1樓：柒布小果
寶媽產後做盆底肌和腹直肌的**很有必要，而且效果也非常明顯。寶媽在懷孕和生寶寶的過程中，身體為了能順利生出寶寶盆骨就會開啟十指，當寶寶出生之後，盆骨就會自動閉合，但是因為個人體質不同所以並不是所有的人的盆骨都能夠閉合到沒有開啟的樣子，所以就會出現盆骨鬆弛，很多寶媽發現自己的胯骨變寬就是盆骨鬆弛導致的，因此做盆底肌修復非常有必要。
最好是在生完寶寶後的42天做盆底功能篩查，如果檢查結果顯示盆底肌鬆弛，建議儘早修復，越早修復恢復的情況就會越好，修復的越晚或者沒有及時得到修復導致子宮脫落，甚至會引發膀胱直腸脫垂等，直接影響到正常的排尿。
無論是剖腹產還是順產都有可能會出現盆骨鬆弛，雖然剖腹產不用通過盆骨，但是因為在妊娠期間隨著子宮逐漸增大、胎兒體重的變化都會壓迫盆地，導致盆底肌鬆弛。而且寶媽在懷孕的過程中，隨著身體激素水平的不斷變化，盆底肌也會變得比較鬆弛。如果盆底肌沒有得到及時的修復，隨著寶媽的年齡增長，有可能會因為打噴嚏、咳嗽等出現漏尿的情況。
腹直肌分離最好儘快**，如果生完寶寶沒有得到重視，可能會有更多的脂肪堆積在腹部，腰部就會越來越胖。所以無論是盆底肌還是腹直肌都要儘早**和**，身體健康比什麼都重要。
由此可見，寶媽不管選擇的是順產還是剖腹產生完寶寶之後都要及時的進行盆底肌的修復，可以去正規的醫院進行****，在做**訓練和修復的同時能夠調節人體為新陳代謝，加快子宮的恢復，緩解產後疼痛等。
2樓：愛健身的西西哥
產後寶媽該怎麼鍛鍊腹直肌，教你1組動作，恢復產前完美身材
3樓：超燃型動減脂訓練營
為什麼生完孩子肚子變大腰變粗？
腹直肌瞭解一下
↑↑↑我覺得這張圖應該能告訴你
簡單的來說，在腹部正中間有兩塊長條肌肉，名字叫做「腹直肌」。準媽媽懷孕期間，增大的子宮會把腹肌拉長，腹直肌被拉開以後會離腹部正中的腹白線越來越遠，這種被稱為「腹直肌分離」。
每個產後寶媽腹直肌分離的程度不同，有些能自行恢復，有些如果不經過修復，可能會一直就保持比生產前寬一些的狀態...這就是為什麼產後腰變粗的原因。
如何判斷自己是不是【腹直肌分離】？
躺下，然後彎曲雙腿，把右手的手指放在腹部正中那條腹白線的位置，然後微微抬起上半身。
這時感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。用手指寬度去測量兩邊肌肉的距離。
一般如果腹直肌分離在3指以上，那就不能做運動，而是通過醫院的電療，按摩理療手法等等**方式，將分離距離控制在2指以內。
如果腹直肌分離在2指以內，產後就可以逐漸開始做腹部核心力量的修復動作。
具體要怎麼修復？
01身體平躺在墊子上，腰部緊貼地面，深深吸一口氣，讓氣體進入到腹部，鼓起；然後緩緩吐出。儘可能慢地完成這個動作，做10次。
02仰臥墊上，雙腿分開與髖同寬，屈膝90度，保持脊椎和骨盆的中立位。呼氣，然後將肚臍拉向脊椎，收腹，慢慢抬高恥骨，做骨盆後傾。吸氣還原。重複10次。
03腰背緊貼地面，重複10次。
04雙膝之間分開一個拳頭的距離，保持髖、膝、第二個腳趾在一條線上，產後媽媽儘量下背部完全貼實墊子，避免過多的腰椎代償。
吐氣緩慢抬腿，停留1~2秒，然後吸氣下落。做10組。
05和上一個動作類似，雙手舉過頭頂，注意腰背緊貼地面，做10組。
06雙膝一個拳頭的距離，大腿與地面垂直，小腿儘量與地面平行。下背部完全壓實地面，吐氣，腿往下輕點地面；吸氣收回。做10組。
完成後雙腳依次腳尖點地，緩慢放下，不要過快，以免給腰椎造成壓力。
07吐氣伸出，停留1~2秒，吸氣收回。兩邊完成為1組，重複10組。
