1樓：吶喊天
告訴自己，剛來的怎麼都躲不過，之前的恐懼是無謂的。而且自己又沒有做什麼不好的事情，又怎麼會有不好的東西來找你呢？所以不要太擔心。
恩，還有如果肯去背詩的話，把文天祥的《正氣歌》背下，據說可以驅邪的。
2樓：媛媛
睡覺前打燈看書，晚上害怕，如果繼續去想會更怕，會更精神，～越精神就越慘．
所以就看書，看些抒情，感人的～看累的困了直接睡拉～～
3樓：為我守候
經儘可能小心地在想象中構建你的房間，就像在空地建造房間一樣。對每一個細節都要十分熟悉。
4樓：好人好夢
看一些見義勇為，英雄主義的電視。
5樓：袋仔
想著：見鬼都不會死人，怕什麼！
6樓：匿名使用者
堅信世界上沒有鬼。事實上， 確實沒有鬼。
緊張時，害怕時，該怎麼自我調節
7樓：發明正能量
樹立正確的理想、信念，適當讀一些勵志、心理、歷史、文學類的書籍，不斷提高思想覺悟，增加心理方面的知識（知道人人都會緊張，適度緊張也有它的益處，等等），並多向歷史人物、成功人物學習。
不斷開闊心胸、視野，以長遠、發展、變化的眼光看問題，知道人都是要慢慢進步、提高的。所以，不要過度計較於暫時的失利或次要的細節，而要積極地實踐、嘗試，增加見聞、閱歷，積累經驗，提高能力。很多事情，一回生，兩回熟，經歷多了（比如十次八次）之後，情況便會好很多。
在日常生活中，要多與他人交往、交流，包括多與親友們來往、交談。問題嚴重的話，還可以看看心理醫生，諮詢、調理一下。
平時注意多參加一些體育鍛煉、戶外活動。把身體素質搞好，心理素質也會提高的。特別是多進行一些雙人、多人類的運動專案，則更會有所收益的。
感到緊張的時候，要多給自己積極、豁達、勇敢、瀟灑的心理暗示，也可以嘗試一些常見的心理調節之法。比如：深呼吸，四肢伸展活動一下，喝點溫熱水，大喊兩聲（注意要在合適的地方），手裡或拿或握一件東西。等等。
選擇性恐懼症的自我調整
8樓：妙妙
對於選擇性恐懼症，只要正確認識了它，並下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心裡怪圈的。要克服社交緊張心理，首先要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：
一、自我分析學會改變。
要進行自我分析，分析出自己為何害怕選擇，是因為害怕承擔責任，還是因為自己拒絕成長，或者說這是一種習慣性的依賴。要學會改變自己，只要分析出自己，那麼就要以根據自己的分析，來對自己進行改變與完善。
二、悅納自己樹立自信。
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
三、勿對自己要求過高。
過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，人們越害怕出錯，就越會感到手足無措。
四、別太在意自己的身體反應。
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時自己太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當人們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
五、勇敢地去面對。
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使人們感到自己的懦弱，使人們責備自己，以致下次會更加緊張。而且，這也不可能逃避一輩子的，個人生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，都必須去面對。
自我調節是恐懼症**中最為有效的調節方法之一。世界上每一件事情都是雙面性的，沒有完全正確與完全錯誤的選擇，主要是看人們怎麼去看待，認知的方式不同，那麼人們對事情的看法也會不同。所以說面對選擇時，並不需要考慮太多，需要考慮太大的一些是相差不大的兩種或者多種選擇，如果兩種或者多種選擇之中的區別很多，誰好誰壞能一目瞭然，那人們做選擇時也不是很痛苦。
既然是因為兩種或者多種選擇之間的區別不大，那麼選擇時人們也不用太為難。
怎樣克服考試恐懼心理：掌握自我情緒的調節方法
9樓：滄海浩波
一、首先要保持好的心態，積極面對學習上的煩惱和難題，平時上課時要及時搞懂那些不懂的問題，複習時的重點是把不懂的問題及時弄懂，考試時放輕鬆，一定要冷靜、沉著，把會做的都做對把能做的都做好不會做的瞎蒙也要寫一點什麼字跡一定要清晰不清晰太醜的評卷時會吃虧的。
二、從心理學的角度來說焦慮中等有利於學習，只要焦慮不影響你的生活和學習工作，還是要有點焦慮的。
考試恐懼消除的方法：
1. 每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2.用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3.放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
4.當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
怎麼自我調節心理壓力。
10樓：末日生存指南
都別攔著我，我一定要去快樂星球！！！
11樓：滄海浩波
誰都會遇到一些事無法解決，遇到壓力，但生活還是要繼續，日子總是一天天過的，你煩惱過也是一天，你開心過也是一天，何不如開開心心地過每一天。在這快節奏的社會上，大家的壓力都挺大的，面對生活工作上的各種壓力，減輕壓力有以下幾個方法：1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：
