1樓：濺人鄔
你可以打籃球和羽毛球，不影響身高，而且挺適合鍛鍊！
2樓：匿名使用者
多跟體育成績好的學習，事半功倍。
3樓：匿名使用者
女生嘛，可以多跳跳繩，有助你的長高。
求一個長久的中學生體育鍛煉計劃
4樓：血魘
早上6-7點練跳繩，可以鍛鍊到腳踝的力量跟小腿的肌肉。 中午12點到12點半，可以練一些輕力量，拿著你的啞鈴練小臂屈伸及手腕力量，鍛鍊部位不細說了，就是上肢力量了！ 下午兩點到兩點半可以做一下你們學校教的廣播體操，5點到5點半可以跑跑步，大概2-3公里。
提升一下耐力運動。 晚上10點到10點半可以練些腰腹肌的力量，例如：仰臥起坐，兩頭起，舉腿收腹，鍛鍊部位小腹部肌肉群。
背肌力量可以鍛鍊到你的腰肌跟背肌。有時間還可以做點俯臥撐！
中學生每天體育鍛煉計劃
5樓：匿名使用者
中學生健身一定要適量，否則會影響骨骼發育。我建議你每天下午4點到6點之間，每天堅持40分鐘有氧運動。針對你明年要體育加試，還是以慢跑為主，貴在堅持。
再配合做一些俯臥撐或引體向上，一定注意刻意收緊腹部，一個假期肯定有效果。
6樓：匿名使用者
你以上的做法是錯誤的，你上面做的俯臥撐和仰臥起坐都是無氧運動，每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候才的。科學健身，才會有好的效果。
中學生 合理的體育鍛煉計劃
7樓：琦哲用孤晴
如果體育課，**課，美術課，不被霸佔的話，推薦課餘時間和生活打籃球。
8樓：嗨
1.跑步3000米每週一次，時間約15分鐘，接著，蛙跳4組*12個，2.伏地挺身20個*4，每週兩次，一次標準一次快，注意：兩次訓練中隔起碼2天。
3.引體向上8哥*3組，每週兩次，注意保護手掌，可墊塊布或皮，如果做不了就反手，還做不了，就讓同學託你的腿，你的兩腿交叉，往後勾，4.仰臥起坐每週3次，隔一天一次，50個*4組，不能快，注意：
一定是慢下慢起。
5.跳繩，每週3次，每次10分鐘。
6.原地下蹲起立，可以負重就負重，不過要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每週2次，30次*3組，10分鐘。
9樓：歇斯底里
既然早上不能 不怕熱的話可以選擇晚飯前 跑。
求中學生青春期的體育鍛煉計劃書~~~~~~~~~ 20
10樓：匿名使用者
每天晚上做40個仰臥起坐，再20舉啞鈴（也可以是10個俯臥撐），就已經很好了。
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11樓：城堡xiao兵
中跑選手小週期訓練計劃。
星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：
10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。
星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。
星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反覆跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。
星期日：休息。
跪求初中生體育鍛煉計劃
12樓：網友
我只是當過運動員，跑酷那些高階的動作技巧比較危險，也不瞭解，這裡不便多說，但你也是剛準備鍛鍊，我可以介紹幾種簡單有效的鍛鍊方法。
1 晨跑 3~4公里（一開始不要急，慢慢來適應著去完成）2身體素質練習 （俯臥撐20 仰臥起坐20 半蹲跳20 ）*3組 還是那句話 一開始不求快 慢慢適應著來 前期身體肯定不適應 可以少做。
13樓：匿名使用者
6：30 起床 （夏天是最漂亮的季節，早上的空氣也最新鮮，雖然六點半早了點， 但是為了新鮮的生活值得付出，呵呵~） 6：40--7：
30 晨練 （想**的話 晨練是最重要的 跑步也好打球也好 一定要堅持~~）8：00--9：30 早讀 學習時間 （我是英語專業的學生 相信我 如果想學好英語 早讀很重要 會鍛練你的語感發音口語等各方面 從下面的計劃可以看到 我為你暑期安排的學習時間不多 但這個如果堅持下來的話一定會收穫不小） 9：
30--12：30 自由活動 （畢竟是暑假時間 主要還是放鬆自己嘛 這段時間可以上上網見見朋友 反正自己安排吧） 12：00--2：
00 睡覺 （夏天最熱的時間還是留下來睡覺 一來避暑二來養神） 2：00--5：00 自由安排 （還是想做什麼就做什麼吧 這段時間 打打球 看看電視上上網 依你而定吧） 5：
00--5：30 晚飯 （想**的話就要提前吃晚飯了） 6：00--8：
00 讀書 （這段時間感覺比較舒服 好好利用一下讀一些喜歡的書啊 或者乾脆就學學習不是很好嗎） 8：00--9：00 靠牆站立一小時 （這是瑜伽的一種 **很有效 不過會很累 堅持住啊～） 10：
00 睡覺。
14樓：冀實蔚嫻
呵呵，這還不好說，把你大哥我的告訴你就好啦！首先每天早上跑1至2千米。晚上洗澡之前做100的仰臥起坐，100個俯臥撐和100個蹲起，然後把滿身臭汗都洗了，睡個大覺。
怎樣制定體育鍛煉計劃，怎樣正確進行體育鍛煉？
雪狼物語 體育鍛煉計劃的制定應該本著以下五條原則 1.量力而行，根據自己身體情況。2.明確目標，要達到什麼水平。3.合理安排時間，加強營養，保證睡眠。4.持之以恆，認真對待。5.鍛鍊中自己摸索，總結，以便有更好的提升。同時還要注意 1鍛鍊的時間長度.2運動量的大小3運動強度的大小4你本人的身體素質5...
初中生體育鍛煉
1 練習引體向上的最好方法 就是去做引體向上,這樣有助 於你的握力,臂力,腹部等肌肉的協呼叫力,是最有效最快 的方法 訓練方法 隔天訓練,每次20分鐘左右,以組的形式.組間 休息2 3分鐘.休息時要做放鬆.這樣練下去.半 個月可提高次數1 2個 2 練習長跑 一年的時間比較充足 每週跑2 3次100...
求寒假鍛鍊身體的計劃，寒假體育鍛煉計劃書
1全部仰臥起坐和兩頭起早晚各3組，一組30 40個，打籃球腰腹力量很重要跳短繩3組，每組5分鐘不要停，鍛鍊腿部力量和跳躍能力晚上可適當安排慢跑30分鐘左右 可以練習短距離加速跑，打籃球用得到 早上起來做幾個俯仰起坐，再做幾十個伏臥撐，首先鍛鍊好氣力，有條件的話，做幾個引體上升，最後做些高抬腿，在家裡...