1樓：一日一天爽
自我的心態尤為重要
當我們能接受客觀現實，並不能總按著我們的主觀願望去發展時，也就能相對的心寬，凡事能想得開一些，即老話說的知足常樂。在心理**中有一個共識，影響我們的現狀，更多的是源於我們的主觀事實，指的是，我們是如何看待解讀客觀事件的。以
自信是消除焦慮感的必要前提
當我們對自己沒有信心，對自己完成和應付事件的能力抱有懷疑時，就不可避免地會誇大自己失敗的可能性，從而會憂慮緊張和恐懼。或者是對自己的擁有持有懷疑時，就會對自己的某些情緒感受和慾望進行了壓抑，往往會被壓抑到無意識中去，但它並沒有消失，而是潛伏在我們的潛意識裡影響著我們，神經性焦慮往往源於此。
自我設想放鬆
當你感到心神不寧時，可以有意識地在行為上表現得快樂，輕鬆和自信，想象自己在碧波盪漾的海邊或湖邊，沐浴著溫暖和熙的陽光，聽著波濤輕拍岸時的聲音，聞著空氣中清新宜人的氣息，那意識裡將自己置身於其中，感受微風輕撫肌膚的舒適，讓自己的身心得到全面的放鬆。
呼吸放鬆
要點在於學習和掌握呼吸調節，放鬆全身肌肉從而消除雜念獲得放鬆。以感覺舒適的姿式坐著不動，閉上雙眼，將注意力放到呼吸上，輕輕的呼吸，慢慢的呼吸，讓自己的呼吸漸輕漸緩漸深，然後開始在心裡給自己指令，從頭部開始放鬆，再到頸部，肩部，胸腹部，臀部，四肢，手指，最後到腳趾的放鬆，要依序進行，過程可以藉助反覆的肌肉緊繃、放鬆、緊繃、放鬆來達到效果。藉助意識的力量使自己全身放鬆，可以讓自己處於一個平和安靜的狀態。
分析法由於焦慮往往是預期性的，而且是往最糟糕的方面去設想，以至於產生預期的恐懼。在開始前，請先準備好一支筆和一張白紙，這很關鍵，是必備的；第二步是將引起焦慮感的所有事件一一羅列出來，並寫出這些事件會帶來的最壞可能性；第三步是對每個事件列出三個解決方法；第四步是就選出來的方法，制定行動的計劃。分析法的核心理念是方法總比困難多。
理清觸發壓力的原因
急性焦慮在高壓環境下更容易發生，失去心愛之人，上大學，結婚生子這樣的人生大事，或者被搶劫而產生的心理焦慮都可以產生壓力。如果你最近壓力頗大，且容易緊張，那麼就很有可能會遭受急性焦慮的影響。
2樓：浩星初陽一眼
首先是正確認識你焦慮的原因
有的人因為工作，有的人因為家庭，有的人因為戀愛。焦慮是有原因的，如果你找到了焦慮的根源，那麼你就可以對症下藥，解決困擾。
2. 和知心朋友多交流
有時候我們會覺得心累，其實都是正常的現象。會有那麼一瞬間想要逃避所有問題什麼都不想做，想拋開所有。但是很多時候，我們只是想要吐槽而已，並不是真的想要放棄所有，那麼當你覺得非常焦慮的時候，不妨和朋友聊聊。
3. 提高自己的能力，不要停止努力
很多時候焦慮，無非就是生活不盡人意，想做的事情做不了，想買的東西買不了。那麼與其抱怨，不如把自己的要求降低，把自己慾望減少，慢慢努力，一步步完成自己的那些小目標。
4. 善於放鬆
最大的壓力其實**於自己。因此，我們要懂得放鬆，空閒的時候去跑跑步，追追劇，約朋友出去唱個歌、喝個酒，要不然就是單純地一個人出去轉轉都可以。不要總是那麼忙，要抽空放鬆。
身心都是有一定負荷的，你需要休息。
3樓：海之聲
轉移注意力。當自己意識到自己處於焦慮狀態的時候，要在第一時間學著將注意力轉移到其他事件上面去，比如出去和朋友聚餐或者溜溜貓狗等等都可以。
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調整心態。良好的心態很重要，對待事情不要太偏執也不要過度的追求完美，要允許不完美的現象發生和存在。
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培養長期的興趣。培養一個終身興許很關鍵，比如畫畫、寫毛筆字或者其他比較容易堅持下來而且對身體有益等興趣。
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運動健身。緊張的時候可以去跑步去游泳去健身，總之運動可以讓你忘掉焦慮和緊張的情緒。
