1樓：匿名使用者
不是那麼說的，那根據年齡，性別，體質來說。這有個表，你自己對照的看看如何計算最大心率。
最大心率=220-年齡
接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鐘內的心跳次數，然後乘以6就是每分鐘的心跳次數，既正常心率。健康人的「有氧運動有效心律範圍」應是最大心律的65～85％之間。
一般有氧運動(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;
2,保持30分鐘以上;
這裡所說的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鐘內不讓心率低於正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉當作能源來消耗
2樓：匿名使用者
有氧運動至少是連續半小時才算是真正的有氧運動。半小時後的心率一般在150左右，這是正常的 110的心率那可能是因為運動時間過短或者強度過小造成的。
3樓：匿名使用者
最大心率= 220 - 年齡比如你今年20歲 那你的最大心率就是200持續有規律不停歇的有氧運動後心率應是你的最大心率的60%--80% 也就是120-160之間~你的運動後心率是150左右，那應該至少有半個小時以上的連續性有氧運動了吧。屬正常的。
4樓：匿名使用者
你的情況不用擔心，正常，我們上體育課時做過實驗也就你這樣。希望對有幫助
5樓：匿名使用者
正確的有氧心率指標應該等於170減年齡.
關於有氧運動、慢跑、快走、心率的疑惑！？
6樓：
額。個人經驗感覺，您是不是搞的忒複雜了。慢跑**始終保持一個速度就行了，跑得動就別跑跑走走了，本身跑步就挺費時間的了。
我跑步，就是180減去年齡，得到最大有氧心率。然後跑步控制在最大有氧心率-10的狀態。
之前看過國內哪個運動員的教練，忘了是現在跑百米的還是劉翔的教練，他說20-30歲年齡的人減脂就保持在心率150最佳。
7樓：匿名使用者
沒有關係的要不去醫院看看吧！
有氧運動時心率問題？
8樓：
合適心率bai是個統計概念，du個體是有差異的，所以不必zhi盲從。從你的速度dao來內看的話，我覺得你的運動強度並容不算大，但是你的心率比較高，可能是你平時缺少鍛鍊的緣故，這也是你高血脂、脂肪肝的原因之一，另一方面的原因可能是飲食方面的。調整心率應該從兩方面來看，一時運動當時的感覺，如果你在運動過後十分鐘左右（不是絕對的）能恢復平常的心率，剛說明你的運動強度沒有過大，心臟功能可以承受這樣的運動強度。
二是在鍛鍊後的第二天或者第三天有沒有感覺很疲勞，體力沒辦法恢復，如果沒有，那就說明身體的整體機能可以承受這樣的運動量。如果感覺運動後的幾天身體很疲憊，則需要減少運動量。
從減脂來說的話，個人覺得你的運動量還可以增加，按你目前的運動量來說，相當於每次跑六公里左右，當然比原來不鍛鍊好不少，但對減脂來講可能還不夠。另外從時間上來講，身體開始動用脂肪產生熱能的時間大概是三刻鐘以後開始，所以建議你把時間再延長一些。
具體來講，可以把心率調整到一百五十次/分左右，時間可以延長到一小時三十分鐘左右。如果你通過一段時間的鍛鍊，運動能力上去了，可以提高強度和延長時間。供參考。
9樓：琳琅小喵
心率bai的問題是個概值
意思du是你在做運動
的時候zhi 達到以及保持這個心dao率去運動對你的版心肺功能鍛權煉是比較好的
並不是說非要在這個數值才行
而且在你保持一定運動量的運動下 心肺功能會有改善 心率會在運動時候慢慢降低 耐受性會變好
10樓：匿名使用者
其實不用bai糾結於那些資料，
du常年勞作的zhi農民都沒有胖子，他dao們勞動的時
專候心率也不一定就到達那些所謂屬的數值，只是他們每天就勞動，你自己掌握強度，練到感到勞累就是有效果，你覺得呼吸困難的就慢一點，這個在於堅持，你就是每天在跑步機上慢走一小時，堅持一年你的指標和體重也會下來不少，
關於有氧運動心率
11樓：航宇動漫
有氧運動的心率是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
心率多大才能有效**？ 幾個引數： 最大心率：
mhr=220－（你的）年齡 最低心率，一般在早晨測試。 保留心率就是最大心率－最低心率 **心率也就是有氧運動的心率範圍應該是最低心率+保留心率×50%或60%。
12樓：可愛的色字頭
橢圓機沒有跑步機效果好，你用跑步機慢跑1個小時就夠了3.可以配合使用多種**方式，跑步，游泳，單車，沒事打打羽毛球什麼的都行4.短期增重沒關係，主要看長期的，短期有波動是正常現象5.
合理飲食
13樓：甲雋利
最佳不代表適合你，人的體質有差異，主要看你的減脂效果，只要有效果就是適合你的，不能一概而論！
有氧運動減脂心率應該多少？
14樓：散淡的果實
是可以加強度，不少於一個小時就好。不過還要看一週的計劃，天天力竭並不合理，恢復很重要，不要影響正常生活，過度會致慢性損傷。
15樓：匿名使用者
**不是一天就可以成功的，儘管尚有餘力，到第二天可以恢復不感到疲倦就行。按這個運動量堅持一個月可以見效果，堅持三個月肯定有結果。
16樓：在醉白池跳探戈的花椰菜
維持在最大心率的60%-80%左右。
一般來說普通人進行有氧運動的話，心率維持在最大心率的60%-80%是合適有效的範圍，進行有氧運動時的實際心率不宜超過或低於這個心率範圍，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續運動狀態，且減脂效果最好
17樓：元氣彈大魔王
有氧運動心率控制的範圍看人群而定：
一、針對健康狀況較差的人群：
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能 。
二、針對普通人群：
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能 。
三、針對身體素質較高的人群：
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能 。
關於有氧運動和心率的問題
運動後心率多久恢復正常
假面 劇烈運動時人的心跳加快，肌肉 毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。一般情況下半個小時至一個小時的時間就可以休息過來。生理性在正常睡眠時，由於迷走神經張力增高可出現竇性心動...
運動後的正常心率是多少啊？運動後心率多久恢復正常
對於一般人來說，運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛鍊強度的控制可以根據下面的方法來計算 最佳運動心率控制區域計演算法 適合一般人 220 現在年齡 最大運動心率 220 現在年齡 0.6 最小運動心率最佳運動心律控制區域計演算法 適合有心臟問題的人 晨脈 心率控制上限...
關於有氧運動，有氧運動是什麼？
短跑都是無氧運動。有氧運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。無氧運動，是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 肌力訓練等。由於速...