1樓：雪狼物語
體育鍛煉計劃的制定應該本著以下五條原則：1.量力而行，根據自己身體情況。
2.明確目標，要達到什麼水平。3.
合理安排時間，加強營養，保證睡眠。4.持之以恆，認真對待。
5.鍛鍊中自己摸索，總結，以便有更好的提升。同時還要注意：
1鍛鍊的時間長度.2運動量的大小3運動強度的大小4你本人的身體素質5循序漸進
這個就差不多了 ，我也是做題的....
2樓：花_為什麼零落
你的目標是什麼？
如果是一般的鍛鍊身體。
以有氧運動為主，推薦慢跑。
然後可以做俯臥撐和仰臥起坐。
至於數量。
我的方法是，當我說我不行的時候，就再跑一圈，再做一個。
最關鍵的在於，堅持。
3樓：吳聞
制定體育鍛煉計劃:1、結合本人的性別、年齡、職業等實際制定切實可行的體育鍛煉計劃；2、結合本人興趣、愛好等特點選擇訂出行之有效體育鍛煉方案；3、結合自我的實際作出可行的督促措施。
4樓：瘦影在窗
你想怎麼鍛鍊？
只有提問時把自己的問題描述清楚後，才能得到滿意的答案。
5樓：路過yu錯過
好吧 長大的飄過 地測的
6樓：繞沙
唉,,,,大學體育考試吧,你不會偏巧是長大的吧?
怎樣正確進行體育鍛煉？
7樓：麥菲體育
一答襲野、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世清喊紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效禪戚的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，併成長為一個更頑強的人。
8樓：銀清雅金蒼
冬季鍛鍊正是時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。
陽光中的紫外線不但能殺死人體**、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體指吵對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛鍊更為重要。
冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的**量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季鍛鍊好處很多，冬季鍛鍊的專案也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等專案。
這完全可以根據個人愛好，選擇不同的專案，靈活掌握。
那麼，冬季體育鍛煉又要注意什麼呢？
謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。
以防造成損傷。
呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以慎雀促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防**凍傷。
注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上地面空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天唯孝侍氣不宜在戶外鍛鍊。
還有對飲食也是有要求的：
1、飲水要充分
一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個「最佳飲水時間」要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。
2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配
這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季禦寒、預防便祕和心血管保健很有益處。
3、少飲酒尤其不飲烈性酒
酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使**血管擴張，導致體溫下降。
4、不吸菸
菸鹼可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。
俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗」。同學們一定要多運動，愛運動，冬季鍛鍊好處多，適量適度當如此！
9樓：小芯9月6日
有些盲目的健身
方式不僅無益，而且有害，健身教練總結出10項健身要旨，教會怎樣做是對與不對。 1、 必要的熱身 要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕段族馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。 2、極為必要的伸展運動 生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。
需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。 3、超負荷的舉重 當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。
你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。因為你可能想象不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致皮絕肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12）次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4、過激運動 既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望下就拿到「金牌」因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。 另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。
不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。 5、水分的必要補充 切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難捱。
所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望。
6、依賴登山器 有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那麼好了，而此時你卻仍然希望通過鍛鍊獲得再大一些的收益，於是.你就在登山器上玩命地「奔跑」，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種「被動式」的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛鍊的目的。
此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛鍊的幫手。 因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓你的身體處於被動狀態的「被動法」這一點很重要。 7、逐步增加運動強度 這可是一個好主意！
然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為「我並沒看到身體的任何變化」——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：
加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。 健身教練的建議是：
你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。
過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。 8、動作頻率太急 當你正擠出時間完鹹握握弊你的鍛鍊針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。
尤其像舉重之類的鍛鍊，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。 9、運動中吃喝 聽起來很「殘酷」，但是你完全可以不做任河食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。
事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內.確保進餐就已經足夠了。你還要明白：
雖然運動飲料對你設有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢？另外，酒精含量高的恢食對你的運動是徒勞無功的。 10、運動後的必要「冷卻」 如同健身之前，你的身體需要時間「預熱」一樣，你的身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復乎靜，讓心率重歸正常。
你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的「冷卻」工作。 另：
運動前先了解你的身體狀況-------運動安全守則 1、疼痛便要停： 對某些人來說是安全的未必對於其他人是安全的， 若在運動進行中感到關節疼痛或其他身體部位疼痛或不適，便要停止或減輕運動量和運動強度，以防不測。 2、正確動作：
運動時動作必須多加註意。由於某些錯誤動作或技巧與人體力學相違背，容易受傷，所以應多加註意每個動作的正確性。 3、目標心跳：
運動健身過程中運動者要時刻了解及實施測量自己的心跳率（心率），看是否在目標範圍，特別是進行長時間的有氧運動； 只有將心率保持在有效範圍，你的運動才更安全更有效果。 4、提防運動過度： 如果在運動中發覺你的**蒼白、頭痛、眩暈、嘴脣或指甲變藍、呼吸困難，可能是運動過度的徵兆。
運動者必須即刻停止或降低運動量和運動強度。 5、注意心臟病訊號： ——胸部感到有重壓、擠迫、灼熱或疼痛（還可能蔓延至頸部、下頜、肩膀、手臂及背部或許很快消失或不嚴重）。
——大量流汗、臉色蒼白及呼吸短促。 ——作嘔或消化不良。 ——恐懼、壓抑及焦慮。
——任何以上四種同時出現，可能便是心臟病訊號或徵兆了 。 6、適當的著地技巧： 不同運動有不同的著地技巧，如跑步是腳跟先落地，然後幾乎是全腳掌，最後是腳尖離地。
在跳健身操的過程中要時刻注意自己腳部的著地，以便使擊力很好地被地板吸收而不傷害自己的腳踝。 7、運動中的呼吸: 運動時必須保持呼吸通暢，憋氣只能增加心臟周圍的壓力，使血壓突然升高而引起危險。
特別是進行力量訓練時，用力或提起重物時應呼氣，放鬆或放下重物時吸氣。深呼吸可降低因橫隔膜運動時所帶來的腰側疼痛。 8、伸展運動：
常做靜性的伸展運動可增加靜態時或動態時的柔韌度。主項運動初期及後期必須做伸展作熱身及緩和運動，在主項運動中期若運動量降低，也要做伸展運動以保持肌肉、關節及韌帶間的伸展，以備隨時在進入目標運動量。 9、避免過度反覆動作：
儘量避免進行彈跳動作。由高至低的動作會使腰背、膝關節及踝關節受衝擊力很大。 嘗試改用前後或兩側的移動作。
特別是體重超重者。 專業健身顧問 ken
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怎樣正確進行體育鍛煉
冬季鍛鍊正是時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8 10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體 衣服上的病毒和病菌，對...
請幫我制定體育鍛煉計劃，請幫我制定一個體育鍛煉計劃
道非道非常道 一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 ...
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1全部仰臥起坐和兩頭起早晚各3組，一組30 40個，打籃球腰腹力量很重要跳短繩3組，每組5分鐘不要停，鍛鍊腿部力量和跳躍能力晚上可適當安排慢跑30分鐘左右 可以練習短距離加速跑，打籃球用得到 早上起來做幾個俯仰起坐，再做幾十個伏臥撐，首先鍛鍊好氣力，有條件的話，做幾個引體上升，最後做些高抬腿，在家裡...