長期佩戴負重背心,綁腿,綁手,有哪些壞處和好處

1樓：阿zi是個好大兒

負重有很多好處，開始痛苦，適應了之後，再取下會感到身輕如燕，動作快而敏捷。壞處就是儘量不要一直綁著，對生活對關節等過度磨損。

現實不是電影，現實中練家子也就是練功時那一個小時裡帶著，平時不用的。事物都有兩面性，好處當然是鍛鍊能力，壞處則是犧牲身體，增加了勞損。

長期佩戴負重背心：

在身體骨骼(大概22歲左右，因人而異)沒有發育完全的時候，千萬千萬千萬不要戴負重背心，沙袋綁袋你開心你隨便綁，多重都行一個月見效比金科拉都管用，背了一年多25kg鋼衣，16就腰肌勞損，調理到現在都沒回復。

2樓：蘿蔔特可

諮詢範圍：頸椎病，肩周炎，腰間盤突出，膝關節骨性關節炎，腱鞘炎，面癱，三叉神經痛，中風偏癱。病情分析：

你好。這個是沒事的。鍛鍊身體是有好處的。

只要別綁的太緊就可以了。追問：我網上的，他說腿會變形什麼的，所以我來問下醫生，想知道個具體情況，這樣我就能安心佩帶了回覆：

沒事的。不會變形。追問：

謝謝回覆：不客氣。

提問。謝謝。

麻煩您給個贊。

長期佩戴綁腿和綁手對那些鍛鍊有好處

3樓：沒沒沒有名

1、跑步。每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠。

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐。

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

負重背心與綁腿有什麼好處

4樓：運動用品鑑定

負重做運動的強度比無負重要更高，更能提高代謝率，所以對於減脂增肌效果更佳。

長期負重肯定不好而且也沒有必要。

綁腿買的一般不大行，太滑，有兩種方法，一種是拿帆布和棉布自己做，棉布在裡防滑，帆布在外，以前我自己做過，帆布和棉布之間，襯於硬塑料板，這樣可以保持綁腿的形狀，不會滑下來。還要在底部墊上一些海綿，防止壓迫腳面。

還有一種就是在小腿上先纏上綁腿，這兒的綁腿是指就像當年紅軍纏小腿的那種布條，也能起到防滑作用。

我建議你每次負重不要超過半小時，半小時內充分大劑量訓練，然後就摘除負重物。因為長時間小腿負重有可能造成羅圈腿。而長期的負重背心更可不取，如你所說，百分百會對脊柱和肩胛骨，背部肌肉有傷害，會塑造出很難看的體形。