1樓：中國農業出版社
對於大眾健身者來說，可以通過心率和主觀體力感覺等級表（rpe）來確定自己運動中的運動強度。
例如，45歲的男子，怎麼知道他鍛鍊時的運動強度是多少呢？首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到一個數為175，再用這個數乘以（60%～70%）就得到了一個範圍，下限為105次，上限為122次。如果這名男子在鍛鍊過程中心率在105～122次/分之間，那麼他進行的就是中等強度的運動。
也可以用主觀體力感覺等級表（rpe）來監測運動中的心率。這是用主觀感覺來反映身體負荷強度的一種方法。在國內外常用的是6～20級分級法（如圖1）。
表中的等級乘以10約與心率相等。如運動中感覺「輕鬆」，那麼此時的心率在110～130次/分。中等強度運動時，自我感覺應在11～13為宜。
如何知道自己的運動強度
2樓：阿亮體重管理
一般用運動心率來衡量比較準確，也容易操作，摸一下運動時的脈搏即可，有效的減脂運動，心率為最大心率的60%-75%，最大心率的演算法為220-年齡
3樓：中國農業出版社
對於大眾健身者來說，可以通過心率和主觀體力感覺等級表（rpe）來確定自己運動中的運動強度。
例如，45歲的男子，怎麼知道他鍛鍊時的運動強度是多少呢？首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到一個數為175，再用這個數乘以（60%～70%）就得到了一個範圍，下限為105次，上限為122次。如果這名男子在鍛鍊過程中心率在105～122次/分之間，那麼他進行的就是中等強度的運動。
也可以用主觀體力感覺等級表（rpe）來監測運動中的心率。這是用主觀感覺來反映身體負荷強度的一種方法。在國內外常用的是6～20級分級法（如圖1）。
表中的等級乘以10約與心率相等。如運動中感覺「輕鬆」，那麼此時的心率在110～130次/分。中等強度運動時，自我感覺應在11～13為宜。
4樓：叛逆尊
**訓練營建議大家，可以通過心率和主觀體力感覺等級表來確定自己運動中的運動強度。我們先來了解下什麼是最大心率。人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘；中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%；而每個人的最大心率一般用「220-年齡」這一公式來推算。
所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監測運動強度。例如，一個45歲的男性，如何知道他自己的運動強度是多少呢？首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到數字175，再乘上（60%-70%）就能得到一個範圍值：
下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛鍊過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那麼他所進行的就屬於中等強度的運動。下面，**訓練營羅列出年齡自20-60歲的運動強度與心率對照關係：
20歲：最大心率為200；高強度運動是的心率為160；中強度運動時的心率為140；低強度運動時的心率為120。30歲：
最大心率為190；高強度運動是的心率為152；中強度運動時的心率為133；低強度運動時的心率為114。40歲：最大心率為180；高強度運動是的心率為144；中強度運動時的心率為126；低強度運動時的心率為108。
50歲：最大心率為170；高強度運動是的心率為136；中強度運動時的心率為119；低強度運動時的心率為102。
如何判斷鍛鍊強度是否合適
5樓：
最簡單的方法是通過測試運動時或運動後即時心率來確定運動強度的大小。一般建議在靶心率的強度下進行鍛鍊，在這個強度的體育鍛煉效果更為明顯，靶心率=180-年齡（如果是老年人，採用170-年齡）。建議鍛鍊時的心率範圍為：
60%-85%乘以最大心率（最大心率=205.8-0.685 x 年齡/分鐘，如果覺得太複雜，也可以用220-年齡（誤差較大））。
對於長期久坐少動的人群，應根據自己的身體狀況循序漸進地增加運動強度。對於老年人群，建議降低強度，強度範圍可以控制在最大心率的55%-75%，分階段地提高運動強度，遵循安全第
一、循序漸進的原則。一般運動後心率變化較快，恢復較快。所以測試脈搏心率一般只測10秒或15秒，10秒的心率乘以6即運動後即時心率。
除了上述的方法之外，利用一些智慧穿戴產品也可以測定心率，目前，一些智慧穿戴產品如智慧手環、手錶也可以通過光感技術監控心率，但這種光感技術容易受到周邊環境的影響，故運動過程中的測量誤差較大，準確性較差，不過安靜時這些智慧穿戴產品的準確性相對較高，有一定的參考價值。
6樓：生了麼
備孕期間適當的運動量能為被孕媽媽帶來更好的孕育身體，那麼多大的運動量合適呢？這個簡單方法可以讓你判斷自身體質以及合適的運動強度哦
7樓：匿名使用者
每天運動30分，運動建議大家，可以通過心率和主觀體力感覺等級表來確定自己運動中的運動強度。
我們先來了解下什麼是最大心率。人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘；中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%；而每個人的最大心率一般用「220-年齡」這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監測運動強度。
例如，一個45歲的男性，如何知道他自己的運動強度是多少呢？首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到數字175，再乘上（60%-70%）就能得到一個範圍值：下限為105次、上限為122次。
如果這名男子在鍛鍊過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那麼他所進行的就屬於中等強度的運動。
8樓：蘇州海之聲健康
適量的出汗沒有什麼其他異樣
怎樣判斷是適合自己的中等強度運動?
