沒辦法控制自己的情緒怎麼辦

1樓：忘卻

每個人都會遇到生活的不如意，也因此，產生負面情緒。事實上，每個人都會有負面情緒，這並沒什麼，問題是，當負面情緒來臨的時候，當我們的一切被負面情緒遮蓋的時候，我們如何去面對？

1、意念控制法。在發火時，心中唸唸有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這麼大的火呢？

2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。

4、主動釋放法。事後把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過**，書面和對方溝通交流。

5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記裡，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。

6、熱問題，冷處理。遇事不要立刻做，放三天以後再處理。

7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。

8、積極溝通法。平時找準對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。

9、意識控制法。在要生氣之前，心中反覆默唸：「別生氣，不發火」等，常會收到一定的效果。

10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴充套件心量、包容萬物。

11、靜坐反省法。在心平氣和後，靜坐一會兒，設身處地的反省自己的憤怒給別人帶來的身心傷害。

12、自己每一次生氣，在一塊木板上釘乙個小釘子，用上述的方法，化解一次憤怒再從木板上拔掉乙個小釘子。乙個月自己總結一次，看看是釘的釘子多還是拔掉的釘子多。幾年下來看看自己心靈的變化。

2樓：小小問答會交流

當我們情緒不好控制不住時，可以試著用以下三種方法調節自己的情緒：

一、情感轉移法，我們可以有意識地轉移話題，或做點別的事情，如聽聽**、看電視、打球、下棋，分散自己的注意力。把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒鬆弛下來，或者乙個人出去走走。這樣可將盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。

二、吐露心聲，把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說，甚至大哭一場，或者用摔枕頭打沙袋等方法，把積壓在內心的煩惱宣洩出來，這樣也有利於身心健康。但是要注意宣洩的物件、地點和場合，方法也要適當，避免傷害別人。

三、忘卻不快，可以專注於事業或工作，儘量多做些家務雜事，或者找上幾個朋友組團玩玩電子遊戲。目的就是通過手腳不停、腦子不閒，而忘卻煩惱。

四、建議平時有時間可以多聽節奏緩慢的、旋律比較輕柔的、音調優雅的，優美輕鬆的**，這對於安定情緒、改變暴躁脾氣也是有幫助的。

3樓：雲淡風輕

問自己問題。當別人情緒低落時，你有沒有問過自己你的感受？你問他們有什麼問題？

或者你感覺還好嗎？但大多數人無法為自己提供同樣的善意。當你情緒低落時，你希望自己能迅速擺脫困境。

當你的負面情緒沒有立即消失時，你會對自己感到惱火。但是，如果你對待自己就像對待你的朋友或你的伴侶一樣呢？當你努力控制自己的情緒時。

問問自己關於你的感受的問題。深入挖掘在你的生活中產生壓力和消極情緒的情緒。與自己交談可能會感覺很奇怪。

4樓：師三牛

情緒本身是不需要控制的，需要改變的是自己對事物的看法，看破放下指的就是這件事，只有看破了才能不情緒化。

5樓：勤奮的苦海

控制情緒的能力其實是可以鍛鍊的，我們可以經常的做深呼吸，當情緒波動的時候努力去察覺它。

6樓：友天下

多讀一些心理學方面的書籍，瞭解情緒是如何產生的，瞭解了所以然和危害後，再逐漸去控制，在想發火時，內心默唸10個數，會有不錯的效果。