1樓：匿名使用者
如何計算最大心率。
最大心率=220-年齡
接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鐘內的心跳次數，然後乘以6就是每分鐘的心跳次數，既正常心率。健康人的「有氧運動有效心律範圍」應是最大心律的65～85％之間。
一般有氧運動(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;
2,保持30分鐘以上;
這裡所說的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鐘內不讓心率低於正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉當作能源來消耗
2樓：匿名使用者
有氧運動心率計算公式2009-01-13 15:241、初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能2、普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能3、卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能
3樓：忍者無敵
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。
這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動儘管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳範圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。
所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
4樓：
一樓的計算方式是最正確的，但有氧運動前30分鐘基本是代謝人體血糖，30分鐘後開始消耗備用能源，也就是脂肪。
但目前把一個小時的有氧分為兩個階段來做效果更好已經得到很多有氧認識的認可了。即為，30分鐘變速有氧後休息十分鐘，再來30分鐘有氧，這樣的效果比一次性有氧1小時更好。原因就懶得打字了，樓主喜歡健身就買本健與美吧。
5樓：匿名使用者
公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動
6樓：教練
我做為教練 很負責的告訴你 第一個公式是正確的
什麼是心率，心率怎麼計算？（有氧運動時）？
7樓：匿名使用者
心率(heart rate):用來描述心動週期的專業術語，是指心臟每分鐘跳動的次數，以第一聲音為準。 心率，現代漢語將心率解釋為"心臟跳動的頻率。
頻率就是在單位時間內，某件事情發生的次數。兩種解釋合起來就是，心臟在一定時間內跳動的次數，也就是在一定時間內，心臟跳動快慢的意思。
如何計算：在一定的時間內測定心臟跳動的次數，從而計算心臟每分鐘跳動的次數即可以算出心率。
8樓：匿名使用者
心率是指每分鐘心搏次數。正常**為60--100次/分,女性少快,老年人騙慢,兒童偏快,3歲一下兒童多在100次/分以上,凡**心率超過100次/分,嬰幼兒心率超過150次/分為心率過速,心率低於60次/分
9樓：匿名使用者
心臟不停地收縮、舒張形成了有節奏有規律的搏動，人們把這種搏動的規律叫做心律。而把心臟的每一次收縮，加上相應的一次舒張所經歷的時間，稱為一個心動週期。心率是指每分鐘的心跳次數。
成年人心率平均為每分鐘75次左右（60～100次之間），但有時在某些藥物或神經體液因素的影響下，會使心率發生加快或減慢的變化。
10樓：亓官玉花以雁
慢跑30分鐘開始燃燒脂肪，40分鐘到1個小時之間可以有效**，早上空腹跑效果最好。樓主只要把運動強度調到比快走大，比快跑小就行了。其實最大心率百分之70以上的運動強度持續15分鐘以上就是有氧運動了。
有氧運動的心率範圍是多少？
11樓：鈔士恩甄錦
成年人不運動的情況下心率一般是70幾（運動員是60幾）。運動量加大的話，心率也會加快。如果要達到**效果的話，心率一般要保持在120左右。
12樓：何微蘭常畫
1、目前體重偏重，bai參與運動的du強度以心率130為適zhi宜，逐漸加強度dao到160，適當考慮練習間歇回2、適當答加強下肢的力量耐力，小負荷多次數的腿部、足踝的練習，很有好處
3、少酒少煙，注意深呼吸方式和節奏
4、每次活動跨度時間不少於30分鐘
13樓：變啦
生命在於運動，運動能夠增強人體的心肺功能，增加心肺的耐力，有氧
專運動可以給心肌提
屬供足夠的氧氣。常見的有氧運動方式有：快步走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打球、跳舞、跳健身操、跳繩、打太極拳等。
運動需要堅持，每天運動半小時以上，一週運動5天以上。有氧運動的靶心率一般在120～160次/分。普通人群目標心率的計算公式：
（200—年齡）*（60%—80%）。
14樓：大大大
普通公式：針對普通人群。目標心率=（220-年齡）*（60%~80%），針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
跑步的心率控制在多少比較好？怎麼樣才算有氧運動？
15樓：融梅示緞
一．關於心率
目前最流行的理論最大心率計算公式為：
最大心率
fcmax=220-實際年齡
運動中的心率區間還應該考慮您休息時的安靜心率fcrepose,安靜心率可以在早晨起床前測量。理論最大心率和安靜心率之間的差值為您的心率儲備：
心率儲備=最大心率fcmax-安靜心率fcrepose目前最流行的觀點是，
有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%:
最適宜運動心率＝心率儲備x（60%-80%）+靜止心率.
