1樓：匿名使用者
1.週一力量練習，30米5個，60米5個，負重全蹲，30公斤挺舉，45公斤抓舉，高抬腿，10公斤負重仰臥起坐。
2.週二速度練習，100米5個，200米3個，按照自己的成績制定指標。
3.週三耐力練習，400米跑，800跑各兩組，30分鐘計時跑。4.週四綜合訓練，力量練習（同週一），80米，60米，30米短程速度衝刺練習各5個，有朋友可以適當打籃球。
5.週五強度練習，100米5個，200米3個，400米2個都要按指標完成。6.身體素質，上肢力量，腰腹肌，小腿力量，柔韌，放鬆。
高中生田徑訓練月計劃
初中田徑隊訓練計劃
2樓：周孟傑
將一些不認真訓練的隊員開出。
田徑訓練計劃
3樓：李涵軻
給你一份我校9月份中一星期的訓練課內容（中長跑），請參考。
星期一：準備活動。
1～2次100m加速跑；
85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：3次400m；2次600m；2次400m；5次200m等)，間隔休息時間3～5min；
整理活動慢跑800m。
星期二：勻速越野跑20分鐘。
星期三：準備活動；
1～2次100m加速跑；
85％的速度200～300m間歇跑，間隔休息時間1．5～3min；
星期四：休息或者球類活動30分鐘。
星期五：準備活動；
1～2次100m加速跑；
95％～100％速度的檢查跑(專項第一次測試，第二次限時跑)，整理活動的慢跑800m。
星期六：休息。
星期日：休息。
4樓：匿名使用者
初中還是不要訓練的太強烈，注意身體。
中學生暑期體能訓練計劃 5
5樓：網友
你體育挺好的嘛，初一1000米這個成績不錯的~練手臂當然是引體向上了，中考體育也要考這個的~現在練正好啊，到時候就不用愁了，而且真的很鍛鍊臂力，當年我中學的時候，我們班男生練得都瘋了，一個個搬水的時候都和玩兒一樣~~~
不喜歡打籃球，足球呢？或者羽毛球網球什麼的也不錯~ps：腹肌。。。我就知道仰臥起坐，不過倒是真的很鍛鍊人的~而且很簡單，不用器械~~
而且長高不用擔心的，我同學，一個男生，初一初二都才157,160的個子，但他特別喜歡踢球，現在得178了吧，【他天生就不算高的= =運動很有益於長個子的，只要不傷到膝蓋就好~
初中生的體育訓練計劃？
6樓：來自縱棹園婉若游龍的米蘭草
可以根著專業老師訓練。
高中生田徑訓練月計劃
7樓：匿名使用者
週一，最大力量與快速力量： 1最大力量：臥推75～95%/3～5次/6組；半蹲起75～95%/3～5次/6～8組。
2快速力量：一步換腿跑；快速跑；30～50米快速跑。 週二，速度與速度耐力：
1技術輔助練習； 2反覆跑150～300米跑； 3有氧慢跑3000米。 週三，專項技術與綜合力量： 1跨欄或投擲練習； 2綜合力量：
上肢力量；肋木舉腿；仰臥挺髖起；負重轉體；跨欄坐轉髖。 週四，身體訓練： 1柔韌性練習：
壓腿、擺腿、踢腿練習； 2一般耐力：越野跑。 週五，最大力量與快速力量：
1抓舉，50～85%/3～6次/4～6組； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6組； 3快速力量：一步換腿跑；跨跳或跳欄架；快速跑30～50米。 週六，速度與速度耐力：
1技術輔助練習； 2反覆跑100～150米跑（85～95%間歇3～5分）； 3有氧慢跑3000米。 週日，休息。 ②調整小週期範例：
週一，最大力量與快速力量： 1最大力量：臥推，75～95%/3～5次/6組；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8組。
2快速力量：一步換腿跑；快速跑；30～50米快速跑。 週二，專項技術，速度耐力：
1跨欄跑技術專門練習。 2變速跑50米快+100米慢/5次/2組，組間間歇5～8分。 週三，鉛球與有氧耐力：
1投擲練習：正面原地推球10～15次；側向後倒支撐送髖投球10～15次；前後拋球各10～15次。 2一般耐力：
場地跑3000～3500米。 週四，休息。 週五，最大力量與快速力量：
1抓舉，50～85%/3～6次/4～6組； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6組； 3快速力量：一步換腿跑；跨跳或跳欄架；快速跑30～50米。 週六，速度與速度耐力：
1技術輔助練習； 2反覆跑100～150米跑（85～95%間歇3～5分）；週日，休息。
希望能幫到你。
8樓：僧霓燕尋雪
我本來可以做教練拉，但是家裡的原因所以就沒有拉，要是你想知道的話，那你先說下你的具體情況我才能告訴你怎麼辦，你不說，要是給你的計劃你受不了，那會適得其反，所以先告訴我你的情況。
