1樓：匿名使用者
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
2樓：匿名使用者
青春期，最好不要挑食，因為這個階段我們身體無論是什麼都缺。如果你怕胖的話，你不要吃油膩的東西多運動，這不僅有助於我們長高也有助於我們擁有好的身材
判斷正誤 青春期身高和體重明顯增長
對的吧青春期身高 體重的變化 身高 體重是評價形態發育水平的兩個常用指標。1.身高 從人體生長髮育的過程來看，身高發育出現兩次高峰。第一次是在胎兒期至出生後1歲 第二次是在青春期。在青春期，男孩身高每年可以增長7至9cm，最多可達10至12cm 女孩身高每年可以增長5至7cm，最多可達9至10 cm...
青春期期間一年沒有增高跡象，青春期男孩一年一般能長高多少釐米？
為夢而闖 你才15歲，著什麼急啊！有的人長高早點！也有不少人到很晚才長！我就是屬於晚發育的那種型別！到了18歲才長啊！以下是複製 人在江湖飄 磊 知道精彩回答！希望對你有幫助！我曾經也被長高這個問題困擾了許久 記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法 我15歲 16歲那一年基...
適合青春期女生看的書有哪些，青春期少女，一般適合看那些書？
老房 適合青春期女生看的書，其實有很多。你可以根據自己的興趣愛好在書店購買，也可以在網上搜尋就可以找到自己感興趣的書籍學習。這裡推薦幾本書 1 無比美妙的痛苦 2 女生萬歲 3 女孩，你該知道的事兒 推薦理由 安妮的經歷告訴我們，一個普通女孩也可以擁有世界上最珍貴的能力，一個普通女孩也能夠控制自己的...