1樓：滄海浩波
建立自信，克服由自卑引起的緊張和焦慮，首先要提高自我期望，善於發現自己的長處，學會自我肯定。經常對著鏡子練習微笑，鍛鍊自己內心的強大，每天都要對自己說：我是最棒的。
建議經常參加各種聚會，試著主動與陌生人進行交談，交談時要大膽正視對方的眼睛，勇於表達自己，擴大自己的交際圈。世界上每個人都是平等的，完全不需要自卑，相信自己，你就是最棒的，加油。
始終堅信「我能行」、「我也能夠做好」。成功了，自信心得到加強；失敗了，我們也不應氣餒，不妨告訴自己「勝敗乃兵家常事，慢慢來我會想出辦法的。」
2樓：沒事開開心
心動不如行動，先小事做起。也可以先鍛鍊意志力
怎麼克服工作中容易出現的緊張焦慮感和不自信？
3樓：天藍
工作中為什麼會出現緊張焦慮感和不自信呢？
一、該準備的工作準備好了嗎
在和領導和客戶見面之前，該做的準備功課都做好了嗎？自己的工作任務完成了嗎？對公司的產品和業務足夠了解嗎？
客戶會提問什麼樣的問題有思考過嗎？想好給領導如何彙報工作，給客戶分享產品的亮點了嗎？當你把上面一系列工作做好以後，自然也就會有底氣，不再焦慮和緊張。
二、該自信的時候必須自信
首先要接納自己，無論工作做得好還是不好，首先我們盡力了，就已經很棒！哈佛大學有一句管理名言就是：要無條件自信！
我們需要的就是這樣一種霸氣，每當內心有負面的資訊傳遞出來，就要積極鼓勵自己：」我很棒！做了總比沒做強！
」, 「即使剛開始什麼都不會，但我相信只要有一個開始，就會越做越好！」
三、如何克服焦慮和不自信
學會轉移注意力，不再把焦點放在如何防止工作出錯，見到領導和客戶緊張這件事情上，而是放到如何把工作做得更好這件事情上，不斷地提升工作技能和溝通能力。學會發現自己的長處，從小事做起，每成功一件事情，就能積累越來越多的自信。始終堅信「我可以！
我能做的很好！」隨著能力的提升，當你的工作越做越好的時候，你會發現自己越來越放鬆，越來越自信，越來越有魅力，自信本身就是一種魅力！
聰明的你，學會如何緩解緊張焦慮感和讓自己保持自信了麼？希望能給您帶來一點啟發！
4樓：洛雙玉
1.要首先制定自己的目標，然後對你的目標進行細化，讓自己不斷進步，可以讓掌控到自己的目標，讓你對你的目標有清晰的認識和明確怎麼樣去做。
2.可以學習通過看書來增強你的專業能力和去考取一些行業資格證，給你自己加點底氣，焦慮的發生原因多數是面對未來的不確定和迷茫，有了這些能力，讓自己可以得到提升，你的自信和焦慮會慢慢消失。
3.多主動在工作之前列出清單，讓自己明白你每天完成的工作的輕重緩急，你就可以在開始工作的時候，靈活的分配時間，進行合理的分配，可以避免手忙腳亂。
4.人的精力是有限，不可能隨時都是巔峰狀態，學會對工作進行不同的精力投入，累了就進行適當的休息，例如閉上眼睛，或者活動筋骨，或者去洗手間洗洗臉，聽一下**，讓自己可以放鬆一下，我說的是隻要5分鐘到10分鐘就可以了，可以緩解你的緊張情緒，你的短暫休息是為了更好的工作。
5.多去學習如何調節自己的情緒，管理自己的情緒，會讓自己主動的明白情緒給你的啟示，而不會陷入情緒之中，不能自拔。
6.別怕犯錯，因為你越是害怕，人就會越焦慮，越不自信，給自己的暗示就是我不行，那麼你就會更加不自信，而且還會對自己失去信心，那麼你就會更加焦慮和自責。
5樓：yiy雪
我目前也出現了這種情況，面對工作，容易緊張焦慮和不自信。
分析原因，一是我從事這份工作只有一年的時間，對業務流程、要求等都不太熟悉，不知道以往的慣例是什麼，沒有標準去參考。二是這份工作並不算太忙，習慣了清閒狀態的我面對突然來臨的工作有點手足無措。通俗點說，就是因為閒慣了，突然有活幹了精神上就害怕。
