喬丹、巴郎戴維斯等等，你可以查查。即使長不高，球技了得也同樣可以實現價值，關鍵是要有一招獨特的技能，比如速度、節奏。。。
開肩動作做多久
16樓：妍妍愛**
3～5組，一組20或15個，重量遞減。看你體力
有助於長高和彈跳的運動有哪些，什麼運動有助於長高
小某的作業本 有助於長高和彈跳的運動有 籃球 跳繩 懸垂 羽毛球 拉伸。懸垂是目前被認為最有用的一種方法，不過也需要不斷的堅持下去才行，不是一兩日的速成功效。在單槓上面，雙手正握或者反握，全身懸空並且全身發力，然後堅持兩三分鐘就休息一會兒，每組十五次的樣子，長期堅持下去是很有效果的。球類活動如打籃球...
有助於長高的運動
你好不要急，保持良好的心態。遺傳，營養狀況，疾病，體育鍛煉等。快速長高，基本上是不可能的。舊骨中的骨鹽容解，鈣 磷質運送到血液內增加細胞外液鈣 磷的濃度簡單地說，能夠增進食慾 促進睡眠短距離疾跑，蹦蹦跳跳，快速踢腿，每次鍛鍊時間不能多於30分骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的營養素富含大量的生物活...
有助於長高的運動有哪些，哪些運動有利於長高？
變啦 1 爬牆摸高，面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力 放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。2 單槓懸垂 兩手握槓 正握 做靜止懸垂，到稍感吃力時為...