對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。
善於自我調節，有張有弛。3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。
12樓：飛鳥的微笑
您好！下面是緩解壓力的方法，希望對您有所幫助。
13樓：匿名使用者
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 2 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕** 15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。
你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
請廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使人精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，充滿自信，心情舒暢，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！
14樓：盧坤
這屬於心理方面的問題。
需要自我調節。
看看勵志方面的書籍。
看看名著或幽默書籍。
跑跑步也可以調節心態的。
15樓：heart1桑妮
您好，先找出是什麼事情讓你感受到了。
壓力，再看這些事情為什麼讓您感到了壓力，分析自己和這些問題的關係，是要迎接挑戰還是要退避三舍，或者其他折中的辦法？遇到壓力，挖掘自己的社會支援系統，就是看看周圍的親人朋友同事，看誰是可以幫助支援你的，在適當的時候尋求幫助，學會愛自己哦。
16樓：潤軒心理諮詢網
讓你靜靜的坐下或躺下，手和腳都不發生交叉，做幾口深呼吸；輕輕地對自己說，我讓我的腳放鬆，說的時候，想到自己的腳放鬆的樣子，然後對自己說，我讓我的腿放送，說的時候想到我們的腿；然後依此從腹部，胸部，腰部，背部，頸部，頭部和麵部；繼續做深呼吸，並重復地說，我現在完全的放鬆下來，直到你完全放鬆下來為止。
現在我來講冥想法。想到你在一個安全而無憂無慮的地方，這個地方可能是海灘，草地，森林或沙漠，在這個地方，你感到特別安全並且很愉快。首先你盡情地欣賞這個室外桃園的美景。
想象的畫面要像真的看到一樣，在畫面中你能聽到鳥在歌唱，樹葉在風中搖動。然後，你想象你要到達的目標，如你是一個非常自信的人，你笑容滿面。當你看到一個非常滿意的你在畫面出現時，把這個畫面把持住幾分鐘，並對自己說「這是真的，這就是我！」
17樓：匿名使用者
去心理諮詢下，或者自己瞭解心理方面的知識。
有什麼好的自我心理調節方法？？
18樓：壯陽學堂
古人行事，以孔孟立功業，以佛道養心神。陰陽和合，自在圓滿。
蘇軾者，關於他佛學修養的故事很多，王陽明等等，多得狠。
當今之人，物慾橫流，而心無處安放。
建議，研究下佛學。
非佛教，乃佛學。
19樓：紫雲痴
深呼吸三次、然後心中默唸。
我不能左右天氣，但我可以改變心情；我不能改變容貌，但我可以展現笑容；我不能控制別人，但我可以掌握自己；我不能預知明天，但我可以利用今天；我不能樣樣勝利，但我可以事事盡。
20樓：諸葛魂殤
**，運動，吼叫，大哭，旅遊，看洗劇，看杯劇，摔東西。
生氣時怎樣自我調節？
21樓：淋漓盡致的
寫些東西，生氣的時候傷心的時候把自己的情緒整理成文字都有助於平復情緒，以前有心理諮詢師這麼建議的。
除了寫東西我的處理方式基本和豬無異，吃東西加睡覺，特別是炎炎夏日，啃啃西瓜，上上小網，吹著空調小睡一會兒，什麼樣的情緒都調節好了。
還有個很古老的方法：生氣的時候。
生氣時首先想想自己生氣的原因，然後在從原因上下手，找出解決的方法，如；若是因為朋友的原因，切記不要想不開，多想想以前你們是朋友時的事，然後你再心懷著一些高尚的思想，之後你就不會那麼生氣了。
然後告誡，生氣時不可以衝動，一個成功者他不會生氣，只會有憤怒。因為生氣是人性上最大的弱點數到三十，再開口說話。
生氣做什麼呢，可氣之人必有可憐之處，可氣之事必有可笑之處，淡定著。
怎樣克服害怕一個人待著的恐懼，尤其是黑夜
非常害怕蟲子恐懼蟲子！如何自我調節
清韻如斯丶 首先請你一定要確確實實地告訴自己 這樣的恐怖不是病，也絕對不是你的錯。心理學上講究的不正常或者病態，只有在你的恐懼對你的日常生活和工作已經造成了程度不小的障礙，才會定性的。所以，不用覺得好像是 我自己有了毛病 心理出了問題 其次我想請你回憶一下自己第一次面對蟲子失控時的狀態。也就是說，你...
新手上路開車時緊張怎麼辦，新手上路，害怕緊張開車太折磨怎麼辦
文靜的非洲鼓 新手上路開車時緊張有以下解決方法 1 首先是態度，接納自己的緊張情緒，是因為初駕不熟練心裡沒底才產生了這種情緒，並且每位初駕學員都會有這樣的一個緊張情緒的過程，不必害怕，焦慮，明白隨著自己越來越熟練，這種心理狀態也會由不熟練的緊張到熟練之後的放鬆，一點點熟練，緊張情緒也會一點點放鬆。另...
考試時害怕和同學分到考場，考試時害怕和同學分到一個考場
我在今年六月結束了自己的高中生活 之前我和你一樣 其實你的狀態說明一個問題 就是你緊張 害怕的不是見到同班同學 而是害怕考試本身 上了高三以後你就知道那麼多的考試會讓你越來越關注的是考試本身 而不是考試你會遇到誰 在快高考的時候 你就會明白在考場遇到熟人 你應該向他微笑示意 不必過多的打招呼 一個微...