1樓：
槓鈴划船是一項常見的健身活動，但是許多姿勢不正確的人會感覺，越做越累。這些都是姿勢不正確引起的。姿勢越不正確，腰部負擔越重，俯身越深，腰部越酸。
一、拉伸臀部和膕繩肌——直腿硬拉作為練背熱身
我們在槓鈴划船的時候，需要保持腰背挺直，依靠髖關節進行俯身，所以髖關節越靈活的人，槓鈴划船俯身就越到位。
有些人髖關節的靈活度是沒有問題的，但是臀部和膕繩肌太過於緊張，所以屈髖的時候，槓鈴划船的時候屈髖幅度就太淺，臀部和大腿後側會有緊繃甚至痠痛感，同時也造成槓鈴划船俯身不到位的情況。
嘗試拉伸臀部和膕繩肌，你可以在晨練或者訓練結束後專門拉伸臀部和膕繩肌。
那麼，怎麼樣才能保持槓鈴划船動作的正確性呢？
二、用硬拉突破槓鈴划船——硬拉划船組合動作
槓鈴划船這個動作儘管負重能力很強，但不適合突破大重量。而突破槓鈴划船重量的動作，感覺自己的槓鈴划船重量太輕，突破的時候要用硬拉進行。硬拉得到力量突破，槓鈴划船的重量自然會增加。
三、臀部後坐讓重心後置——頂牆槓鈴划船
俯身不到位，其實也有一些技巧方面的原因，新手臀部後坐的時候，會出現要麼站不穩，要麼後坐幅度太大，影響槓鈴划船過程。這時候我們可以用頂牆槓鈴划船這個動作來達到臀部後坐的標準，用臀部頂在牆面上，然後做划船動作，保持腰腹核心收緊的話，那麼腹肌發力，腰肌就不容易勞損。
大家又有什麼其他辦法呢？
2樓：智繪媽媽
臀部儘量往後坐，讓身體的重心向後傾斜。
3樓：老發看看完
只要注意自己不要受傷，那麼時間長了就會有效果。
4樓：匿名使用者
還是動作要做標準，在就是注意訓練的時間。
5樓：金牛咖啡館好
平時保持良好的坐姿也會有效的減輕腰部疼痛。
6樓：時光匆匆
練習的時候一定注意，不要超出身體的負荷，注意安全。
7樓：思念久久你
一定要注意力度，千萬不要受傷了，要注意方式方法。
8樓：善良的思維方式
最主要的技巧就是掌握自己的力度，才能更加有效果。
通過槓鈴俯身划船練背，有什麼技巧講究？
9樓：小丁創業
有一點技巧，那就是槓鈴划船練背時，身體必須始終保持前傾，不能有一點彎曲，否則鍛鍊的效果就不好了。
10樓：小小小小顰
要保持背部的挺直，不要塌腰，否則不僅不能達到效果，還會損傷脊椎。
11樓：小南學長
划船式訓練背肌，一定要保持後背的直立狀態，並且整個身體必須保持垂直，因為訓練時身體很容易偏向划船的那一側，導致動作走形。
做啞鈴俯身划船時，注意到哪些細節，才能使練背效果更好？
12樓：hnx_愛你麼麼噠
呼吸，速度，幅度，因為只有呼吸均勻，速度勻速，幅度不要過大過小，才能更好的鍛鍊背部。
13樓：
做啞鈴俯身划船時，注意到兩個細節：其一是發力時用揹帶動手臂，先收緊自己的背部肌肉，讓肩關節做一個伸的動作，然後再去夾緊自己的肩胛骨；其二要快起慢放，集中注意力，要把自己的注意力都集中在背部肌肉上。
14樓：小鯉魚的分享
啞鈴俯身划船必須用力均勻，在教練指導下，將頭胸抬到一定的高度，並且堅持一會再放下，平日多吃蛋白質含量豐富的食物，這樣才能使練背效果更好。
15樓：
做啞鈴俯身划船時，需要注意到的的細節有：發力時用揹帶動手臂。快起慢放，集中注意力。我們在做槓鈴划船的整個過程中，需要把自己的注意力都集中在背部肌肉上。
16樓：土豆地瓜豆角
第1點應該注意的細節就是在舉的時候一定要非常有爆發力，這樣才能達到非常好的這種鍛鍊效果，第2點就是想要自己的背部非常有效果，那麼就是應該在背部的中心點爆發力量，肌肉才能很好的爆發能量。
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