1樓：匿名使用者
如何擺脫心理煩惱
現代社會生活愈來愈忙碌，生活節奏愈來愈快速，這給人們帶來了心理上的壓力和煩惱，造成精神空虛、心情緊張與情緒不安。根據臺灣調查研究顯示，平均每4個人之中就有1個感受壓力和煩惱的人當中呈現生理疾病（如胃潰瘍、高血壓）或心理疾病（如身心症、疏離感）的比率高達4/5；由此可見，在講究效率的現代社會中，煩惱已成為人們共同面臨而亟待解決的問題之一。
一、什麼是心理煩惱
煩惱的定義，最早由舍利提出，他認為煩惱就是「身體為滿足需要所產生的一種非特定性反應」；或「生活環境不能滿足個人需要，個人學習以及經驗無法與現實生活的要求相互配合，所導致的生理或心理失去平衡的一種緊張狀態。」
其實，煩惱是一種複雜的身心歷程，這種身心歷程包含三大部分；
（1）任何情境或刺激具有傷害或威脅個人的潛在因素，就是「煩惱**」，例如：與上司發生衝突、財務狀況發生重大改變、搬家、考試等等。
（2）當事人認為上述事情的刺激或情境，對於個人確實有所威脅時，此時即構成煩惱，但如認為是種解脫或樂趣而不是威脅時，則不構成煩惱，此歷程即為「認知評估」。例如：視考試為畏途即形成相當大的考試煩惱，但如視考試為自我實力的評估，並樂此不疲，則考試不會給當事人帶來太大的煩惱。
（3）引起「焦慮反應」。所謂焦慮反應是指當事人意識到他生理的健康、身體的安全、心理的健康、事業的成敗或自尊的維護，甚至自己所關心的人正處於危險的狀況或受到威脅時所做出的反應。
二、引起心理煩惱的原因
一般而言，幾乎生活中任何的改變都有可能成煩的**，而這些煩惱的**，都可以說是煩事件，這些煩惱事件可大致分為以下五大類：
（1）重要生活事件
生活方面的突然變動是造成煩惱的主要**，所謂「天有不測風雲，人有旦夕禍福」，由於變動得太突然，因而我們很難有效地應急處理，即使是令人興奮的改變，也會對個人的身心產生重大的影響。
（2）生活小困擾
日常生活中的小困擾，例如：約會遇到塞車、付賬時發現錢包不見了等，是任何人皆可經常遇到卻無法完全避免的事，經日積月累之後，也會造成生活煩惱。每件瑣事的嚴重程度雖不足構成危害，但累積的煩惱會對個人身心造成不良影響。
（3）災難事件
災難事件包括水災、颱風、**、飛機失事等都會產生心理困擾與情緒反應。
（4）長期的社會事件
平常的哪些事件令人產生煩惱？人口膨脹、交通擁擠、環境汙染、升學競爭等等皆可能令人產生心理上的煩惱。
（5）心理困擾
上述各類煩惱**，多由外在的人事關係因素所造成。此外，屬於個人內在心理因素的困擾，如：個人的心理衝突、動機行為的挫折，也是形成煩的重要**。
三、心理煩惱會給人造成的生理影響
當一個人處於煩惱狀況下，身體會發生一系列生化和生理反應，使人時刻準備行動。這種生理反應被稱為「反擊或逃避」反應。這種行為是短暫的，當威脅消失時，身體可重新回到平衡狀態。
在應激狀態中，常有人面色蒼白、手腳冰涼，那是因為血液瞬間湧向心臟和大塊肌肉，以便幫助人逃跑或應戰；瞳孔放大、耳朵豎起，那是為了增強眼睛的敏銳度和耳朵的聽力。平時爬不上的牆也爬上去了，不敢跳的溝也跳過去了，這些都是通過交感神經系統在身體內製造的系列變化所致。由於心理煩惱不那麼容易消失，應激反應也會持續下去，如果不及時進行調整，身體或心理可能就要因失去平衡而致病。
心理煩惱在不同的人身上，反應也是不同的。同樣面臨某種心理煩惱，有的可能心緒不寧、容易激惹，有的可能血壓升高、頭暈眼花。個體的差異，使得同樣的心理煩惱摧毀的是不同個體的不同方面。
但有一樣是相同的，那就是長時間持續的心理煩惱，可以摧毀人的身體和心理的平衡狀態，使人患病。
四、心理煩惱對心理健康的影響
煩惱所致的生理反應是相當自動和可**的，而且在一般情況下，我們是不能用意識來控制它的。但心理反應卻不然，它是學習來的，而且常決定於我們的知覺、對事件的解釋與處理能力，心理反應包括情緒、認知及行為三方面。
（一）煩惱對情緒的影響
煩惱對情緒的影響包括從較正面的興奮到較負面的生氣與焦慮，大部分煩惱都是相當不舒服的，會帶來不愉快的情緒。以下從三個情緒反應來說明情緒與煩惱的關係。
（1）憂鬱
生活中重大變動（如失去摯友、親人）都會造成憂鬱。經歷一連串煩惱事件的程度是**憂鬱情緒反應的很好的指標。
（2）崩沮
長年做社人工作的人員，有一天會突然覺得無法再關心來求助的人，甚至不想見這些人，這就是崩沮現象出現。崩沮是情緒性耗竭的症狀，這種症狀的出現有其正面的意義，就是讓工作都知道需要休息一段時間了。
（3）創傷後異常心理