三是我的直接上司是隻等退休的不學無術之輩，無法給我提供任何工作上的指導和幫助。
上述原因，歸根結底就是工作能力不夠強。
因此，克服緊張焦慮和不自信情緒，最為關鍵的還是提升工作能力。多在工作上花點心思，花點時間和精力，熟悉工作任務、工作流程、把握工作要求。業務上不明白的地方，多參考有關資料，多向周圍的同事、領導請教。
**是短板就抓緊補上，這可比一味焦慮搶奪了。
此外，有了活，還要抓緊時間去做。其實，只要實際去做了，那麼精力自然就會集中到手裡的活上了，根本就沒時間緊張焦慮。我們通常有這樣的體驗，那就是越焦慮越無法集中注意力做好手中的事，而越做不好就要焦慮，越容易自我否定，從而形成惡性迴圈。
所以，先別想那麼多，別想著這活我能不能幹好，幹不好會怎麼辦，先開始第一步，遇佛殺佛、遇神殺神，遇到問題就去解決，等將事情做完了，再去管別的事。完成工作、做好工作才是增強自信的唯一途徑。
6樓：一條忘記撒鹽的鹹魚
剛工作時很多人會有一種緊張感，在工作中時時刻刻提著心唯恐自己做錯。其實緊張主要是因為怕自己的工作做不好，不能得到別人的認可。在一個陌生的環境中人的心情本來就會有焦慮，這時你要做的就是多聽、多想、多做。
對工作不自信主要是對自己的工作流程還不太熟悉，這個時候就向前輩多學習交流，等到你可以獨立完成所有的事情時，你的自信就會有了。若是擔心自己做不好，不妨在做一個新的事情時，虛心的向別人請教。最重要的是你要把心放寬，不要害怕犯錯，只要知錯就該就好。
也不要太在意得失，在工作中先不要想太多，把自己的工作做好，把本領學到手是最重要的。
一個朋友上個月剛進到一家新公司，剛開始時每天會被主管罵，她的心比較大，即使被罵也能在主管氣消後去向他請教。因為是新人所以對公司的工作都不太熟練，每天下班後她就自己加班把公司的過往史還有公司業務都瀏覽一遍。每次公司開會時，只要主管提到哪方面做的不好，她在私下就去了解問題的所在。
我曾經說過她把公司當成自己的了，可我知道她做的很對。在公司，你不止是為了掙一份工資錢，最重要的是學習。在公司我們多看多用心一定沒有壞處。
只要你做的多了，你會發現公司的事你會熟悉於心，這樣你怎麼還會緊張呢。
把公司的事當做自己的事，用心去做。只要你投入了你全部的心思，你會發現你收穫的遠比你想象中的多。你的焦慮也會隨著你自己的進步而消逝。你會的多了，自信也就有了。
克服緊張的方法就是戰勝讓你緊張的因素。其實緊張也是一種在乎。既然在乎那就用心去做好。
工作在我們的生會中佔據很大的一部分，只要工作做好了，我們的生活也會幸福很對。不要想那麼多的得失，專注於眼前，才能走得更遠。
7樓：米肖
職場能力的缺失會產生焦慮、緊張、不自信。解決的方式就是提升自己的能力。
第一步：悅納自己的低能，先要接納自己在能力上是有缺失的。在接納的基礎上，在做事上，先做一個版本，然後不停的更迭、迭代，完成大於完美。
在有些很難短期提能的專案上要學會與人合作。在有些急需的能力上，給自己找個目標，對標他們豐富自己的能力。
第二步：精簡和拆分工作目標，適當的降低對自己的要求。很多的時候是我們目標太多，而精力、能力、時間有限，就會產生壓力，進而產生焦慮。
這個時候先拆解自己的目標，先做重要的事情，就能減緩多目標的壓力，進而較少焦慮。把大目標變幻成小目標，一個個小目標的累計成一個大目標。最重要的是，增強自己的勝任力！
第三步：提升能力。先了解自己目前需要提能的方向，然後先學習知識，踐行知識，把知識變成能力，把能力變成才幹。