關於各個心率區間的狀態和效果:
50%~60%:
運動出力狀態:放鬆的簡單慢跑，有規律的呼吸效果:初始階段的有氧訓練；減輕壓力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比較小.
典型運動:適量運動，簡單慢跑，步行
60%~70%:
運動出力狀態:
舒服的速度；有點加深的呼吸，可以說話。
效果:心血管健康的基本訓練；很好的恢復速度,體重控制。
消耗:脂肪消耗最大,
糖份消耗一般
典型運動:跑步,
滑輪70%~80%:
運動出力狀態:中等的速度；說活有些困難了。
效果:提高有氧運動能力；最理想的心血管健康訓練。
消耗:脂肪消耗一般,
糖份消耗較大
典型運動:
耐力訓練,
萬米80%~90%:
效果運動出力狀態:很快的速度並有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高無氧運動能力和極限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小,
糖份消耗最大
典型運動:
速度訓練,400米
90%~100%:
運動出力狀態:疾馳，不能長時間堅持；費力地呼吸。
效果:提高無氧運動能力和肌肉的耐受能力；提高力量消耗:糖份消耗最大,基本無脂肪消耗
典型運動:衝刺,100米.
舉例來說,一個40歲的運動員的安靜心率為60bpm,為了保持他/她的競技狀態和控制體重,
就應該最有效地利用煅練來消耗脂肪,
他/她的優先訓練區域是最大心率的60～70％,計算方法是:
理論最大心率=220-40=180
心率儲備=180-60=120
目標心率下限=120x60％+60=132bpm目標心率上限=120x70％+60=144bpm所以他/她的優先訓練心率範圍是132~144bpm.
有氧運動合適的心率是多少
16樓：老司機要勤開車
最大心率計算公式220-年齡
有氧運動心率打到60--80%比較適宜，燃脂效率高。
17樓：匿名使用者
因為人的年齡和身
bai體狀況不同，所以du每個人的運動心zhi率是不一樣的dao。一般來說：
1、健康回而體質較好的答
人群有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算
有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。
3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
關於有氧運動後心率是否正常，關於有氧運動 慢跑 快走 心率的疑惑！？
不是那麼說的，那根據年齡，性別，體質來說。這有個表，你自己對照的看看如何計算最大心率。最大心率 220 年齡 接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鐘內的心跳次數，然後乘以6就是每分鐘的心跳次數，既正常心率。健康人的 有氧運動有效心律範圍 應是最大心律的65 85 之間。一般有氧運動...
有氧運動時減脂心率達不到怎麼辦？
那你就加大有氧運動的運動量啊，一般都是運動量不夠或者是強度不夠高的時候心率才會比較低，只有你加大強度這樣心率才會變高。一般減脂運動的時候都是對心率有要求的，我記得要達到130每分鐘以後才能達到減脂的效果。特別是有氧運動對心率的要求是很高的，如果是無氧的話只要動作標準就好了。首先你要看看你做的是什麼運...
什麼是有氧運動，有氧運動的好處，什麼叫做有氧運動 有氧運動對人身體有什麼好處
有氧運動有什麼好處？有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 是不是 有氧運動 衡量的標準是心率。...