1樓：網友
我可以負責任的告訴你，是雙腳起跳高！
練跳 我的辦法是這樣地：
最老的辦法，綁腿有賣的15每隻，自己做也行。 重量自己調， 我個人意見16斤乙個最好。
晨練摸高 40分鐘左右 分四組做(注意中間不能休息過一分鐘) (我練習的時候是摸藍板)
摸高結束 不要取下負重，慢跑10分鐘，(肌肉放鬆)
休息10分鐘(壓腿！注意腳尖儘量向上)
不要 取下負重，可以練習投籃 或 參戰！(會不習慣，呵呵 投籃可能會小勁兒啊。 提高弧度就沒問題了)**一定要注意 這時腳會很酸，千萬不要歪傷腳踝。
練習結束，把負重取下，狂跳幾下，你會感覺身輕如雁，不過只有幾分鐘，然後就恢復正常了。
我以前最高可以摸到藍板，練習2個月以後。我現在可以兩指勾筐，感覺不錯。(彈跳加強 有助三分命中率)
2樓：我的
單腿跳的高，但是不能搶籃板，一撞你你就飛了。要練單腿就拼命跳，如果有球你跳的起來代表你其實會跳，叫人幫你練習，直到你掌握沒球也可以跳起來。
單腳跳高還是雙腳跳高
3樓：掌睿廣修禎
助跑還是不助跑？不助跑，雙腳跳的高。兩腿支撐、平衡性和爆發力比一條腿強。
助跑的話，單腳跳的高。
具體原因是：助跑跳的話最高點在拋物線的頂點，起跳角度決定你能跳多高，而起跳角度是由踏跳時的水平速度和垂直速度合成的，垂直速度是有限的，只能通過提高水平速度來提高摸高高度。雙腳跳的話勢必造成最後一步停頓一下，這就喪失了很多的水平速度，所以跳的反而不如動作連貫的單腳跳（和跳高、跳遠乙個原理)。
明白了嗎？
怎麼可單腳跳，跳的更高
4樓：網友
可以通過以下方法跳的更高：
1，跳前助跑，能夠跳的更高。
助跑可以增加跳躍時的初速度，讓自己擁有更快的速度來達到更高的高度。
2，加強訓練大腿肌肉，如堅持長跑等運動，肌肉越多，跳的越高。
腿部肌肉直接決定了跳的高度，肌肉可以增加人在短時間的爆發能力，增加跳的瞬時的加速度，從而跳的更高。
3，跳前深呼吸，調整心跳，有利於跳的更高。
心跳的頻率決定了人體供血的效率，平穩的心跳保證了供血持久穩定，從而使肌肉充分發揮力量，跳得更高。
單腳怎樣跳更高
5樓：含情脈脈
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階 1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度 2.
盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 第四項：
縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。2.
只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。第五項：腳尖跳 1.
將腳尖抬到最高點， 2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。
具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。滿意。
6樓：群群我愛你3姺
給你幾個方法，但是要迴圈用，不能單用一種，而且要注意適當的休息，和放鬆，（例如慢跑或揉揉腿，使肌肉鬆軟了） 單腳跳臺階 單腳跳繩 單腳在沙坑原地向上跳 單腳向前跳50公尺 （兩隻腳要交換，並且強度相等）
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