第四步：發揮優勢。每個人都有自己的優勢，找到自己的優勢，把自己的優勢能力擴大。
對於自己不擅長也不喜歡的事情，要利用資源尋求合作，只處理自己擅長的問題，焦慮一定能夠減輕。
8樓：邱波影視
容易害怕、緊張、煩躁怎麼辦心理過度焦慮，心理老師給你解決
9樓：昨夜星辰
這個應該是你剛進入工作不久，還沒有真正的進入工作的狀態，你對這個東西還不熟悉，還沒有經驗，時間久了就好了
10樓：一渡娛影
當感覺到自己滋生這種情緒的時候
把注意力都集中到你手頭的工作上
先把工作做好
用工作成績獲得肯定之後
你的焦慮和不自信都會被大大緩解
11樓：大愛網球王
你好就是對於工作緊張，你可以深呼吸同時放平心態，不要給自己太大壓力就可以
如何增強自信，如何消除心中一直存在的不安感
12樓：年輕處男
不知道你的童年怎麼過的？跟我一樣缺乏關愛？ 需要的是態度 你消極並不能解決事情 需要行動去解決- -
如何不焦慮 自信 敢於主動發言
13樓：美麗是奇蹟
多看一些這方面的書，增加面對不良情緒的自控能力，學會轉變思想，不緊張，有自信，不患得患失。實在不行，要麼念阿彌陀佛法號，要麼念耶穌阿門。
沒有自信，總是恐懼，緊張，焦慮怎麼辦
14樓：延時神器愛厲久
精神病 抑鬱
採納我的答案吧。。
怎樣克服緊張焦慮的情緒？
15樓：匿名使用者
社會生活的快節奏讓更多的人覺得自己的情緒無法釋放，只會讓自己一味的工作，讓自己的全身心都投入到工作當中。一旦停下來也會發現自己的情緒無法得到緩解，從而會壓抑或者焦慮，當然這樣的情緒每一個人都有，只要適當的調整自己，讓自己找到一個更適合自己的生活方式就可以。
16樓：望著顫抖的雙手
1、放鬆方法。bai
焦慮症會讓du人處於心慌、肌肉緊zhi張、身體發抖等不良
dao反應狀態。進行回身體放鬆答可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來
17樓：墨香婕兒
因為大家都著急，為什麼，我們不能慢一點呢？讓工作慢下來，留點時間，梳理心情，讓生活慢下來，學會等待，慢，才會靜心啊，慢下來才會放鬆，還心靈真正的自由，讓情緒徹底的轉化。
18樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
如何提高自信心，如何提高自己的自信心？
自信對一個人很重要，擁有自信可以讓自己更樂觀，通過自信的人都有一個奮發向上 不屈不撓的精神，做事比一般人更容易獲得成功，可以說，擁有自信心就意味著已經成功了一半。1.增加內涵 一個人之所以會沒有自信，其實絕大部分跟自認不足有關係，所以更要好好充實自己的內在，不管是多看書 多學習都好，總之就是多精進自...
如何提高自信心，怎樣提高自信心呢？
自信，相信自己也。但只要不是傻子，只要你在乎自己是否有才華，都不會在李白 蘇軾面前自信 只要你在乎自己是否富有，你就不會在比爾蓋茨 稻盛和夫面前自信，而我，自信古詩詞寫得還好，但是遇到董宇輝，聽到那張口即來的 小作文 我立馬就不自信了。所以說，自信怎麼來的比出來的，在一堆傻子面前，你永遠不用擔心自己...
怎麼樣提高自信心？如何提高自信心？
多與自信的人接觸和來往。近朱者赤，近墨者黑。你若常和悲觀失望的人在一起，你也將會萎靡不振。若你經常與胸懷寬廣 自信心強的人接觸，你一定也會成為這樣的人。多與有志向 有信心的人交朋友吧。自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時，一定不要放棄。自信，就是一個人對自...