1樓：臥龍軒主
1:拿深蹲舉例。絕對力量就是指在體重沒有限制的前提下蹲起得最大重量！
相對力量就是說在相等體重下蹲起得最大重量！例如乙個人100公斤他蹲起了200公斤！第二個人80公斤他蹲起了195公斤！
雖然第二個人的總重量沒有第乙個人的重！但是第二個人體重輕的前提下卻蹲起了與地乙個人幾乎同等的重量！相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量。
乙個運動員的最大力量除以該運動員的體重就是該運動員的相對力量。你用公斤重量除以體重就一目瞭然啦！
2:健美訓練不能只單一的訓練乙個部位，不過針對你的問題，我建議，你在訓練上臂肌肉的方法上再多一點，肱二頭肌：直立槓鈴彎舉，坐姿啞鈴交替彎舉，集中彎舉！
2樓：
你需要臥推···和爆發力訓練！主要就是所謂的打擊訓練！可以進行拳擊之類的打擊訓練！能增強你的手臂力度！而且不會對身體造成畸形！
3樓：亞特蘭提斯
站姿槓鈴彎矩。
坐姿啞鈴彎舉。
臂肌鍛鍊的方法 正確鍛鍊臂肌的竅門
4樓：生活軌跡
1、旋前肌、旋後肌鍛鍊方法：旋內和旋外。練習臂握重自然下垂，旋內時掌心向前為開始位、旋外時掌心向後為開始位。
較慢、有控制地轉動前臂，同時體察目標肌的變化，轉動至安全的限度時停，爾後迴轉；另一種是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內動作)和向下(旋慧啟純外動作)握重，然後保持在安全的限度內，向下或向上轉動重量器械。
2、肘關節微屈、雙臂前平舉約與肩高，手心向下握直柄兩側。保持雙臂前平伸狀態，注意力集中在前臂上，兩手交替屈腕順時針(或逆時針)轉動直柄，旁悶把繩子慢慢捲起，至重物靠近直柄時，雙手手腕交替倒轉直柄，以慢慢放長繩索至底。週而復始，直至前臂肌肉疲勞、痠痛，無力繼續捲動為止。
稍後，再進入下一組練習，直到做完規定組，次數。
3、啞鈴側平舉。此動作與拉力器側平舉有相同的功效，都是集中於三角肌中部，大家可將此兩個動作交替來練習。雙手各握一啞鈴，手心向手心前咐，放於大腿前。
上身微向前彎，為起始動作。開始慢慢向兩邊提高啞鈴，其間手肘保持微曲，用手肘來提起重量。 提高至手臂與地面平衡，此時，手肘與雙手應處同一高度，手心向下。
至高點後，慢慢返回起始點。 回到起始點時立即作下一次動作，切勿作任何停頓。
怎麼練手臂上的肌肉，說一幾個具體的方法
5樓：宇宙外的三道題
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。
肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛鍊方法：肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
6樓：網友
您好！練手臂上肌肉的方法很多，簡單的有：
掰手腕 引體向上 羽毛球 握力棒 啞鈴 做飯炒菜 拳擊 跳繩 拎物加 立定託物 籃球 ..
祝健康快樂！
胸部腹部胳膊的肌肉訓練方法
腹部肌肉 你應該是隻想在家裡面鍛鍊吧 其實要速成也很簡單 只是效果不是那麼太明顯 但是不去健身就能有這種效果就很不錯了 現在講胸肌 你有彈簧拉環嗎 就是那種幾跟彈簧是平行的 兩邊有兩個拉環 如果沒有 你買一個 現在講手臂 你講的稜角分明的那個是肱三頭肌 想鍛鍊手臂 沒講的了 如果沒啞鈴的話 你就找個...
求關於足球訓練方法
先制定一些戰術組合,比如進攻和防守的套路,隊員練熟之後進行半場對抗.可以有效的提高隊伍配合默契程度 要訓練一支球隊，首先要了解你帶的這支球隊整體水品如何？有沒有有特色的球員或者和突出的球員，在掌握隊員的情況後，再製定一些訓練計劃，技術不足的可以多練些基本技術，體能不好就多練體能，最後再處理戰術問題。...
求男子200米訓練方法，如何訓練200米？
我原來 高考時也是體育生專業就是200米 鑑於你是中考 那麼我小建議就是周1到周3你可以每天下午放學以後以100米為訓練基礎 3趟就夠了中間可以休息到你脈搏達到平常值就行 但中間不能休息時間過長不要讓身體涼了 然後週四週五可以嘗試跑400米2趟就夠了 如果有條件可以在星晴天到外面有環山的公路去衝刺跑...