1樓：網友
沒問題的，我也是十九歲才開始學，當時韌帶也很硬，慢慢才拉開的。
我們道館還有四十歲的媽媽跟小孩一起來學，最後也公升黑帶了。
其實跆拳道不像體操或雜耍，不是說一定要把韌帶拉開到可以朝天蹬的程度。事實上我們道館的黑帶高手，真能很順利一下就劈腿的人也很少，大多隻是比一般人柔軟些、可以順利做出所有動作就好，所以即使沒基礎的人，只要努力練習，一樣可以做到的。
記得平常自己要多拉拉筋、壓壓腿，拉筋之前要熱身，否則容易受傷。拉完筋記得要多踢踢正抬腿、側抬腿等舒展腿部的動作，國術稱為溜腿；溜腿可以讓你的筋不會那麼快就縮回去。這樣堅持個半年，一定會大有進步。
2樓：光憐南
跆拳道的入門本身是比較簡單而且易於成年人學習的，因為它的技擊技巧非常實戰性，一開始的最大難點就是腰部和肩部的放鬆，另外一方面就是柔韌的練習。其實下劈作為一種幅度非常大的動作，雖然常常被外行人引用，但是實際上下劈的起腿速度比較慢，並不非常常用。除了這個腿法之外，其他的腿法對柔韌的要求都不是特別高。
而只要韌帶不是奇差的，基本上通過按部就班的練習都能夠取得柔韌方面的進步，只要胯能夠放鬆外送，還是能夠打出漂亮的腿法。總之只要努力訓練，一定能夠達到自己期望的目標。
成年人學習跆拳道會不會很難啊
3樓：傲骨無痕
成年人學跆拳道最大的問題確實是拉韌帶，跆拳道對韌帶要求很高這是眾所周知的，但是成年人的優勢是有足夠的意志力和決心，和孩童時期青少年時期是沒法相比的。
主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
4樓：網友
不會的 我就是成年學的。
5樓：my的愛情故事
不難呀，你在哪個城市。
為啥有人說跆拳道最好學，但跆拳道不是對韌帶要求很高嗎。
6樓：悟空逆襲
任何格鬥專案你要練下去就明白，柔韌（注意是柔韌不是韌帶）是最好過的一關，只要有狠心有恆心，是個人都沒問題。
其次好練的是耐力和心肺功能，身體沒啥太大問題肯練也能出來。
而力量，速度就又難了一些。到這裡就有些吃天賦了，你就發現當初壓腿不費勁那些人在力量和速度上至少有一樣比較差。韌帶就是結締組織，基本不能拉長，影響你柔韌性的其實是你的肌肉，壓腿很疼其實是你的肌肉在痙攣，跟韌帶一點兒關係也沒有。
而肌肉纖維越粗力量越大的人就越難壓開，這也是為什麼在壓腿這方面男性普遍比女性差的原因。因為力量比較大，就會比較難。
接下來最難的四個，反應速度，胳膊腿的長度，技戰術的領悟能力，臨場的應變能力。這幾方面沒天賦的就真實沒天賦。
跆拳道，尤其是現在電子護具規則下的跆拳道，偏偏是對容易的東西要求相對高，而高層次的東西要求反到不高。以前的跆拳道對力量還有不小的要求，現在基本等於沒要求。特指wtf。
說跆拳道（wtf）最好學其實不嚴謹，最好入門的其實是拳擊，因為人一般都是用手的頻率超過腳，對手的控制力也比較強。但是過了入門這關，就是跆拳道最容易了，人都是兩腳走路，都要用雙腿支撐身體，力量上不用刻意練也不小，而且男女在同體重情況下差距不大。上肢力量就需要針對的訓練才能打出重拳，而且男女差別很大。
這也是為啥一般練過的都覺得跆拳道適合女性練。
7樓：水鳥的守候
跆拳道的品勢和競技對韌帶的要求有所不同，品勢對韌帶的要求非常高，基本都壓負角度，競技最起碼一字馬。
我今年13歲想學跆拳道可是不知道怎樣是正確的拉韌帶方法想請高手指教一下，最好附帶幾張**讓我學習學習
8樓：網友
先練坐位體前屈當直立式能用「」手掌「」「按到地且腿不彎曲後可以練習用鼻尖貼近腿當能做到腿不彎曲而面部緊貼腿部時你的練習就完成了。
9樓：黑人老虎
這個還是需要加入乙個學習班，在老師的指導下訓練。自己練容易受傷的。
10樓：網友
每天都拉一拉，但是每天都要用力往下拉。
學跆拳道的怎樣才算韌帶拉開了？？？
11樓：網友
拉開韌帶有乙個過程，首先在一到兩個月的時間每天都要堅持壓20-30分鐘吧，壓腿動作：坐著雙腿打直身體向前，左腿在前右腿在後，右腿在前左腿在後---這三個動作都是壓豎叉喲，然後再壓小跨，壓青蛙腿，拉橫叉以上動作最好做兩次因為直接壓韌帶沒熱身嘛，第二次會比第一次效果好。弄完以後記得要練習下劈或者內擺外擺喲，這樣更好把韌帶開啟。
只要你堅持了，當這一兩個月完了後韌帶一定有所進步，但這時一定不要鬆懈喲，雖然可以不天天壓但是最好一週至少壓3次才好，這時候一旦鬆懈韌帶就會還原，再想拉下去更疼了（知道橡皮筋是怎麼回事麼：-d）當你感覺韌帶有一定定型就可以偶爾壓壓啦。--以上方法特別適合韌帶較硬或者成年人喲。
個人認為對大多數而言循序漸進才好，一兩次就下去了如果不堅持的話**更嚴重，如果再想下去我就只有呵呵啦。還有對於小朋友韌帶不要壓一兩次就下去喲更要循序漸進，否則嚴重的影響身高。至於如何才算韌帶拉開橫叉180吧，韌帶其實只是跆拳道一部分不是全部，個人不贊同要完全拉開完，除非你是專業隊的以後走比賽道路，因為力量和速度要找乙個折中點才更好練習學習跆拳道。
12樓：網友
輕鬆做個一字馬，或者腳踢個120度到頭頂。
13樓：紙上談創意
側踹，腿後成一字形，與地面垂直。
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