1樓：匿名使用者
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。
你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：
「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放鬆身心的活動。
具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。
點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。
比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：匿名使用者
我跟你一樣。感同身受。越緊張你就要越放鬆。直接正式面對
怎樣消除緊張
3樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
4樓：桑蘭衲
試著去作你害怕的事，接觸你害怕的人，你會發現他們並不是你想象中那樣的，慢慢 就不會害怕了
5樓：
你試著去看看「雲南卡耐基」，也許有你意想不到的結果。
6樓：
全由心生，
緊張時試著深呼吸，我想你說你緊張和
自卑同時出現，我想你能找到自信就不會
緊張了，加油！！
你要相信自己是最棒的，
其實你很厲害的，你都是見習魔法師了，二級呢：）！
我才一級！哈哈
希望你早日克服！
7樓：仲磬任瑗
深呼吸，然後告訴自己：我可以
8樓：邸憶世寧
給點信心自己，跟自己說「我一定行！」
9樓：鞠茉揚穀蕊
告訴自己可以，深呼吸
10樓：銯漁
別人都是個p 老子才是老大 你就不緊張了
怎麼緩解緊張
11樓：
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要儘量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
12樓：綜藝有點啥
自我調整的方法，深呼吸訓練也是一種有效的緩解緊張的方式。
13樓：小花豹
人在公共場合 發言的時候 難免會緊張 適當的緊張 有助於發揮 但過度緊張 則容易影響發揮 分享一個小技巧 可以讓你快速 緩解過度緊張 一四二深呼吸法 先吸氣一秒 接著憋住四秒 再撥出兩秒 持續來上兩輪 立馬緩解過度緊張 你不妨試一試
消除緊張心理有幾種方法
14樓：小秦戶外行
如何消除緊張情緒？小姐姐告訴你這幾個方法，很實用的
怎麼緩解緊張?
15樓：
深呼吸漸進性肌肉鬆弛訓練
如何緩解緊張情緒
雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。
美國精神**專家介紹，史提芬博士說道：「緊張就和飢餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害。
所以，我們必須明瞭緊張的好壞，然後才能懂得應該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。」
美國心理學教授韓斯·施義博士說：「不要把事情看得太嚴重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養這種習慣，緊張就會越來越嚴重、厲害了。」所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對於驅除緊張是很有幫助的。
當憂慮產生的時候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題？它們會產生哪些後果令你驚懼？這些思考有助於你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應付所面對的難題。
同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然後逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。
有位精神**專家曾說過：「要在你的心靈尋找出『寧靜房間』，這是任何人都需要的。」這裡所謂的「寧靜房間」，就是指要設法讓自己儘量鬆弛。
運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中復原過來。
焦慮緊張時，不要遷怒他人。沒有什麼事可以比遷怒他人更損害自己的。因為，這隻會導致更嚴重的情緒緊張。
緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張。
16樓：綜藝有點啥
自我調整的方法，深呼吸訓練也是一種有效的緩解緊張的方式。
17樓：
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要儘量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
18樓：小花豹
人在公共場合 發言的時候 難免會緊張 適當的緊張 有助於發揮 但過度緊張 則容易影響發揮 分享一個小技巧 可以讓你快速 緩解過度緊張 一四二深呼吸法 先吸氣一秒 接著憋住四秒 再撥出兩秒 持續來上兩輪 立馬緩解過度緊張 你不妨試一試
19樓：
調節一下呼吸，戰略上輕視他，戰術上重視他，深呼吸效果很好，可以試一試
20樓：綠茶類
深呼吸，
放下筆稍微走一下下的神
我要怎麼才能控制自己不緊張
21樓：五從丹脫蕤
首先你要明白是什麼原因讓你緊張，其次你要自信千萬不要在乎別人怎樣看你，最後做事前要有充分的準備。相信你一定能行!
