1樓：蜜罐先生
先看看你的情況，你是什麼水平。如果想參加比賽，建議第一次從半馬比賽開始，適應後逐步挑戰全馬。當然，賽前要做好足夠的訓練。
比如報名參加半馬賽，保證完成比賽，賽前一定要認真訓練。建議至少完成乙個半馬的距離，增強完成比賽的信心。跑全馬比賽時，必須至少完成一次30公里以上的比賽訓練。
跑半馬的時候一定要注意勻速！勻速！勻速！
平時練習的時候要注意。大二的時候，我有過跑半馬的想法。跑了幾個星期，就去跑步了。
可能是我瘦了，跑了1小時54分鐘。跑完兩匹半馬，我要跑全馬。練習量和半馬差不多，頻率每次15公里左右，隔天跑一次，最後跑全馬。
如果你跑全馬，問題不大。最重要的是堅持下去。根據個人情況調整培訓量。
建議平時跑步10km(每週3-4次)，可以放鬆的時候增加到20km(每週2-3次)。前三個月我會盡量跑30公里(一週一次)。跑了兩次30km，感覺參加賽馬沒問題(現在很多賽馬對參賽選手都有效能要求，比如半匹需要多長時間，所有馬需要多長時間，建議先參加賽馬)
如果之前沒怎麼訓練，或者訓練不繫統，這個時候就不要苦練了，弊大於利，身體累了也玩不到正常水平。規律科學飲食。也許你可以減掉一些脂肪，取得更好的成績。
但是**不是目的。你要做的就是調理身體。放鬆肌肉。
有條件可以按摩放鬆。沒有條件買泡沫軸卷腿肌。網上有很多相關教程。
不要受傷，不要讓身體太累。比賽當天，在開始獲得好的位置之前，儘量向前推。如果你們半馬賽手在全馬後面起步，我只能祝你們好運了！
2樓：青君竹影
做好基本體育鍛煉，使身體保持最佳狀態，做好疾病預防，保持心情舒暢，儘量避免賽前突發變故的發生。
3樓：我是蜜蜂啊
在這段時間內每天都應該進行一定強度的跑步訓練，這樣可以很好的保持肌肉記憶，而且也可以讓自己在比賽的時候變得更加遊刃有餘。
4樓：情感週末
提前做好熱身準備，每天都要小跑一下，這樣可以熱身，還有注意飲食，防止當天比賽拉肚子。
5樓：辛格
應該提前準備好比賽的衣服和運動鞋，儘可能的適量訓練，儲存體力，才能夠取得乙個好的馬拉松成績。
第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼？
6樓：網友
第一次參加馬拉松要注意的有以下幾點，1.提前到場，一般的馬拉松賽事，都會在正式比賽開始前有個檢錄進場環節，檢錄時間在報名階段會提前通知到大家。建議大家在這個時間節點前提前30-60分鐘到達現場，因為參賽選手眾多，有些賽事場地安排可能比較複雜，需提前熟悉寄存區、廁所區以及檢錄區位置。
尤其越臨近檢錄時間點，廁所排隊人數非常多，需提前安排好。
2.注意線路標識。
4 馬拉松一般分為迷你、半程和全程三個專案，由於距離不同，路徑安排也有所區別，在分道口都會注有線路標識。不要只顧悶頭跑步而走錯方向，歷史上馬拉松選手走錯道的例子數不勝數，會影響到自己的賽績。
3.注意飲食。
6 馬拉松賽事當天早晨，可以吃一些公尺粥、雞蛋等飽腹，不要食用過油膩的食物，開賽前半小時可以吃一根香蕉補充體力。跑的過程中備些能量棒或者巧克力來補充能量，一般現場都會提供飲用水補給點。
4.跑前熱身，跑後拉伸。
8 跑前到達賽事地點後，可以適當小跑或者進行適量熱身運動，以便身體舒來，防止肌肉僵硬，跑步過程中過早疲勞。賽後拉伸，有助於肌肉損傷點拉扯開來，可以幫助恢復。
9 5.輕裝上陣。
10 通常馬拉松賽事會發乙個裝備雙肩包，如果在跑步過程中背雙肩包的話，包在激烈步伐中震顫可能會造成身體的失衡，影響跑者發揮。推薦大家自行準備乙個跑步專用腰包或者臂包，將手機、身份證、錢、能量棒放置貼身攜帶即可。其他東西能省則省，做到輕裝上陣。
11 6.量力而行。
12 現在有越來越多的年輕朋友加入到跑馬的行列中，甚至很多平時並不擅長跑步的跟風者。無論什麼情況，挑戰自己的初衷是好的，但第一次參賽的朋友一定要記得量力而行，不要一味追求成績，身體出現異常時果斷放棄，跑步本身的目的也是為了體現健康。