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美食。當自己處於焦慮狀態的時候，不妨去大吃一頓，不要低估美食的力量，可以讓你忘記憂愁和難過。
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逛街。不開心的時候約上好朋友去逛逛街，買買買，這個是 最簡直直接卻又最有效的辦法。
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旅行。遠離讓你緊張和焦慮的環境，在輕鬆陌生的氛圍裡，放鬆身心，你會得到前所未有的愉悅感。
4樓：u蝶澈嫣朦
1、放鬆方法。
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽**、戶外走動等。
5樓：始於孔雀終於孔雀
面對焦慮緊張的心情的時候，女生可以選擇買買買買。一起去買很多的東西。在消費中緩解自己焦慮的心情，也可以通過看電影短途性的旅遊，在陽光下看個書，喝個茶，吃個茶點等等，這樣使自己放鬆下來來緩解自己。
緩解自己焦慮緊張疲勞的心情。
6樓：
年輕人是容易焦慮緊張的，因為他在社會生活中並沒有。很好的摔跤經驗。應該努力使自己變得更好更優秀。
7樓：摯愛翡冷翠
精神有焦慮，緊張的時候就要找出這種心情的起源，然後去解決這件事情，這是從根源上解決
如果只是要緩解這種情緒的話，我建議就是聽**，聽舒緩的白噪音，能夠讓人放鬆
8樓：匿名使用者
很多時候都會有這樣的心理，深呼吸，放平心態，告訴自己一切都平常心對待，我還年輕，大不了就是從頭再來嘛
9樓：匿名使用者
讀書，讀書可以體會他人的精神思想，
充實自己，
讓自己真正地平靜下來，
思考人生究竟是為了什麼。
10樓：快樂專家
年輕人現在都很焦慮，緊張，現在社會非常的浮躁，因為將來自己在什麼行業，自己都沒有數，並且由於攀比風比較激烈，所以年輕人的一定要認真的對待這種心態，一定要放鬆自己，要拿得起放得下，一定要多看書，改變自己的心態才好
11樓：生活萬花筒
太多了這樣的年輕人了，這樣焦慮緊張很傷身體的，去戶外鍛鍊，常常做深呼吸，找合適的人傾訴宣洩
12樓：匿名使用者
現在的年輕人學習，工作，家庭幾方面都會造成嚴重的思想包袱。因此很容易產生焦慮，緊張的心情。想要緩解這種情況，就必須正確認識人生，正確面對生活，明白人生就應該面對這些屈折坎坷，那麼碰到問題就不會產生這種焦慮，緊張的心情。
13樓：
可以到外面旅旅遊散散心，把緊張的心情放鬆一下。
14樓：匿名使用者
我覺得現在的年輕人給自己的壓力太大了吧。有時候也需要給自己放鬆一下，不要總想著買車買房。
15樓：酷愛釣魚人
每個人緩解自己焦慮緊張的心情都有不同的方法。 我的方法就是看娛樂節目，讓自己哈哈大笑。
16樓：匿名使用者
現在不論是學校還是職場 競爭力是相當大的 這就使人經常處於焦慮緊張狀態下 尤其是職場中的年輕人 這些都是正常的 對待焦慮緊張的心情最好的辦法就是在工作之餘做一些放鬆心情的事 比如打打拳 跑一跑 出一身汗再好好的睡一覺 再一個就是找朋友喝點酒 聊聊天也能夠放鬆心情
17樓：大理喜洲生態園
看看勵志的書或電影。這樣全身有股正能量的，陽光的力量，可以對抗減壓
18樓：
現在社會發展節奏的步伐日益加快。每一個人都是職場中人。職場中人的焦慮症是不可避免的。
不管是年輕人還是中老年人，只要在你沒退休之前都有一定的職業焦慮證存在，至於說五怎麼樣克服這種症狀啊？就要因人而異了。每一個人的相處方式都不一樣。
最主要的還是要自身調節。自身調節雖然有些困難，但是這是必須過的。外界因素幫你調節只是起到一小部分的作用，主要的作用還在於自身。
19樓：adfr闖天涯
當自己感覺到焦慮緊張時，暫時放下手上的工作，深呼吸，讓自己冷靜下來再慢慢投入工作
