1樓：穆奕位端麗
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
2樓：封枝於高潔
傳統套路叫扎馬。
需要的標準是兩腿分開三腳半距離腳尖內扣雙膝蓋外展大腿要於地面保持水平。
抬頭挺胸。感開始練一般扎2到5分鐘起來放鬆。
3樓：蓬闌餘安萱
中國武術門派裡都有扎馬步動作，但並不是完全一樣的，都略有差別。所以就算去看網上的資料也會不同。網上只是給你乙個大概的解釋而已，所以再怎麼看都是一知半解的。
別小看馬步這個動作，有很多細節需要去掌握，沒有人教根本不行，光照著動作練，不知道自己是否是正確的，有人指導不能表示你就能很快練成，至少可以少走很多彎路。
正確的扎馬步姿勢是什麼？
4樓：乾萊資訊諮詢
第一步：站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到乙個腳上，另一腳可以自由提起。所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。
北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。
如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合。
眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成乙個很小冊激氏的內弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊乙個10克的天平砝碼或者乙個空墨水瓶鉛山（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。
這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。
這樣練習一段時間州散。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。
第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得乙個扭動的勁力。
但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成乙個微微的扭轉，從而獲得乙個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉身就都有了。
這是什麼？內家拳的渾元樁！
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。
這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中（這兩句不知說明白沒有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得乙個向上的力來保持自己不坐到地上。
這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得乙個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，<>
產生乙個反力獲得身體扎馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。
扎馬步的正確姿勢
5樓：信必鑫服務平臺
姿勢一：四平馬步。練功時兩腿並立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。
兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌，放於胸前，目視前方。
姿勢二：腳上寬馬。其它與姿勢一相同，雙手環抱於胸前，指尖相對，目視前方。放鬆自然。
姿勢三：雙掌前推，四指彎曲。仍舊採取姿勢一站法，雙臂平舉於胸前，掌心向外，四指彎曲食指直立，似按似推。
姿勢四：雙峰貫耳。其它與姿勢一相同，兩臂向兩側平拉伸直，兩手成柳葉掌，儘量以小拇指一側朝外，兩手臂與肩平齊。
腕部屈立挺直，小拇指一側向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。
扎的正確拼音是什麼，「扎」的讀音是什麼？
扎的正確拼音就是 zha 第一聲 扎花，扎馬步 安營紮寨 奮mo登場 扎 古 法 扎 多音字 1.z 1 捆，纏束 包紮 扎辮子。扎腿。2 把兒，捆兒 一紮線。2.zh 用於 扎針 扎花 駐紮 扎猛子 3.zh 用於 扎掙 掙扎 康熙字典 裡的解釋 卯集中 手字部 扎 康熙筆畫 5 部外筆畫 1，唐...
慢跑的正確姿勢，跑步正確姿勢是什麼
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。跑前準備活動要把筋骨開啟了，免得受小傷，姿勢沒太多講究，保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就行。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩...
握筆姿勢正確，但是大拇指指甲老是扎食指咋辦
潭以旋 首先我覺得你姿勢是否欠佳，還有你的指甲是否太長了！你說的是孩子吧，其實小孩子從小一開始握筆就非常重要，小朋友也要勤快剪指甲又可以避免細菌衛生，而且對寫字不會有影響的。你說扎的疼，是不是寫字時候太用力了啊，剛開始寫字小朋友都不知道怎麼用力，我兒子也是一樣開始用盡很大的力氣，到後來寫多了就知道怎...