1樓：網友
你要是練空手道的話，跑步3200公尺訓練耐力就夠了(黑帶標準3200公尺15分鐘內完成),再跑多了的話。越跑越瘦。跳繩可以練練，鍛鍊你實戰時候腳步的靈活性。
上肢，每天集中做俯臥撐，不知道你有沒有力量基礎，一次30個應該沒問題吧？歇1分鐘後馬上再做1組，爭取做到30個，再歇1分鐘再做，這次做到極限就行了。有條件的話，可以臥推，這個效果更好，不過前提是你得有一定力量基礎。
腿部麼，做深蹲踢，就是蹲下去，然後站起來的同時單腳前踢，要速度和爆發力，左右腳各踢1次算乙個，一組20個。歇2分鐘再做一組，再歇再做。3組差不多了。
仰臥起坐，根據個人情況，慢慢加量，摸索著來吧。腹肌如果一次性練過了，得疼好長時間。 另外，運動之前要做足準備活動，運動之後，要做肌肉的拉伸，這樣才不會產生拉傷扭傷。
韌帶麼，沒什麼速效辦法，就是得每天都拉，豎叉，橫叉，開胯。韌帶1\2個月就會有明顯的變化。然後運動後，多休息，多吃高蛋白的東西，比如牛肉什麼的。
一定要休息夠。別過力。
2樓：唯de獨尊
每天堅持跑7000公尺，跳繩不間斷一分鐘。如果韌帶欠缺的話，建議你每天練習下叉，我就是每天都在練習，剛開始不要壓太狠，會損傷韌帶，每天堅持就會好很多，加油··
空手道怎麼練習
3樓：酷奇家居
這個肯定不是三言兩語能說清楚的，不知道你想練的是傳統空手道還是全接觸空手道，練習的方法有很大的區別。
4樓：無私力
1. 每天拉筋，注重熱身運動，將身體柔軟度練出來2. 注重基本動作的細節，不停反覆琢磨，平時訓練要蹲低，跨要開，注重推腰，每個基本動作都要用腰去帶。
3. 空手道始於禮，終於禮，入道場便須守規矩，並改變氣質落實於日常生活。
4. 多參加考試，並且有機會便參加比賽，利用競爭提公升自己的潛能以及實力。
5. 柔軟度出來後，若有多餘時間，多作重力訓練，增加肌力。
5樓：新華山王小豬
道場，老師，訓練，堅持。
在家如何練空手道
6樓：網友
在家裡做做空擊練習（可以練習指導上課時講的內容），有沙袋可以打沙袋，或者找人陪練做防守進攻（比如直拳勾拳，前踢前回踢等）以及實戰練習（實戰不推薦，有一定危險性），類似套路、動作有不會的可以上網搜。
7樓：匿名使用者
學會呼吸…勻速，然後試著運動中繼續勻速喘氣，有澡堂麼？灌水高於腳裹20cm，每天早晚有養跑30min。俯臥撐要標準的練，每分鐘80到130個。
要有爆發力，綁沙袋在腳腕處，各5kg。高抬腿100個。然後開始踢腿，上踢過頭，然後下劈。
身體保持正直，循序漸進的做，耐心不可或缺…等純熟可進行下一步訓練。
8樓：傲骨無痕
空手道是日本傳統格鬥術結合琉球武術唐手而形成的，起源於日本武道和琉球的唐手。
空手道的練習應當從基礎訓練入手主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800公尺。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
空手道的訓練方法
9樓：生活軌跡
提起空手道，應該有很多人並不陌生吧，這是一種源於日本的武術種類之一，下面是我分享的空手道的訓練方法，一起來看一下吧。
(一)呼吸法
平時就要掌握安靜、自然的吸氣和呼氣的方法。
(二)眼法
1、雙人以實戰距離站立，甲方用雙手岔開五指，伸到距離乙方的面部5釐公尺左右的位置。
隨意向乙方的面部左右晃動，乙方隨甲方的手的反方向躲避甲方的手。
同時乙方的雙手作出技擊和保護的動作。
2、正坐在無光的房間，點上香頭或蠟燭，盯著看。對練習目力和提高精神注意力很有幫助。
3、雙人練習，甲方用棍棒在空中挽花，乙方盯著用手模仿甲方的運動線路。
通過這些練習可以逐步準確的觀察到對方的`動作和進攻的變化。
在實戰中能觀察對手視線的變化，看清對手出拳出腳的動作。
但一定不要隨對方的視線移動自己的視線。
否則，會給對手帶來進攻自己的機會。
同時，對手畏懼的目光也是自己發起進攻的時間。
(三)腰力的練習
使腰快速移動，並保持相對穩定性。一般採用兔跳、跳起收腹、慢跑來提高腰力。
練習時注意自己的發力情況。
(四)腳力的練習
腳的力量不僅是踢。練習方法馬拉松、慢跑等。
(五)彈跳力
拓展閱讀：空手道道場禮節注意事項
1. 道場之清潔，整齊及安全是全體學員之共同責任。
2. 任何情況下，都不可穿鞋進出道場。
3. 空手道練習時必須穿著指定的道服，道服的穿著與腰帶的系法要保證正確。
4. 道服必須保持清潔，腰帶不能溼洗，只可風乾，以象徵克苦鍜煉之精神。
5. 道服的穿法：男生道服內不可穿內衣，女生可在道服出穿著短袖t恤。
6. 當進入或離開道場時，須面向道場行禮同時說「osu!」象徵對道場及道場上學員之尊敬。
7. 當遲到進入道場時，應先在道場後旁面向後方跪坐，直至教練允許進場，方可站立，然後面向前方行禮及說「 osu!」才可從最後排排列。
8. 道場內不可大聲囂華、飲食、吸菸或咀嚼香口膠。
9. 道場內接收到教練之指示時，應立即行動及反應。
空手道服褲子，空手道衣服怎麼穿
空手道是日本傳統格鬥術結合琉球武術唐手而形成的，起源於日本武道和琉球的唐手。通常道褲的品牌或會館標示在前面，道褲繫帶子的環盤帶也在前面。空手道服比跆拳道服要厚，純白開襟，袖子要短 為方便出拳 傳統空手道多是七分袖，極真是五分袖。左胸胸口會有流派名稱刺繡，有些道服衣角和褲子也會有刺繡或商標。組手和型服...
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跆拳道 空手道和散打相比，哪個最厲害？看完總算明白了 回答空手道 散打和跆拳道，都屬於武術種類的分支，我認為散打更厲害。先說下空手道的主要組成動作，是經常導致地戰的摔跤，關節鎖和破解，投摔，掃落等。這些技術在廣泛練習後，混合了中國武術，孕育出空手道。這種技術的標誌是將手收於胸腹前。而散打則是傳統武術...
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