20樓：
等你社會社會發展太快。年輕人還有一個攀比的心理。想要找一份好的工作。
還想擁有一個富貴的家庭。就是人人都要下了。但是沒有好的工作，沒有好的家庭背景。
也不要埋怨。要放鬆心情。不要總跟好的比。
回頭看一看，還有佈局我們的。所以說要知足者常樂。一切事情順其自然。
我要自己努力的打拼了。就不要自責了。開開心心過好每一天就好了。
21樓：丿浮雲歇
找點事做，多出去走走，跟人多交流。瞭解別人的故事之後你會發現你遇到的一切都是幸運的。
年輕人如何對待焦慮、緊張的心情？
22樓：54程太太
深呼吸可以緩解焦慮的情緒。建議打坐，深呼吸，放棄一切的想法。或者是走到戶外，到公園裡散散步，和朋友做一些交流，或者慢跑，慢走，都可以緩解你焦慮的情緒。
建議你及時在心理科當地大夫的指導之下，口服抗焦慮藥物，安排好自己的工作與休息，做到勞逸結合
23樓：雲南萬通汽車學校
適當的焦慮對我們的工作學習有非常大的幫助，但是過度的焦慮只會讓我們止步不前，當我們產生焦慮心理的時候，你一定要清醒認識到，這些東西是沒有必要的完全錯誤的，然後儘量的讓自己解脫出來。
24樓：匿名使用者
精神**很重要年輕人要自己學會減壓並且適當放鬆一下的
25樓：摯愛翡冷翠
承認我們正在焦慮，正在緊張，這沒有什麼大不了，然後再承認的過程中就會放鬆心情
怎樣克服緊張焦慮的情緒？我很容易緊張焦慮。
26樓：歷史通
降低對自己的要求
一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。
有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
轉移關注點
如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這隻會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。
停止貼標籤
貼標籤會導致自我誇大、強化症狀。國內心理專家李巨集夫老師指出：關於焦慮症的各種知識資訊越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。
由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標籤。
幽默一點
幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。
如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。
年輕人如何擺脫焦慮症，如何擺脫焦慮症
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ 出發各大浴巾 焦慮症專家何炳華 第一點，年輕人要擺脫焦慮症的困擾就要學會進行自我疏導，這裡疏導就是讓年輕人從情緒中解脫出來。在平時的工作和生活中年輕人都承受的巨大的壓力，當面對這些壓力無處發洩時，就要避免引起更重的心理情緒反應，可以通過自...
為什麼年輕人更容易焦慮
上班族競爭激烈，全職媽媽脫離社會，進入新的角色，難免有焦慮情緒。年青人或年青媽媽一旦出現焦慮狀態，首先自己把充分認識到，及時調整，全職媽媽們最好走出去和小區的小姐妹聊天，另外家人的關愛也非常重要。因為年輕人面對的社會競爭壓力非常之大。據瞭解，每年的應屆大學畢業生就有成百上千萬，然而在社會上，卻並沒有...
緊張忙碌的工作生活中，如何有效緩解焦慮心情
春楠整理 對於我們來說，往往買東西很容易，捨棄很難。總是讓自己忙碌很容易，真正空閒下來不做事很難。隨著年齡增長，你會越來越需要人生留白。留白體現在兩部分，有形的和無形的。有形的是物質 空間。無形的是觀念 回憶 工作 習慣 人際關係 名氣名聲。二者相比之下，容易取捨的是物質 空間，難的反而是哪些看不見...