洪水、**、空難生還者，因經歷過非常可怕的事件，造成相當大的創傷，常會對這些事件產生相當情緒性的創傷及異常心理。這種心理就是常不自主地想到那些可怕的事件，而一直重複體會那種恐懼及震驚的經歷。同時，這些人會對日常事件的情緒反應相當遲鈍，也常與別人疏離，這些經歷常使他們失眠，對生命的價值存疑，不能集中注意力。
（二）煩惱的認知反應
當一個煩惱**被認定對個人有威脅時，智力的功能應會受到影響。一般而言，壓力和煩惱愈大，認知方面的功能及彈性思考就會愈差。人的注意力是相當有限的，如果只把焦點放在具有威脅性的事件及個人的焦慮，我們對相應問題的注意力就會大降低，威脅就更不易被消除。
另外，人的記憶也會受到影響，短期記憶的好壞是根據個體對新刺激所付出的注意程度而定的。同樣地，煩惱也會幹憂問題的解決、判斷與作決策的能力。因為在煩惱狀況下，我們的知覺範圍縮小了，思想也比較刻板、固執，所以很難會有創意的反應。
（三）煩惱的行為模式
面對不同程度的煩惱時，個體常會呈現不同形式的特殊行為。輕度煩惱會更多地產生一些生理性行為（如進食、攻擊及性行為），它也使個體更警覺，精力較集中而表現更好，因此輕度煩惱會導致正向的行為適應。
中度煩惱會使人注意力減弱，耐心降低，煩躁感提高，生產力降低，因此，對於需要身體各部分協調的複雜行為影響較多，產生重複、刻板的動作；我們常觀察到關在籠子裡的猩猩，如一直接受中度煩惱，他們會重複搖晃、吸吮手指及繞圓圈。
高度煩惱會出現壓抑行為，甚至導致個體完全不能活動，但有時也會造成攻擊行為。對一般人而言，攻擊行為常是挫折所致，有時挫折後，人們用攻擊行為來對付造成挫折的物件，有時甚至對自己攻擊，造成許多自殺。
五、如何應對煩惱
（一）用運動改善心情
堅持運動的人會知道，運動帶給人的樂趣和活力是不容置疑的。運動有改善心情的作用，特別是戶外運動、在綠地上進行的運動、有競賽性質的運動，更能有效地解除人們的焦慮感和精神疲勞，甚至帶來一種令人欣快的感覺。
經常運動，可以有效改善精神狀態，有助於控制情緒、保持情感的穩定、精神活躍、使大腦保持靈活機動性敏。運動對人的精神狀態的改變，還行益於運動可刺激大腦加速分泌一種化學物質，這種物質可使腦細胞活躍，有興奮提神的作用。心理的慰藉和情緒的穩定，有時候可以勝過最好的藥品。
久坐不動的人和進行腦力勞動的人，容易在精神煩惱下變得焦躁不安、情緒緊張，如果每天有規律地進行30分鐘運動，散步、慢跑、快走、打球、打太極等，可以很快有所收穫。他們會感到精神煩惱減輕，身體舒展，焦慮感和緊張感大為減少。
（二）用積極地遐想自我調節
無意識的想象和有意識的願望一樣，會在無意識中搭起一座橋樑，把你引向你所期望的或者所擔憂的未來。所以說，人的一切思想都可能變成現實。積極的想象在無意識中可以做出積極的貢獻，消極的想象同樣可以在無意識中帶來消極影響。
可以利用積極的想象來幫助我們去除煩惱和病痛。在煩惱降臨時利用積極遐想，可以自主地利用自己的內心創造自己的世界。
焦慮症、失眠症、神經衰弱、抑鬱症、高血壓等，都可以藉助積極遐想的方式來釋放煩惱，解除病痛。在這種狀態下，呼吸和心跳頻率會降低，氧氣消耗量下降約20%，腦電圖顯示相當於睡眠狀態。積極遐想是用內部語言，把注意力集中在積極有益的思考上面，從混亂的思維中理出頭緒來。
（三）用呼吸調適煩惱
呼吸可以讓血液得到足夠的氧氣，帶出體內代謝產物二氧化碳。不同的呼吸方式，都是緊張情緒的釋放，是自主減輕煩惱的一種方式。
學習幾種呼吸方式也是減輕心理煩惱有效方法。平和悠長地呼吸，可以將富含氧氣的血液送至大腦，讓我們在調節呼吸的過程中，釋放煩惱，達到精神放鬆的作用。正確的呼吸習慣，可以幫助人們減輕心理煩惱，使生理和心理都處於良好的狀態。
正確的呼吸方法是腹部呼吸（橫膈膜呼吸）。呼吸時，用鼻子緩慢地深深地使空氣鼓入腹部，這時橫膈膜下降，然後再緩慢地將廢氣撥出，這時腹部收緊，橫膈膜上抬。用腹部呼吸時，胸部的運動幅度要小一些。
總結通過三年對心理學的學習，使我們深刻瞭解到應對煩惱，良好的方式可以幫助人們釋放煩惱，保持身心健康；不良的方式不但不能有效地擺脫煩惱，反而可能由此而增加煩惱，或者傷害自己的名聲、身體、事業、家庭。當意識到處於很大的心理煩惱之後，一定要選擇正確的應對煩惱的方式。
參考資料：
殷志毅，《陽光心理自我調適》，人民軍醫出版社，2023年版。
吳薇莉，《握住心理健康的鑰匙》，四川科技出版社，2023年11月出版。
根據這個自己寫 希望能幫助你
2樓：匿名使用者
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