400公尺3道如何跑得最快 20

400公尺3道如何跑得最快

1樓：洋洋

防止大腿抽筋：跑步前要做e準備活動。

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。

跑步前一般可做以下幾節準備活動：

1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；

6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

2樓：艾哈維斯特

要說技巧，也是以身體條件為基礎的，狀態調整好，興奮起來，就能激發潛能，前150公尺要加起速度來，之後可適當放鬆，保持節奏，調整心態，最後100公尺衝刺，加油！！

3樓：網友

切線跑，也就是在跑道最外側起跑，跑出4~5步時切入內側，步子拉開，耐力要好。

4樓：問題少——年

擺臂加大擺臂和加大步伐的距離。

400公尺第一道怎麼跑

5樓：三夜見

第一道彎道角度比較大，進入彎道的時候左臂要比跑直線擺小點，右臂擺大點。身體略向內側傾斜。

直線就和100公尺一樣。如果你耐力夠好可以衝完全程就衝吧，如果沒那實力就把步幅拉大點，400公尺用前腳掌跑。想提高速度還可以穿短釘釘鞋。

首先，你是你們學校的體育生，然後就故意讓兩個人跑在你前面你就是第三了，，，如果你不是，就在跑之前，祈禱三清，佛祖，上帝，然後就進你最大努力去跑。我其實還是不大明白你什麼意思。

不要看別人，只看第二道的選手。只要在跑完第乙個彎道能接近他就可以了。

短跑這個專案，和當時的風速有關，按你的成績，如果順風，滿分是有很大的機率的。跑前要拉拉韌帶，做好充足的準備活動，跑的時候一定要跑直線。如果你在押槍上很在行的話，可以嘗試以下，預判槍響。

其實我也在第一道跑，第一道相當於200公尺場的3，4到的樣子，雖說第一道離心力最大，但跑的時候心裡感覺比外道好，而且還可以追別人，總之記住一定要在出彎後咬住別人否則就完了。

跑步快這也是個人的，這東西說不好，我覺得跑的快是換腳的時間。

公尺。常規跑道每道長度：

跑道長度（公尺）

為了公平將外道運動員多跑的距離在起跑時就減去，所以運動員們的起跑位置不同，越靠近外道起跑越靠前。

呵呵，沒事的。只是在開頭看起來排在後面而已，其實，大家跑的長度都是一樣的。你在一道，拐彎就能把別人甩了，但是要注意安全，別太急了，這個考的就是一種心態。相信自己，加油！

一道！你看看彎道的具體彎道的跑法起來沿切線方向更有力於加速。彎道跑是一種「圓周運動」，從力學原理可以知道，物體只有受到向心力作用時才能做圓周運動，在彎道跑的過程中，為了克服直線運動的慣性，必須改變身體姿勢，使身體向圓心傾斜，同時改變後蹬與擺臂、擺腿的方向，以產生向心力，使人體能沿著彎道跑道。

彎道跑時，擺臂、腳著地與後蹬特點：右臂：擺動幅度、力量均大於左臂，前擺。

擺臂{ 左臂：靠近體側右腳：用前腳掌內側腳著地與後蹬{ 左腳：

用前腳掌外側在全程跑過程中，直道跑與彎道跑應自然過渡。跑前要把身體活動開了不明白的話要問哦！