18歲還可以把韌帶拉開嗎,十八歲,韌帶還能拉開嗎?

時間 2021-10-15 22:13:02

1樓:

可以。18歲人的韌帶如果之前運動少,韌帶幾乎沒拉伸過,就越來越僵硬,又因為年紀越來越大, 營養的補充和吸收沒小時候那麼快,韌性就會很差,很難被拉開,必須慢慢來,每次拉伸之前要做好準備活動,全面熱身。

具體方法:

一、熱身:先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)。

二、如圖保持姿勢,放鬆身體,使韌帶慢慢放開,有酸漲感後再換一隻腳。

三、如圖踢腿。起初,身體保持中正,不要使勁,不追求踢的高度,儘量放鬆地、慢慢地踢。隨著次數的增加,逐漸會踢的更高。

四、如圖找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方,壓腿,放鬆。每條腿壓1分鐘左右,做完再重複【第三步驟】

五、如圖一步子拉伸,拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸,隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸。

注意事項:

一、在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快、過猛。

二、尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。

三、若鍛鍊前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。

2樓:

可以的,不過需要有一定的忍耐力。下面給你具體方法,僅供參考。

一、熱身:先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)。

二、腳踝:坐下後將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。

三、雙腿:雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。

四、豎叉:能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,下半身直立。

五、橫叉:腳跟著地,雙腳勾起,其餘要求同上。

六、壓胯:膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最後是貼地。

七、腳背:跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背著地。

注意事項:

1:在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快、過猛。

2:尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。

3:若鍛鍊前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。

十八歲,韌帶還能拉開嗎?

3樓:匿名使用者

我本人是二十歲開始拉韌帶的,而且我的柔韌性從小就不太好,以前踢腿只能踢到胸口就版再也踢權不上去了。後來我堅持每天壓腿,左右腿各十五分鐘。早晚練踢腿各兩組,每組開始20下,後來增加到30下。

這樣堅持了大約兩個月,我的柔韌性有了非常大的改善,現在踢腿可以輕鬆地踢到自己的頭部那麼高了。我最近在練劈叉,已經堅持了一個星期了,估計再堅持一個星期就可以了。我聽朋友說有的人二十多歲為了練舞蹈拉韌帶,雖然不太容易需要努力一段時間,但還是能拉開劈叉的。

我的大學拉丁舞社團對柔韌度要求很高的,男生也得能劈叉才行,許多男生也是去了之後才能劈叉的。所以不要擔心自己十八了,你還年輕,只要多努力就能拉開韌帶!

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