22樓：弭蕭餘倫
控制自己不緊張，我有2個小辦法，
1：在緊張時候，分散自己的注意力,(如在手上搞點小動作，不斷的理頭髮。。。等)
2:如果環境允許，你就不停的和人聊天，來降低別人對你緊張程度判斷，從而讓人感覺不到你緊張
都是小辦法，大多數人都能用！
23樓：施虹雨
試著轉移自己的注意力，多做幾次深呼吸！~可以緩解心理壓力放鬆緊張情緒~！！
後則聽聽好聽的**！養花也可以！喝茶，後則出去親近大自然~.別想太多,每件事都會有它該有結局!任何人都改變不了的!可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來
極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經，你就會忘掉煩惱。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：1.回家後先大聲吼
5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。
2.搞一塊厚厚的木板生氣的時候就往木板上訂一枚釘子！
等到你的心情好了的時候你在把木板上的釘子取出來了！或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
24樓：徐雅惠始嫚
朋友你好
無形的煩惱都是由生活和社會帶來的
好象你看到什麼
想到什麼都會有煩惱
想解決這樣的辦法就是每一天快快樂樂的充實自己並且每一天都要有不斷的事情使自己去完成
這樣首先解決了你的生活上的煩惱
而社會上的煩惱就要常常的參加有意義的活動
讓自己感到並不是很孤單
讓這個社會接受自己
並幫助你身邊的每一個人也要如此的生活下去
還要時常的把自己的夢想和目標確定好
建立自己的事業和學業
多找一點有情趣的事情和物品
調節自己的敏感神經和自己的大腦
也要有足夠的休息時間
常做一些有理由腦子的鍛鍊
改變一下對這個世界的看法
正確的對待人生觀
社會觀世界觀
在這裡祝你天天開心
天天幸福吧
..............................
如何消除臨場緊張
25樓：匿名使用者
有句話要常掛在心裡"沒什麼大不了的"
有啥緊張的!別人也不比你強多少!
26樓：書中香水
很能理解你的心情，因我也是這樣子，一到正式場合發言就聲音發抖，無法刻制的不由自主．平時也覺得自己蠻自信的，個性也開朗，可就是登不上臺面．後來我就豁出去了，抓住任何鍛鍊的機會，哪怕聲音發抖，或者兩腿發軟，讓人取笑去吧，反正也只是暫時的，只想想著－－－遲早有天，你會很棒的．如我現在就好多了！所以這個就是要多鍛鍊，如果真不想出醜太多，就先自己一個人對著鏡子，把要說的話念個n遍，背它個滾瓜爛熟．看開些，成長過程，就是要承擔多面，而且說不定你在鍛鍊時別人不會取笑你，而更多的是佩服你的勇氣．
27樓：匿名使用者
自信心是一方面原因..
最主要原因:你平時見識的大場面不是太多,要想在任何場合下說話流利,你必須多見見世面,換句話說,你應該多參加一些大型的會議或聚會,鍛鍊和別人溝通的能力和社交禮儀,以後你遇到這樣的場面就會綽綽有餘了.
28樓：妞妞看娛樂
可以這樣做.或許對你有幫助.你可以在發言前,你可以做一些動作,比如說,緊張的時候,你可以對同事說,你們移動一下位置,或說和話題無關的話,分散他們的注意力.
然後緊接著說你的話題.或是深呼吸,嘗試讓自己放鬆.
29樓：匿名使用者
想點開心的事，相信自己是最棒了，還有就是多找點可以講話的機會
30樓：桂曉雄
1.當眾演講的時候先選擇好自己感興趣的話題，作為「藥引」切入人群之中。它會為成功演講奠定基礎。
2.給自己足夠的時間做準備。勿使自己被動不堪，毫無餘地，一直必須在一兩個小時內做完所有準備工作——查詢資料、組織講稿、撰寫提綱、練習演講，這幾乎肯定會使你的當眾發言失敗，並將挫敗你的信心。
反之，如果在正式演講或發言之前一個星期內你每天都做一些準備工作的話，你就不會感到壓力那麼大，信心也會增強。
3.留出足夠的時間做充分的準備還包括要有足夠的時間進行練習。
4.除了在當眾說話時你能夠做得準備外，在說話時你還能做些別的來減輕恐懼感。研究表明，在你即將走上臺開始講話的那段時間，在你第一次與聽眾接觸的那一刻，你的恐懼感最為強烈。
5.無論你是第幾個說，你至少還可以做一件事來自我放鬆：不要把時間花在考慮自己狀態和自己的演說上。
這時，你應該把注意力轉移到別的事情上。努力傾聽你前面每一個人的演說，專心致志與每一位說話者的講話內容，等輪到你上臺時，你就不會過分緊張了。
以上解釋實踐得來！祝你成功！
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