7樓：互信互助互愛
賽前準備。1、想要參加馬拉松，必須要有過系統的訓練，每月的跑量至少要達到馬拉松距離的三倍以上。
想要安全無傷跑完馬拉松，是需要跑量的積累的，如果你疏於訓練，每個月的跑量非常的少，是不建議去參加比賽的。跑量的不足，會讓你在後半程飽受折磨，甚至受傷。有人說，跑不動了可以走啊，在後半程可能會經歷腳底板疼、膝蓋疼等，即使走路也是很痛苦的。
2、參賽前一週減量。
在馬拉松賽前一週就不要再繼續跑長距離了，這時候應該減少跑量，讓身體儲備好體能。畢竟馬拉松這個大boss還在後面等著你呢。把自己的狀態調到最佳，才能夠順利的戰勝它。
文章**23、提前訂好交通和宿舍。
很多跑友喜歡全國各地的去跑馬拉松，如果在你已經中籤，而且確定要過去跑時，那麼就要提前把酒店和交通訂好。機票和酒店最好是提前20來天預訂，機票提前買的話，一般都會比較便宜，而酒店提前預訂的話，可以訂到離馬拉松起點最近的地方，可以省很多事。如果等到領裝備那幾天去預訂酒店，估計馬拉松周邊的酒店都被人預訂完了，這也會讓你跑馬路上多了些折騰。
4、在領裝備的時候，記得測試下晶元。
一般馬拉松賽事在開跑前幾天會通知大家去領裝備，在領裝備時，要確定自己的參賽號碼沒錯，還有晶元資訊和功能正常。一般在現場都會有晶元檢測的，如果發現晶元裡的名字和號碼與自己不相符合，一定要及時告知工作人員。要不然有可能你辛辛苦路的跑完了馬拉松，卻發現自己沒成績或者成績是別人的。
5、賽前一天不要大吃大喝。
很多跑友來到乙個新的城市後，往往都會去嘗試當地的美食，或者和跑友聚餐，大吃大喝，甚至喝酒。要是一不小心吃壞了肚子，會大大的影響第二天的跑馬。在跑馬之前，最好是多吃一些碳水化合物的，比如麵條啊，公尺飯之類的。
文章**36、提前準備好早餐。
在比賽前一天晚上就要把第二天的早餐提前準備好，因為現在很多馬拉松賽事的起跑時間都在7點半，也就是說你最好是在5點半左右吃完早餐。沒備好早餐的話，你還得花費時間和精力去附近找吃的。如果早餐吃得太晚的話，在跑馬的時候還得消耗一部分能量來消化食物，會跑得更累。
7、睡前把裝備整理好。
在當晚要睡覺之前，把第二天要穿的衣服、褲子和鞋子整理好，該別上號碼簿的就別上，該綁上晶元的就綁晶元，免得第二天起得太晚手忙腳亂。另外，跑馬穿的衣服鞋子最好是之前有磨合過的，儘量不要穿新的衣服褲子去跑，一來有可能不合身，
馬拉松比賽之前要做什麼準備活動
8樓：熱愛冰美式
前期準備：1.腳：
愛護好腳對參加馬拉松賽跑是至關重要的。訓練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平；把老繭銼掉；足浴放鬆；用放鬆劑按摩腳。如果腳上長了雞眼或長到肉裡的腳趾甲，應該去看足病醫生。
2、唯碰汪膿泡：為了避免腳長膿泡，必須用"雙層皮毛"保護敏感區，用藥膏擦腳，使指仔腳潤滑。
3、訓練鞋：選手在訓練時所穿的鞋應該與在馬拉松賽當天所穿的鞋一樣。在購買時，一定要考慮幾個因素：
重量輕、透氣好、較軟及較厚的鞋底、減震性和彈性強。同時鞋號最好比平常穿的鞋要大一點，以便腳在運動中發脹有空間伸展。
4、短襪：就鞋而言，挑選短襪也是很重要的。建議選擇專門為跑步一定要選擇吸汗、無縫短襪，它是由吵掘能保持清潔、乾燥以及保暖和防止腳起泡的纖維所製成的。
5、衣服：選擇寬鬆、透氣和吸汗的運動裝。
馬拉松比賽開始前的準備工作
9樓：影俊懿
作為賽事的組織者，在馬拉松比賽之前的準備工作包括以下四件：
一、確定馬拉松比賽場地、跑步路線、參賽人數、天氣情況、道路交通情況，並提前設定安保人員。
二、在活動開始前，與客戶共同確定活動的方案，並得到大多數參與者的認可。同時，還應確定服裝的選擇和參與者的範圍。