9樓：連廣宇聽驚雷
應該根據自己的身體感覺以及心跳速度來判斷，當心跳頻率超過一定範圍的時候，就不適合了
10樓：小學混啦二十年
可以根據自己的運動頻率和運動後的心率來判斷，一般中等強度的運動心率是人的最大心率的百分之60左右。
11樓：羽蕹
很簡單，運動的時候用心感受自己的呼吸頻率 如果一直需要大口喘氣才可以平靜的就是比較強度的，用鼻子呼吸 稍微急促一點 運動的時候還可以控制好運動的標準程度 基本就是比較合適您的中等運動了
12樓：是mango歐尼
按照正確的方法運動避免運動過量給身體帶來不必要的傷害
如何確定運動強度
13樓：屈飛文邊童
如果樓主要鍛鍊肌肉的話，徒手的訓練可以按照下面為例：
胸肌標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。更上一層樓有：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。
側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
也就是如果標準俯臥撐能做20個以上，就換更難的動作。其他部位的鍛鍊同上。
如果有啞鈴的話按照下面的確定強度：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
14樓：城竹逮詞
為增強體質而進行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創造運動成績，所以體育鍛煉的運動強度不宜過大，特別是中老年人和體育**者更應如此。體育鍛煉中控制運動強度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時的脈搏。雖然不同年齡和機能狀況的人在體育鍛煉時的最佳脈搏有所不同，但對一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的脈搏控制在120／分左右較為合適。
確定運動強度（生理負荷量）對運動效果和人體運動安全有直接影響，運動強度掌握得合適與否，是制定和執行處方的關鍵。運動強度常用心率作為定量化的指標，也可用跑速作為強度的指標。運動處方規定的心率數，多采用計數脈搏的方法來掌握（測10秒鐘脈搏數乘以6）。
請問如何判斷運動強度？
15樓：
最簡單的方法是通過測試運動時或運動後即時心率來確定運動強度的大小。一般建議在靶心率的強度下進行鍛鍊，在這個強度的體育鍛煉效果更為明顯，靶心率=180-年齡（如果是老年人，採用170-年齡）。建議鍛鍊時的心率範圍為：
60%-85%乘以最大心率（最大心率=205.8-0.685 x 年齡/分鐘，如果覺得太複雜，也可以用220-年齡（誤差較大））。
對於長期久坐少動的人群，應根據自己的身體狀況循序漸進地增加運動強度。對於老年人群，建議降低強度，強度範圍可以控制在最大心率的55%-75%，分階段地提高運動強度，遵循安全第
一、循序漸進的原則。一般運動後心率變化較快，恢復較快。所以測試脈搏心率一般只測10秒或15秒，10秒的心率乘以6即運動後即時心率。
除了上述的方法之外，利用一些智慧穿戴產品也可以測定心率，目前，一些智慧穿戴產品如智慧手環、手錶也可以通過光感技術監控心率，但這種光感技術容易受到周邊環境的影響，故運動過程中的測量誤差較大，準確性較差，不過安靜時這些智慧穿戴產品的準確性相對較高，有一定的參考價值。
16樓：疾病防控助手
如何判斷運動強度？ 專家告訴您！
17樓：變啦
人們在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的。
18樓：草梅醬
糖尿病運動指南中指出，一般人的安全心率＝220－年齡，適量運動是指保持心率在個人安全心率的70%左右。比如：40歲的人適量運動中的心率應該是（220－40）×70%=每分鐘126次。
直接使用170減年齡是簡化後的計算方式。
如何知道自己的運動強度，請問如何判斷運動強度？
阿亮體重管理 一般用運動心率來衡量比較準確，也容易操作，摸一下運動時的脈搏即可，有效的減脂運動，心率為最大心率的60 75 最大心率的演算法為220 年齡 中國農業出版社 對於大眾健身者來說，可以通過心率和主觀體力感覺等級表 rpe 來確定自己運動中的運動強度。例如，45歲的男子，怎麼知道他鍛鍊時的...
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