1樓：
1、自我鼓勵法 自娛自樂會使自己情緒好轉。
2、語言調節法 語言是調節情緒的強有力工具。
3、環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不愉快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法 當你心情不好時把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。
5、能量發洩法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。
2樓：
買買買。找朋友聊聊天傾訴一下。聽聽歌放鬆放鬆。出去跑步散步，忘記煩惱。
3樓：心理情感諮詢度
發洩你的鬱悶的話，你可以去放鬆自己，跑跑步然後散散心就好了
4樓：鶴居杉樹間嗯
我每次心情煩躁，都是因為別人，儘管有時候是事，但歸結到後面還是人。所以我每次都嘗試換一個角度去看，你的觀點影響了你對人和事的結果，但換一個觀點後看到的結果，則很可能不會和先前觀點匯出的結果相同。當然還有暫時拋開這個事情 去做其他的，等過段時間回頭看，煩躁一般會消失了。
也可以聽聽歌，看看書，把煩躁寫下來，過段時間自己總結反思。努力做自己的情緒主人，而不是讓情緒操控人 。
5樓：嘩嘩哩哩哩
出去散散心 逛商場 買買買
怎樣有效緩解鬱悶心情
6樓：曉曉休閒
緩解鬱悶心情有：確定幾件你認為一生中最有價值的事情，然後專心去做、對於某種不能改變的事實，那就全心地接受它、生活要簡單而有情趣、原諒別人就當作原諒自己、相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。具體是
1、確定幾件你認為一生中最有價值的事情，然後專心去做。
當人處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。
2、對於某種不能改變的事實，那就全心地接受它。
有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試去接受，去面對現實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。
我們所能做的，就是適應這個世界。
3、生活要簡單而有情趣。
不要總是對已有的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。
4、原諒別人就當作原諒自己。
寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的昇華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對方是不是值得要你去如此發火。
他是故意的還是無心的？平日待你如何？給對方一個機會，就是給自己一個機會。
5、相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。
不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。
要用發展的眼光看待他人。尤其是對於相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。
人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。情緒的低落，影響生活，也會影響日常的工作學習。
7樓：28090331彩神官
夢想與現實本來是沒有距離的，只不過一個在心裡，一個在眼前！
在生活的舞臺上，每個人都各自有各自的角色，何必要求這個去扮演那個呢？那是不會成功的，也許是自己也扮錯了角色,可是誰又知道自己該演什麼不該演什麼呢？等你發現自己演錯了戲；你的舞臺也將人散燈盡!
你把生活設計成一場賭局，得到的卻是暫時的快感，你在賭局中投入的感情和精力越多，全盤皆輸的可能性就越大，就可能得到越 多的傷害，你不該抱怨，遊戲的規則就是如此。你唯一能做的就是「願賭服輸」。
走過太多路～淋過太多雨～明白冬來雪飄～花開花落的道理～尋的；只是那份家的安定～
你的文憑代表你應有的文化程度，它的價值，會體現在你的底薪上，但有效期只有三個月!
春有百花秋望月，夏有涼風冬聽雪。心中若無煩心事，便是人生好時節！
寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空雲捲雲舒。
曾經擁有的,不要忘記;已經得到的,更要珍惜;屬於自己的,不要放棄;已經失去的,留做回憶;想要得到的,必須努力;人這一生當中最重要的,是自己的夢想和追求!
淚水和汗水化學成傷相似，可是前者只能讓你獲得同情，而後者卻能讓你獲得成功!