08趴在墊上，抬起一側手臂和對側腿部至最高點，略作停頓，回到起始狀態。手腳上舉時吸氣，還原時呼氣。重複10組。
修復運動最好循序漸進，不要過快。
注意事項：
如果你存在腹直肌分離的情況，要儘量避免以下運動：
1、避免會擠壓腹白線和使腹部向外凸起的運動，比如仰臥起坐、平板支撐等運動。
2、避免負重、會扭曲脊柱的運動，比如卷腹，空中單車等。
3、後仰式動作也儘量少做。
ps：在腹直肌訓練前，一定要明確盆底肌的肌力能力。
盆底肌能力還沒有恢復前，先別進行過多的腹直肌訓練，可能會增加腹腔壓力，對盆底造成壓迫，影響盆底的恢復。
4樓：小十一
寶媽產後做盆底肌和腹直肌**效果是非常好的，因為產後的時候你的身體是最適合做這兩項**的時候。然後效果也是非常明顯的。因為時機最好
5樓：焉非魚說
效果挺好的，產後做**有助於骨盆和腰肌快速恢復原位，但是不能太過激進，根據自身能承受的範圍確定。
6樓：聽見你的心事
效果不錯。因為寶媽在產後有可能會出現漏尿的情況，做這兩項**能改善很多。
7樓：煩袱撼秬
在「月子裡」做腹直肌可改變腰疼，骨盆前傾，腹部凸出，讓媽媽更好恢復。
8樓：匿名使用者
產後腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛鍊有可能恢復正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。
如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術**。手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。
9樓：匿名使用者
我生完二寶做了腹直肌修復，做完之後肚子收的緊緻很多，肉也消下去很多，沒有小肚子，是朋友推薦的一個叫儷萊產康的機構做的，當時關注了他們的官網，查了一下做腹直肌的好處，想著最後一次了，抱著試試的想法，一個療程做下來，效果確實比較好，可以關注一下儷萊產康官網瞭解一下。
剛生完寶寶，請問做產後做腹直肌的恢復，會有哪些好處？北京有沒有好點的產後**機構？
10樓：
很多產後媽媽都會出現一個問題，那就是產後腹直肌分離，做腹直肌分離檢查一指到兩指寬的可以做理療促進恢復，三指及以上的需要手術介入，腹直肌分離以後會導致很多問題，比如小肚子出來了，怎麼練也回不去，再者就是產後的下腰背痛等等
11樓：匿名使用者
應該是有的 你可以問一下月子中心
12樓：修訂本閡壹
應該主要是恢復身材的吧
13樓：匿名使用者
腹直肌如果長期分離的話，小腹不再平坦，增加背部反而痠痛，嚴重的可能內臟也會移位。所以產後一定要做好腹直肌的修復，我推薦utt產後修復中心，效果好，服務也好。
14樓：查冰安
趙玉秀 飾 車遲國國王
生完孩子鬆鬆垮垮的，腹直肌分離怎麼恢復
產後腹直肌別離的修護蕞佳期是產後6個月，假如錯過了彈性纖維的修護期，就要額外補充hicibi促纖維生長分子，否則，修護的時刻和作用或許都是要打折扣的，所以是越早 越好。依據產後 師的經歷表明 遇到腹直肌別離時千萬不要盲目做卷腹和軀幹改動的動作，因為此時，你的腹橫肌 腹內外斜肌均是無力的，腹壓很低的狀...
什麼健身器材能大重量練腹直肌，練腹肌和胸肌買什麼健身器材
練習腹肌有時候藉助一定的健身器材能起到事半功倍的效果。撇開那些想練腹肌的女生來說，想練腹肌的男人恐怕有90 吧，恰到好處的腹肌會讓整體形象加分。這裡跟你們分享一些常見的練腹肌的健身器材。器材1 俯臥撐 鍛鍊目標 胸大肌 腹肌 雙臂肱二頭肌等 before 咱們男生總是兩手一拍，直接趴到地上啦 有地板...