1樓：匿名使用者
為什麼要穿板鞋呢！~我覺得慢跑鞋很輕，即適合跑步也適合跳遠啊！~~
立定跳遠最主要還是訓練腿部力量。一定要輕起輕跳，你跳時要感覺你的中心是向上走的！~挺身時一定要開啟，就像上面那位說的「收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝」
2樓：
鞋只需摩擦大點 不要太重 穿著合適就可以
姿勢立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。 祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
3樓：王者阿斗
標準姿勢：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
4樓：周譽尤
一千米很容易提高，只要天天練習10天以後就可以提高6秒以上，至於立定跳遠現在可以讓你長進的只有姿勢，練原地團身跳（用力跳起用膝蓋撞胸部）每組30下，而且每組姿勢都要標準。跳遠的時候就照團身跳的姿勢跳，20天左右2.5米也沒問題。
穿什麼鞋沒什麼關係，最好去買一雙大博文跑鞋，不是釘子鞋啊。你肯定能滿分。我以前立定跳遠2.
9米，沒跑過1000米，800米2.06分。 我是練體育的呵呵......
祝你成功
5樓：匿名使用者
雙腳與肩同寬雙手向後與身體成35度膝蓋彎曲成50度 跑步穿比較柔軟的鞋
6樓：匿名使用者
立定跳遠首先姿勢要對，兩腳正齊，雙手擺動幅度要大，起跳時要注意三個要素，這是跳的遠的關鍵，1臀部的力要大，用力的跳出去。2要跳的高，在跳高的同時，要遠，不要只顧著跳高，而忘記了跳的遠，一般跳的高了，整個人平行過去了，應該會跳的很遠。3就是信心十足，要相信我能跳的過去，不要猶豫，猶豫對跳的成績影響很大，措施：
在教室走廊前面畫一條2.3m的線，天天下課後去跳，成績提高的非常快的。只要是運動鞋就行。
7樓：風吹荷葉低
我認為有彈性、防滑的板鞋較好。跳遠的標準姿勢最好請教你們的體育老師，讓他親自示範、指導。測試前拉拉韌帶
8樓：久遇
手臂晃的力度要大，增加一些慣性。可以練一下向上跳躍。
立定跳遠還有跑1000米分別穿什麼鞋最好 氣墊鞋怎麼樣？ 要分別穿什麼鞋最好
9樓：匿名使用者
立定跳遠可以穿氣墊鞋，1000米正規場地穿釘子鞋不是正規場地穿跑鞋
10樓：匿名使用者
立定用橡膠底的鞋子。1000用跑鞋 我就這樣考試的 很好
11樓：匿名使用者
跳遠也許氣墊鞋還好點吧，
怎樣練好體前屈？立定跳遠？1000米跑？
12樓：
立定跳遠的話我可以跳2米多，我的技巧就是在跳的時候手前後用力擺動，擺一次往下蹲一下，這樣可以在短時間內活動開手部和腿部，跳的時候更帶勁。
13樓：
體前屈的話你就拉韌帶吧。。你可以正好先練練長跑，跑完之後坐下拉你的韌帶。立定跳遠也會依靠韌帶的好壞，然後你可以多練練單腿跳，或者蛙跳
14樓：寶生小天使
體前屈要靠積累，每天堅持壓腿，久而久之就會提高。
長跑要靠體能，技巧，戰術，多跑步，儘量做到步伐均勻，最好三步一呼吸，鼻吸嘴呼，體力要平均分配，最重要的是心中的意志力，堅持己是勝利，而戰術就因人而異。
跳遠要講究用力，腳掌抓地，與肩同寬，擺臂要和節奏一致，儘量往45度跳。
最重要的是多練習。
中考測試籃球 ，立定跳遠，50米，1000米。穿什麼鞋子好呀？還有這四項改怎麼練呀？ 30
15樓：大蛀蟲
跳遠、50米有釘鞋可以帶著，1000米一般跑鞋就行，多打籃球這幾項都沒問題。
鞋底厚度再多後不會影響腳的發育，1000米和立定跳遠穿什麼樣的鞋比較好
16樓：匿名使用者
鞋底的厚度最好不要超過兩釐米跑1000米要穿輕一些的鞋立定跳一定要穿防滑的
17樓：匿名使用者
1000m和立定跳遠穿輕點的鞋子最好 輕盈的鞋子鞋底不厚
推介幾款適合跑1000米和立定跳遠的鞋 ，說出具體的品牌和型號？
18樓：匿名使用者
具體的牌子型號我穿著舒服並不代表你就合適。。。。還需要你自己試穿舒適合腳才行，重點是：鞋輕，裹腳「腳要有種被包著的感覺」，大小取決於你的腳趾中最長的 (有人大腳趾長，有人二腳趾長) 頂著鞋，擠點最好，（鞋穿過之後會鬆弛），透氣。
當然鞋的品牌跟做工還有很大差別的。我以一個體育專業畢業生建議你穿 李寧 和 耐克的鞋， 種類是「跑步鞋」具體那一款個人喜好，自己選擇。阿迪的沒穿過，不知道怎麼樣。
你也可以試試。。
19樓：123璨
一千米用耐克赤足3.0，5.0也好的，超輕，最好用已經穿過的鞋子，這樣比較和腳，第一次新鞋就去長跑的話有可能會磨破腳，還有最好穿純棉的襪子，比較會吸腳汗，
不好意思跳遠不太清楚
20樓：匿名使用者
361 跑鞋非常舒服
怎樣提高長跑1000米能力和立定跳遠能力？ 15
21樓：啦咪
我個人建議你先掌握具體的技術動作後，結合我給你的訓練方法，一起來進行測試。當然，體育專案沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。
22樓：匿名使用者
你就放學後,揹著書包直接跑3000米,然後回家。上樓的時候蛙跳，跳上去，然後按摩一下腿部肌肉，10分鐘左右
23樓：朱海峰
蛙跳絕對有幫助。多練習很有好處，長跑是靠耐心和意志的，堅持練習，我建議你先練習100到300左右的加速跑，同時要注意3步一呼吸，就是在跑的過程中跑2步有一次呼吸。節奏很重要。
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100分的問題，答對追加到200再給50（求大家仁慈，千萬別刪，真的很謝謝）
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