三、確定執行公司進行場地佈置、舞臺施工、背景板施工、燈光音響佈置、木結構標牌、禮品採購、鐵馬等工作安排。
四、提前安排工作人員和醫務人員，找到轉運站位置並安排，提前準備礦泉水、其它功能飲料、食品、毛巾和急救用品。
馬拉松比賽前3天都要做些什麼？
10樓：蜜巧心
離比賽越近，就越能考驗乙個跑步者為比賽做準備的能力。指望在短短幾天內提公升自己，顯然是不現實的。你需要的是保持狀態，用健康的身體迎接比賽，在比賽中儘自己最大的努力實現自己的目標。
那你該怎麼辦？臨近比賽的時候放鬆，認真準備：北馬賽前一週的訓練應該這樣安排嗎？
賽前減量是消除疲勞還是減少狀態？
賽前減量，也叫再生週期，也叫運動訓練。
中的賽前調整和賽前誘導周。減少訓練的主要目的是消除運動員的身體和心理疲勞，同時繼續提高運動員的身體適應能力和從以往訓練中獲得的訓練適應能力，從而促使運動員及時達到競技巔峰狀態。研究表明，賽前合理的減量訓練可以提高睪酮。
水平(促進運動能力)，降低皮質醇。
水平(與壓力應激有關)，減輕馬拉松運動員的疲勞；
同時還能增加紅細胞總容量、血紅蛋白。
總量、網織紅細胞。
數等血液指標，促進氧的運輸能力，提高有氧耐力水平。肌酸肌酶。
肌肉損傷的標誌)也會因為合理的減量訓練而減少。有人可能會擔心減少訓練會不會導致能力下降。其實這樣的擔心也不是完全沒有必要。
不適當的減量訓練甚至放棄賽前訓練，確實可能導致比賽中最佳競技狀態的失敗。
第二，賽前減量應使疲勞恢復速度超過運動成績的下降速度，目前在賓夕法尼亞大學。
任教的前蘇聯。
頂尖訓練專家扎齊奧爾斯基教授，對傳統的過度恢復理論進行了完善和補充，提出了著名的運動成績-疲勞模型；他認為，訓練負荷不僅會影響運動成績，還會影響疲勞，這兩方面的相互作用決定了運動負荷作用於人體的最終趨勢。
當代頂尖運動訓練專家扎茲奧爾斯基教授，首先，訓練負荷決定運動成績。雖然訓練負荷與運動成績沒有線性關係，但一般來說，訓練負荷越小，運動成績的提高越小，訓練負荷越大，運動成績的提高越大。對於跑步來說，跑得越多，耐力就越明顯。
事實上，減少訓練有降低運動成績的潛在風險。
換句話說，訓練負荷決定運動成績，但運動成績能否發揮出來，受訓練負荷引起的疲勞影響。既然訓練本身會直接導致疲勞，雖然訓練可以提高你的能力，但是短時間內，你的競技狀態會因為這個負荷積累的疲勞而下降；這是下圖所示的左部，即訓練負荷越大，身體疲勞越明顯，競技狀態越差，但潛在運動成績越大，反之亦然。賽前我們都知道要減少訓練，為什麼要減少？
跑步的人會說，消除疲勞，促進恢復很有必要。
關於辭職提前月的問題，關於辭職提前一個月的問題！
不是辭職都要提前一個月的，試用期是提前3天。有以下情況的，不用提前30天，也不用批准，而且，用人單位還必須按照勞動合同法第十六條第四十七條的規定，支付每工作一年一個月工資的經濟補償金 中華人民共和國勞動合同法 第三十八條 用人單位有下列情形之一的，勞動者可以解除勞動合同 一 未按照勞動合同約定提供勞...
提前月辭職扣除月工資，提前一個月辭職扣除一個月工資
要提前一個月，按勞動法規定公司可以要你做到3月28日。29日離職，可以拿到工資，還有報銷。現在馬上機票改簽，還來得及。否則工資肯定要扣，報銷可能真報銷不了。你單位籤合同應該有給你交納社保的，要辦理正常離職手續，不能自離。哪怕你工資不要了都不能自離。否則會影響你到新公司入職還有社保的轉移。有合同，公司...
房租要提前月付嗎，房租要提前一個月付嗎
拆樓來了 一般來說是不需要提前一個月付的，這是不太合理的。但是實際情況還是要看你和對方籤的合同上是如何寫的，如果合同上寫的要提前一個月付下一季度的房租，那麼按照合同，提前一個月付就沒什麼問題了，畢竟你和對方的契約就是這麼商定的，如果不是合同上約定的，那麼你就沒有義務提前一個月交款。畢竟你是押一付三，...