1樓：☆怪飛機
對於一般人來說，運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛鍊強度的控制可以根據下面的方法來計算：
最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)（220─現在年齡）×最大運動心率（220─現在年齡）×0.
6=最小運動心率最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)晨脈×心率控制上限。
晨脈×心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。
摘自百科「運動心率」）
2樓：歐凝蓮佘玉
人運動時，心率應在一個合理的範圍內。一個人的最大心率大約是220減去年齡。運動時達到最大心率的65%—85%效果最好。
如果感覺心臟要從嗓子眼兒跳出來，很有可能是強度過大，心率太快了。這說明心臟在超負荷運轉，對身體不利。心率超過最大心率的85%時要休息一下。
有心臟病的人則應控制在最大心率的55%—75%。
3樓：我住三號樓
這個沒有固定值，一般是220減去年齡是最大心率，運動能到百分之60-85吧，再高的話會出問題的。
4樓：零點一的失落
一般說法是最大不超過180-年齡。
運動後心率多久恢復正常
5樓：假面
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。一般情況下半個小時至一個小時的時間就可以休息過來。
生理性在正常睡眠時，由於迷走神經張力增高可出現竇性心動過緩，心率可在50次/分鐘左右，個別可在40次/分鐘左右。運動員白晝可在50次/分鐘左右，夜間個別可低至38次/分鐘左右。體力勞動者也常出現竇性心動過緩。
可見於年輕人及老年人。
6樓：匿名使用者
根據你的情況，一般劇烈運動20分鐘左右就可以恢復正常的心跳，當然運動完後不要立即蹲下休息，希望能幫到你。
7樓：匿名使用者
正常的在運動後3分鐘接近恢復的臨界點，到5--8分鐘就可以恢復到運動前的心率水平。如果超過10分鐘還沒有恢復，說明心肺功能弱，或者運動量過大。
8樓：厲害
在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。
健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。
最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大。
心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標：
50%-60%保持健康；
60%-70%運動能力提升；
70%-80%有氧、健身運動；
80%-90%無氧、力量練習；
90%100%競技訓練。
對於大多數人來說，最有效的運動範圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運。
動。運動之後心率的恢復，是根據個人的身體狀況的，沒有說特定的時間。小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢，恢復到休息狀態。因此在心率過快時，減小步幅、放緩速度，是降低心率的方法。
跑步時心率多少算正常
9樓：天天看你苦笑
跑步後每個人的心率範圍是有很大差異的，應結合散步者具體的體質因素，年齡因素及平時是否經常進行體育鍛煉，肺活量較大等情況，做出具體的分析。一般的情況下，劇烈運動後心率正常範圍應該在120-180次每分鐘，運動員具體心率數值相對偏小。
正常情況下輕度的有氧運動心跳可能會維持在120到140次每分鐘，若加快跑步的速度，心跳可能會上升到150到170次每分鐘。
10樓：asfa亞體協教練培訓
你好，可以用卡式公式來計算自己的慢跑心率，根據不同的年齡通過運動強度來控制心率是比較安全科學的。
運動心率=×（50%-60%運動強度）+靜態心率。
通過這個公式可以得出慢跑時候的心率區間在多少，如果是成年人把運動強度控制在40%-60%都是可以的，還要根據自己的身體情況、運動能力來定。
11樓：巨集億螺絲
這個要看你怎麼跑了！如果是有氧耐力，以健身**為目的，心率控制在130-150 最大心率的百分之六七十（220-你的年齡=最大心率）；如果是短距離專案 如100米200米等是無氧運動，那就要靠近或達到 最大心率，希望對你有用。
12樓：長倚陰書南
當進行持續跑時，一般人的心跳次數在平均每分鐘140次至160次之間，心跳次數會因年齡、訓練強度及體能狀況而有差異。
心跳(heartbeat)，顧名思義就是心臟的跳動。右心房收納全身的靜脈血，通過右心室從肺動脈泵出，此時肺動脈中流的是靜脈血，通過肺中的氣體交換，變成含氧豐富的動脈血，由肺靜脈送至左心房，再通過左心室的主動脈泵向全身各個組織器官以滿足其正常生理活動的需要。
運動時心率到多少是最好？
13樓：乾萊資訊諮詢
1、運動心率根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鐘之間，強度比較激烈的像**運動心率在160—180次/分鐘之間，最大不超過210次/分鐘。
2、參考：人的安靜心率是60—100次/分鐘，平均為75次/分鐘左右。
3、運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。
三高人群鍛鍊中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛鍊效果不好。
4、心率公式：
第一個是：目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率。
第二個是：目標心率=最大心率 x 強度百分比。
運動後心率多久恢復正常
運動過後的心跳達到多少才是正常的？
運動時心跳多少正常
有氧運動心率公式，有氧運動的心率範圍是多少？
如何計算最大心率。最大心率 220 年齡 接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鐘內的心跳次數，然後乘以6就是每分鐘的心跳次數，既正常心率。健康人的 有氧運動有效心律範圍 應是最大心律的65 85 之間。一般有氧運動 跑步 是指 1,心率提高到正常心率的 60 80 2,保持30分鐘...
運動完後應該怎樣喝水啊，運動後應該怎麼喝水？
山東省飛飛 通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右為宜每兩次之間至少間隔10分鐘。運動後喝加點碘鹽的溫開水最好。切忌運動後大量冷飲。運動後全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表 運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺...
血壓低和缺乏運動有關係嗎？運動後血壓低正常嗎
低血壓能運動，適合有氧運動，如步行 跳繩和仰臥起坐。1 低血壓患者應做有氧運動，每週3 5次，每次30 60分鐘，以運動後微出汗 有輕度疲勞感但不氣喘 心率每分鐘120次左右為宜。2 餐後1 2小時血糖為高峰期，最適宜運動，有助於血糖迅速轉化。運動方式可根據各人的體力 愛好 場地和氣候條件而定。患者...