1樓：知道點好
朋友，你好。健身是「3分練，7分吃」的原則。要想增肌，必須有個詳細且科學的飲食計劃。
首先，每天至少安排6次進食時間。除了3頓正餐外，額外的進食是很有必要的，這個時間最好固定下來。比如：
早上8點早餐：3個雞蛋、一杯蛋白粉、2個全麥麵包、2個香蕉、1碗麵條或稀飯。早上10點：
乙份點心或乙個蘋果。午飯：必須吃牛肉或者魚，多吃蔬菜。
下午4點：水果或餅乾。晚飯：
牛肉、蔬菜。
睡前加餐：一杯蛋白粉。
營養由3個部分組成：蛋白質、碳水化合物、脂肪。
脂肪：蛋黃、牛肉、餅乾、麵包。
2樓：
健美者的飲食要涉及到蛋白質，碳水化合物，維生素，脂肪等的合理搭配。
一般一千克體重要保證2-3克碳水化合物，2克蛋白質。 各種維生素。 脂肪少許---不要忽視脂肪的作用，因為維生素只能靠脂肪溶解才能吸收。
健美的飲食搭配是乙個學問，國外職業健美運動員都有自己的營養師。 從飲食方面講，三個主餐要保證充足的碳水化合物和蛋白質，副餐---每隔兩小時一加餐。 副餐方面少量的碳水化合物和水果組合就可以，目的是保證持續的氨基酸流，有利於增肌。
蛋白質的種類不需要豐富， 選擇一種補充就可以，比如午飯就選公尺飯和牛肉就可以。 其他蔬菜類可以豐富。
健美運動員的飲食不可以打破一日三餐的常規
3樓：社會生活娛樂至上
健美運動員的飲食可以打破一日三餐的常規。
其實健美運動員的飲食可以說非常單調了，常年相同的食材選擇，相同的烹調方法，偶爾更換調味料來改善口味。這也是健美大咖常說的，吃飯是健美的第一門功課。如果學不會第一門功課，訓練再刻苦，效果也會打折扣。
日常飲食三大類主要食材種類：肉、菜、主食。牛肉含有豐富的蛋白質，並且脂肪含量很低，非常適合健身愛好者。
雞胸肉的脂肪含量更低，通常用於減脂期或者備賽期。因為**相對便宜，雞胸肉是健美愛好者最常吃的肉食。
減脂增肌
健美的訓練可以簡單劃分為兩個目的：減脂和增肌。但實際上增肌的同時必然會增加身體的脂肪含量，而減脂的同時必然會減少身體的肌肉含量，我們般業餘健身者往往是在增肌的同時緩慢減脂。
業餘健美愛好者跟專業的健美運動員的一大的區別在於不存在特定的增肌和減脂期，同時也沒有對飲食刻意的要求。要求的是循序漸進，逐漸增加肌肉同時減少脂肪，但速度相對較慢，而且容易遭遇瓶頸，但優點是比較健康。而專業的健美運動員他們一般在非賽季是在日常高強度的訓練後，加大基礎飲食，以增肌為主，***就是體脂也會一併增加。
健身與飲食
4樓：相思小豬
要是健身的話最好是連續練，然後再休息。還有健身後一定要注意拉伸和休息，保證合理的睡眠。
蛋白質粉是在大重量訓練完半個小時左右喝下，上面都有規定的量，（自帶個小勺，好像是10g）不訓練的時候不喝，健身喝的蛋白質粉不訓練的時候喝很使人長脂肪。雞蛋的道理和蛋白質粉是一樣的，其實雞蛋和蛋白質粉都是氨基酸，知不是蛋白質粉的氨基酸是全的。要是吃也是訓練後半個小時吃，不需要吃太多，乙個到兩個就可以了。
你肌肉成長所需要的蛋白質足夠了。
吃的吧，喝了蛋白質粉，其餘的吃的就不用太在意了，但是切記少時，不要吃太多，少食多餐。我建議你一天吃4頓到5頓飯，但是每頓都是少量的，比如把水果和蔬菜加上兩個麵包片放在一頓。
5樓：網友
兄弟，你是來搞笑的吧，或者來宣傳安利的。
週日健身6小時，你是怎麼健的？！
健美+飲食問題
6樓：與您1木頭菲
蔬菜： 黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
水果： 蘋果，橙，桃。
粗糧，豆類，雞蛋(去蛋黃)，煮土豆，白色肉類，海產品。
少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。
牛羊肉，豬肉等紅色肉類適量吃。可多吃些魚，雞肉(去皮)，海產品。
少喝碳酸飲料，橙汁(不純的)等飲料。
建議每日補充1粒複合維生素，每日8-9杯水。
7樓：網友
早上沒菜 中午沒菜 下午加餐沒菜 訓練後也沒菜。
你至少得知道 1：1：1吧。
我是瓜果蔬菜不離口的 上午 下午 晚上 都有加餐 也都有蔬菜。
沒蔬菜 怎麼代謝？ 不代謝怎麼合成肌肉？
8樓：網友
體脂高了點 多吃點蔬菜吧。
中國有名的健美運動員有哪些人
毛毛絲絲毛毛斯 1 張萍 女，健美運動員，1958年10月出生於上海，1976年高中畢業，1978年進入上海自行車三廠做檢修工。1983年12月，張萍與空軍某部連職幹部吳康祥喜結連理。30歲開始練健美，是中國第一位走向世界健美舞臺的選手，曾11次摘取亞洲女子健美比賽桂冠，在世界女子健美排行榜上名列第...
健美運動中補充肌酸有什麼作用，我17歲在練健美,可以吃肌酸嗎
無名之人 肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。它不僅可以快速提供能量 人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量 還能增加力量，增...
關於運動會上運動員的作文，是運動員
在這秋高氣爽的九月裡，我們迎著秋日的陽光，伴隨著收穫的季節，迎來了歡快精彩的校運動會。一大早，全校師生就來到了運動場，他們有的安排場地，有的整理服裝，有的安放運動器材，忙得不亦樂乎，原本寂靜的賽場一下子熱鬧起來。隨著宣佈運動會正式開始，各班隊伍依次入場。此時進行曲驟然響起，一個又一個班級排著整齊的隊...