體育暑假訓練計劃
9樓：匿名使用者
專案訓練計劃：
一、1000（800）m：
訓練（1）：兩個1000（800）m訓練，中間休息至心跳120以下進行第二組，要。
求盡全力完成。
訓練（2）：400m、600m、800m、1000m針對性的速度訓練，組間休息2-3分鐘，要求盡全力完成一組。
注：訓練時可任選一項，迴圈進行。
二、身體素質類。
m訓練：跑專練習：小步跑、高抬腿跑、車輪跑，各做兩組。
起跑練習30m×8組，頻率快，蹬踏有力；
途中跑70m×6組，步幅要大，身體要協調；
完整跑100m×3組，150m×3組。
2、實心球：
訓練（1）：仰臥起坐50×3
訓練（2）：肩上推舉12×4
訓練（3）：弓箭步跳100次。
3、跳繩：1分鐘跳神×4組，注意總結。
4、立定跳遠：
訓練（1）、臺階跳30×4組。
訓練（2）、遠距離臺階跳，每5次向後退20公分。直至跳不上去為止。
5、引體向上：引體向上拉至無力為止×4組，組間休息1分鐘。
6、仰臥起坐：
訓練（1）：1分鐘快速仰臥起坐×4組。
訓練（2）：60個仰臥起坐×3組。
三、球類訓練。
1）排球：墊球30秒×6組，要求儘量控制球，減少死球。
2）籃球：運球上籃1分鐘×3組。
3）足球：腳感練習、帶球聯絡、帶球繞障礙物依次進行。
四、力量練習：
1）蛙跳：40m×3組＋加速跑，注意保護好膝關節，不要受傷，動作要有控制。
2）俯臥撐30×4組。
3）仰臥起坐50×4組。
共分四個專案：1000（800）m、球類專案、身體素質類、力量練習，每天訓練一個內容，迴圈進行。
如專案前後出現影響，則自行調整訓練專案。
我們的暑假體育作業，希望有用~.~
10樓：匿名使用者
在這裡問等於白問，還不如直接找教練更好，結合你的實際情況，身體條件，力量，素質，等等來給你定個訓練計劃。
反正基本的就是上量訓練2周，然後調整訓練1周。
因為不知道你的情況，很難在這裡寫出訓練計劃。
11樓：匿名使用者
每天練習青蛙跳，登山，和長跑，把肺活量給提上來，然後在練習爆發了，跑步的時候最好是綁上沙袋跑，這樣效果比較好。
12樓：匿名使用者
跟著教練走吧 讓老師給想！！·自己想的並不完美。
中學生比賽前的田徑訓練計劃
13樓：匿名使用者
先說星期，首先慢跑800米，然後壓腿，接著踢腿，然後高抬腿，接著加速跑（都是做200米）做完所有熱身運動之後，開始正式訓練，先跑3次60米，然後3次100米，然後5次30米，不要做得那麼快，要隔著做，每跑完一次休息一分鐘！
全部蹲著起跑）做完這些之後，用起跑器起跑，再全力跑2次100米（要記時）最後力量練習，用長的沙包託在背上，跳50下，然後弓子跳50下，這樣做3次（這是練習你的腰力）然後慢跑800米就行了！全部穿釘鞋跑，慢跑不用。
星期，熱身和之前一樣，到正式訓練，在直道上全力跑，然後彎道慢走，做5穿，然後摸板，跳30下，最後慢跑400米就行了（慢跑時一定要整個人提起來，不能沉下去）全部穿釘鞋跑，慢跑不用。
還要每天舉槓鈴，手的力量一定要大，那麼可以提高你跑步時擺手的頻率，那麼你的腳自然會快起來！
還有，在星期六星期天，在腳綁沙包長跑，但不要穿釘鞋，穿普通跑鞋！最後綁著沙包跑100米，要盡力，但注意不要扭傷！
14樓：匿名使用者
請問提問者，距離比賽還有多長時間？
15樓：新飛鷹
你的提問太過簡略，訓練計劃是要有針對性的。。。還有多長時間，哪些專案，他/她的自身成績如何，等等，都需要考慮。。。
高中生打什麼暑假工好，適合高中生工作的暑假工有哪些？
可以去發傳單或做培訓中心的招聘員，你到外面的暑期培訓機構詢問，只要不是太晚一般都能找到工作。也可以去飯店做傳菜生，不過很累工資也不是很高。有熟人直接進廠做暑假零工，會很枯燥但工資可能會高點。無論做什麼決定了就要認真去做不要放棄，它更能考驗一個人的耐性。樓主祝你好運，純手機打字望採納 阿麥和阿肯其實暑...
高中生怎樣制定合理的學習計劃，高中生學習成績差，如何制定合理有效學習計劃？
文庫精選 內容來自使用者 餘僉 如何制定高中生學習計劃 高一的同學們經過堅持不懈的努力和拼搏，順利地完成了初中的學業，完成了人生的又一次轉折，成為一名高中學生。與初中相比，高中的學習有一些新的特點 知識量大 學科內容深，學科知識的抽象概括性強，需要掌握大量的科學概念 公式 定理 定律 綜合性 系統性...
高中生該如何制定合理的學習計劃，高中生怎樣制定合理的學習計劃 txt
文庫精選 內容來自使用者 竹報平安 古語說 凡事預則立，不預則廢。這就是說，凡事都要有個計劃，學習當然也概莫能外。那麼，如何幫助孩子怎樣合理地制訂學習計劃呢?一 制訂可行的計劃。學習計劃要求不宜過高，因為要求過高不僅難以執行，而且容易引起心裡沒數和自卑感。有的孩子雖然訂了學習計劃但沒有執行，究其原因...