1樓：天然拉
對於產後媽媽的身體恢復來說，坐月子就是一種很好的方式，不過這時候媽媽仍然要照顧寶寶，給寶寶餵奶、日常清潔護理等，還是會消耗大量的體力和精力。
所以，媽媽產後在照顧寶寶的過程中，還是要注意呵護自己身體，尤其是脆弱的腰部，以免落下腰背痠痛，對身體損傷大。
若媽媽產後能避開這些事，會大大降低腰疼的發生率！
正確哺乳
產後在哺乳的過程中，媽媽要找到適合自己的、正確的哺乳方式。特別是要考慮到自己的腰部支撐力量的問題，找到哺乳時能讓自己腰部放鬆、舒適的姿勢。
此外，建議媽媽坐著哺乳時選擇的較低的椅子，如果坐的太高時，要把乙隻腳放在腳踏上，身體儘量靠著椅背，這樣能減輕腰部的負擔。
正確的生活習慣
在日常生活中，媽媽要保證充足的睡眠，以及適當的運動，這樣可以有效預防和緩解腰部疼痛。
此外，產後媽媽不要頻繁做家務勞動，要勞逸結合，這時候爸爸要擔起家務勞動的責任來，日常生活中多多照顧媽媽和寶寶。
而且，產後媽媽不能過早穿高跟鞋，不然會增加脊柱的壓力，引起腰痛，最好是穿底部柔軟的鞋子。
避免久蹲或久站
一些媽媽在哄寶寶睡覺時，喜歡站起來抱著他時間長了也會讓媽媽腰部感到吃力，出現腰痛是很自然的事情了，所以媽媽要避免久站，久蹲也是一樣的。
在給寶寶選擇嬰兒床的時候，也要注意高度的問題，如果嬰兒床太低，媽媽在抱起或放下寶寶的過程中，總是要彎腰才能做到，這樣對媽媽的腰部疼痛也是一種隱患。
同理，嬰兒車的高度選擇也是一樣的。
適量補充鈣
產後腰痛也可能是由於體內缺鈣引起的，如果是這樣就要及時補鈣了。
家人在給媽媽準備食物的時候，可以選擇含鈣量豐富的，但是食物要以清淡為主，不能吃的太油膩，不然對媽媽的身體恢復也沒好處。
如果日常的飲食沒辦法有效的補充身體所需的鈣物質，可以適當服用一些鈣片或口服液，當然要在醫生的指導、建議下服用，不能盲目。
腰痛是很多媽媽產後容易落下的病，所以月子要好好坐，媽媽可以看看上面提到的這幾點，一定會對你有幫助。
2樓：佐佐佑佑
產婦一定要注意休息，避免過度勞累，也不要經常站著或者坐著，不要時常躺著，也不要長時間抱著寶寶，以免給腰部造成太大的壓力。
3樓：0007使用者
我覺得首先是一定要正確的哺乳，我還有就是一定要保證充足的睡眠，最好就是不要久坐或者是久蹲並且適當的補充一些鈣製品。
4樓：乾燥溫度
想要做好腰部護理，就要買乙個腰間盤的收腹帶，從而幫助自己的腰部更有效的恢復吧。
準媽媽們在產後腰疼腰痠，該怎麼正確護腰呢？
5樓：無能為力大蒜
正確護腰要做一些健身操，也可以讓丈夫給揉揉自己的腰，在腰上面要貼一些暖寶寶，多拉伸。
6樓：創作者
應該穿具有保暖性的衣服進行活動鋒橘困，避免出銀念現腰伍悔部受傷的情況，要適當的按摩，這樣可以避免出現腰疼腰痠的現象。
7樓：要天天喝
不要受飢氏涼，要做好保暖措施，不要長期低頭工作，還要吃一些含鈣高的食鎮肢雀物，御早吃雞蛋，喝牛奶，平時要保持正確的坐姿和站姿。
8樓：維德大百科
幾乎 50% 的女性在生完孩子後的頭幾個月會出現腰背部疼痛。所以，放輕鬆，並理解為什麼會發生這種情況。
懷孕期間，你的子宮擴張，削弱了腹部敬尺宴肌肉，將腰椎向前拉，給你的背部帶來困逗壓力。
懷孕期間的錯誤姿勢可能是你背部疼痛的原因。
荷爾蒙增加也可能導致腰背疼痛。在懷孕期間，你的身體會釋放黃體酮和鬆弛激素，以放鬆骨盆骨的韌帶和關節，讓寶寶輕鬆出生。這些荷爾蒙會伴亮銀隨你幾個月，導致分娩後背痛。
如果你超重，它會給你的背部肌肉帶來額外的壓力，導致慢性疼痛。
你的身體在懷孕期間和懷孕後經歷了很多變化，分娩過程本身就是讓人疲憊的重體力工作，它使你的腰部承受著巨大的壓力。
通常，隨著激素水平恢復正常，腰痛會在分娩後六個月內消失。此外，你的身體也會在幾個月內從分娩中恢復，腰痛會自動開始減輕。
媽媽們可以做一些核心訓練或者鍛鍊腹式呼吸來緩解產後腰疼，日常帶寶寶或者需要彎腰的時候可以佩戴上護腰帶來進行保暖以及緩解疼痛。
媽媽在產後的腰部護理很關鍵，如何做才能對腰部好？
9樓：o姐林語菡
好好休息、適當運動對腰部是好的，月子期間最好不要抱寶寶，這個對腰部傷害最大。
10樓：摯愛你
可以下床了，適當起來活動腰部，舒展腰肌，如果感到腰部不適，可按摩、熱敷，促進血液迴圈；產後儘量少做、少抱孩子，餵奶可以臥床，坐月子多臥床，經常更換臥床姿勢；避擴音過重的物體，不要過早劇烈運動；平時注意腰部保暖，避免受冷風吹襲，受涼時疼痛會更加重；產後不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，要穿鞋底柔軟的鞋子。
11樓：善若雲
不要經常坐著，要躺著經常翻動，或者站起來走一走動一動，不要拎太重的物體，不要讓一部受到損傷，要做好保暖工作。
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