童年似流水一樣的過去，時光是不老的，老的是人。走在時間裡的人，於紛擾的世間，每天忙碌著做一些可有可無的事情。混跡於人群中失去自己，再也找不回原來的模樣了。
人生是一張單程車票，失去的便永遠不會再擁有。千萬別把美好的生命浪費在等待上，把握現在，享受現在，才是最重要的。
8樓：睆鯤
做自己擅長的事，在成功中找到自信和希望，這樣就會緩解鬱悶情緒
9樓：來自黃鶴樓走心的小飛俠
你應該先去健身房打會沙包，把你的鬱悶心情發洩出來，然後回家睡一覺就好了。
10樓：娜娜每日瑜伽
有效減壓緩解焦慮，不到5分鐘的體式，活化你的心情
怎樣自我宣洩情緒 調節情緒的幾種方法
11樓：風永華
自我欣賞。有許多人的性格中有不能肯定自我同時又追求完美的成分在，這樣很容易造成自卑心理，感覺處處比不上別人。這種負性情緒要麼變成自暴自棄、選擇逃避，要麼將情緒轉化成為一種內在壓抑。
因此我們想要調節不良情緒就要從認識自己開始，試著認可自己，告訴自己「我是世界上獨一無二的」。如果你是個超級不自信的人，就要學著當自己取得一點點成績的時候，好好犒勞一下自己；面對他人的誇獎要欣然接受，別再說「一般般」、「沒什麼」這樣的話啦，大方地接受稱讚就好啦。要相信，源自內在的自信與外在的認可一定能夠讓你全身散發出迷人、正性的氣質的！
樂觀評估現狀。活在當下，能夠快樂的過一天，還是幽怨的過一天完全取決於你看世界的態度。即便是現實生活有些殘酷，我們也要保持一顆樂觀向上的心。
告訴自己，事情的結局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比預想的要美，萬事萬物都沒有絕對的好與壞，只是我們對待事物的視角不同，換個角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙裡的鴕鳥，小小的阿q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉化成為生命中悸動的活力哦！
停止焦慮。當你情緒焦慮的時候不能理性思考，很容易在錯誤的思考中越走越偏，並很難從這種無謂的思考中抽離出來，進而會走向負性極端，失去積極向上的心態和改變現狀的力量。情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當下的事物，特別是需要決斷的重大問題，還是等你平復了再回來搞定它吧~ 平復焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要！
適當溝通。與恰當的人在適當的時間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。親友們或值得我們充分信任，或能夠幫我們直指問題要害，總之他們都是我們可以傾訴的物件。
傾訴的目的不是抱怨，沒有人願意聽一個人不停的抱怨（負性情緒會泛化的哦~），而是在傾訴過程中，獲得同理心、認同感，理解、溝通並解決問題。
學會管理情緒。壞脾氣人人都有，但發洩情緒時我們應該尋求既不傷害別人也不傷害自己的健康方式。應該通過適當的方式把內在的情緒引匯出來，提升正面情緒，最終化解不良情緒。
情緒管理的要點在於：情緒發作時，先深吸一口氣，讓自己重新做回情緒的主人；然後慢慢接受現實、面對逆境，獨處、**、閱讀、欣賞美景都是能夠幫助你平復心情的好方法；接著在情緒得以控制的情況下，開始理性解決問題——正視問題所在、理性分析問題本身以及主動尋求幫助。情緒管理需要良好的內在修養、均衡的處世態度以及豐富的閱歷和年齡的沉澱，相信在不斷摸索中，我們都能控制好情緒，與情緒成為朋友
12樓：漫棋心理
焦慮感讓我們對現實生活中的威脅保持警惕，使我們具有人性。但對有些人來說，生活在極度的焦慮中可能會感到恐懼，甚至影響到自己的生命，並且會給生活帶來極度緊張和痛苦。
我心裡很煩，很鬱悶，不知該如何是好
女生心很軟的,但要看她現在是否還愛你 如果她愛,會原諒你的.但是也要看對方的性格,所以,如果你不想放棄她,就對她好點了,多關心一下她,想想你們以前在一起時開心幸福的日子 沒腦子啊你，莫名其妙的話怎麼能隨便的說呢？更何況是一個愛你的人，她一定很傷心啦，人哪！要是還很愛她的話，就實話告訴她你沒有她的感受...
如何發洩心裡的種種壓力
尋醫問藥網 有壓力就要發洩出來 需要找到一個適合自己的發洩口，不管你是狂吃狂喝還是狂消費 剪光頭髮 撕爛衣服或者衝個涼水澡。又或者有條件的話去山林中大嚎幾聲，又或者在家墊著枕頭拿腦袋撞牆。只要能保證不傷害自己並且保證他人健康的情況下發洩都是舒緩情緒的好方法，拋開所有令你不爽的人和事 讓他們都去死吧 ...
鬱悶 我該怎麼辦，鬱悶了怎麼辦呀
不要去擔心什麼，會過去的，或許你要理解她的苦衷。她不和你見面也有她的難處。倆個相愛的人不一定就沒什麼秘密，而有的人秘密是不能說清的，所以。你要理解她，不要隨便的對她發火。她方便的時候會和你說的，你得相信她，相信自己。不要難過了，沒什麼的。看開點，而且女孩子有很多事是不好說的。最後，希望你開心加成功！...