1樓：
個人經驗~~
簡潔明瞭~! 最重要的是腰部力量必須足~~這樣出拳厚實~!有力~!
腳力也是一樣~~~
~!腰部力量不容忽視~!
平常訓練 建議帶上腿部沙袋~! 手部沙袋~! 負重練習這樣的練習為了爆發力~!
還有一點重要的是~~~肌肉的韌力~就是指平常的劈腿練習~練習~出拳時 最好
纏上繃帶~! 安全也是很重要的~
當然什麼方法都不能馬上見效~相信你已經具備堅持到底的信念了~
加油吧~小夥~!
2樓：匿名使用者
散打要的是爆發力，而健美要是肌肉線條，訓練方法是不同的，要想把你的拳和腿用出速度，不是練一下啞鈴就能上來的，首先要的是你的動作標準，再加上平時的訓練，再結合力量訓練，這樣慢慢的速度也就上來了...最後還是需要的是堅持..
3樓：匿名使用者
不要專門的練那一塊肌肉，而是練協調。怎麼打的有力，要走正確的路線。多踢靶打拳。俯臥撐和負重跑仰臥起坐是最好的訓練方法。練散打得不是追求肌肉而是速度力量還有反應
4樓：
拳的擊打力量來自於速度，而速度需要用腰帶動上身，上身帶動肩，然後揮臂才能打出力量。
胯部先轉動，然後讓腰發力，要帶動上身，送肩，出拳。
腿部類似。
5樓：
散打講究力量和暴發力
所以建議你快速舉起啞鈴來鍛鍊你的肌肉
另外 出拳主要是背部 腰部 腿部 三角肌和肱三頭肌出腿一般是靠腰部 摑繩肌 股二頭肌和比目魚肌（著掌握平衡）
6樓：冬愛劍鋒
想練拳的話，力量當然要有。比如肱二頭肌、肩部力量、手腕等。出拳時還要靠要部力量，轉胯等。
腿部就是股四頭肌，作些深蹲，負重練習
7樓：
訓練啞鈴速度要快.這樣練長了力量就大而且出拳速度也快...........
8樓：一剪梅
訓練啞鈴速度要快.
健美的肌肉都是樣子,中看不中用;
9樓：
建議看看李小龍的截拳道,書和光碟都可以.
散打高手進！練武之類的也請進！嗚嗚！
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