1樓：慕宛兒
找根把杆.在家可以把腿搭到牆上,深吸一口氣,慢慢壓下去,儘量靠上,保持若干秒.以我的經驗來看,只要不怕疼,瞬間下去是有可能的,但要注意安全.
豎叉要自己慢慢往下坐,橫著的要找一個靠牆的狹小空間,兩腿擺開,儘量往裡貼.所有的基本功都需要循序漸進地練,不能偷懶,腿一定要伸直,還有貼不到耳朵有可能是腰沒拉開,基本功都是相通的.有人幫忙是最好的,當然安全第一,好好練,別怕疼,火候到了,就能成功.
2樓：
想下叉要先開胯才行啊 自己練的話就躺在地上 雙腿叉開 腳蹬在牆上 大腿與小腿和腰部成直角 找個人扶著把杆站在你膝蓋上 直到自己能讓膝蓋貼地 你的大胯就開了 下叉就不算什麼問題了 不過很苦的……
3樓：匿名使用者
橫豎叉需要花時間耗，每次至少半小時，然後耗完要踢腿。
4樓：tp尹
兩根長板凳 前後各方一根 相隔一定的距離（離得越遠越痛 開始放近點）在兩根凳子上撕垮 手放在腿兩側會很疼 開始先練10至15分鐘 練的時間長了過後 還可以將你的兩支手放在前板凳上 （韌帶是一天一天練柔軟的 一定要堅持 加油）
練舞蹈基本功時,如何下叉壓後跨？
5樓：林顧姝
下copy豎叉： 可以先壓腿，bai可以勾腳壓，不要怕疼du。壓完腿後，馬上踢
zhi腿，這時候如果腿痠了，那就有dao效果了。然後撤腿，往下顫。然後下叉，往下顫，如果還下不去的話，可以找一個人一邊坐在後腿上壓，一邊把胳膊抬起來不讓碰地，。
每天堅持練，很快就能下去了！
下大叉: 先用手撐起來起來顫，然後屁股貼牆趴著，放鬆，就慢慢的下去了。如果還不行，可以找個人幫你壓，或者找一個沉的東西放在屁股上（注意一定要放鬆）約10到15分鐘後，然後躺著打胯。
每天堅持練！
6樓：奔奔來也
下豎叉時，讓跨位擺正，身體重心往後跨傾斜，就這樣多耗耗，或者是下豎叉時往後彎腰抓腳也是利於後跨的
我十四歲，想自己在家學舞蹈不知道該怎麼正確練習基本功例如彎腰 下叉...怎樣可以快速練成
7樓：碎夢八音盒
您好，下叉可能會比較苦，先擺好豎叉，然後讓您的家長給你踩後邊的那條腿，要使勁的 會很疼，一定要堅持，舞蹈可不是很容易就能煉成的。下腰的話先先下小腰，雙腿跪在地上，向後彎腰拖著屁股，先這樣練，慢慢練好後把雙手去抓腳腕，小腰練好後就練大腰，雙手前平舉，向下彎腰仰頭，然後把雙手放在地上。我建議您先練好這兩樣，如果有什麼問題，請告訴我就可以了，加油吧↖(^ω^)↗
舞蹈考級每級都考什麼考基本功嗎？比如下叉什麼的。尤其是六七級考什麼？
8樓：我素晴晴哦
不是啊 也不用 看他要求 我今天考10級。。只是要把舞蹈的民風民俗 這個舞蹈的發源地 地區 和這個舞蹈的主要動作 如果你跳舞的舞韻不夠好的話 老師可能會提問你問題 就是提問我剛剛說的那些 你回答之後要把這些主要動作展示 如果做得不夠完美 才會要求你展示一下基本功 其實沒什麼的 不用那麼緊張 平常心就好
舞蹈基本功--怎樣拉腰
9樓：林顧姝
練下腰不要蠻練，要掌握要領，知道**用力，向哪用力，腿什麼時候彎，腳跟抬起來可以不，雙手向哪個方向落手這些都很重要！
下腰的時候腳同肩寬，兩條胳膊夾住耳朵，頭先走，屁股向前用力頂（如果是教小孩就得這樣教），腰處有一個大骨頭用力，下的時候腿要直，不能彎，等到下到不能再下的時候腿再彎，雙手落地的時候要去找你的腳跟，五指的方向是面朝腳跟的，頭要一直抬頭看手，腳跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再腳上最好，起的時候膝蓋要向上蹬直，腰上的大骨頭向上用力，屁股要向前頂，手一推地，腳要一直向下踩，注意要最後起頭。
背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
10樓：曟世美
拉腰嘛，可以找一個把杆，然後背朝把杆坐，雙手握住把杆，用腰往上頂，
如果沒把幹，可以讓一個人摟住你腰，你下腰，讓她給你甩甩。
反正我練的時候是真麼連的
11樓：復大周醫生
可以在把幹上練習，兩手抓住把幹，兩腿登牆，讓身體呈一個弧度，全身放鬆。
12樓：d董晶
拉腰太痛苦了，我一般自己控腰，就是身體呈下腰狀，但手不扶底，
13樓：地兒隔夜
就是：拉著她的手往後壓
練舞蹈基本功有什麼好處，練習舞蹈基本功首先要練什麼
雲南樹藝教育 基本功的重要性有哪些？舞蹈是一種以人體動作為表現的藝術形式，那麼基本功的表現手段就是以人體的軀幹和四肢作工具，通過頭 眼 頸 手 腕 肘 臂 肩 腰 腹 背 胯 膝 足等部位的協調活動，構成具有節奏感的舞蹈動作 姿態和造型來展現舞蹈藝術的魅力。重要性第一點 舞者的體態，沒有經過基本功練...
舞蹈的基本功是，舞蹈的基本功是什麼？
乜飛煙但韶 1壓腿,踢腿,橫叉,豎叉,撕叉,滾叉,下腰,涮腰,搬腿,搶臉,小鯉魚,虎跳,大跳,掃堂,空中分叉,倒踢紫金冠,平轉,踏步翻身,前橋,後橋,倒退前橋,倒退後橋,這些基本上是多數舞種都會有的基本功訓練.2芭蕾形體訓練的基本功有 第一級 站立的基本形態,開的基本形態,腳的位置,手型,手的位置,...
舞蹈基本功訓練有哪些，舞蹈基本功訓練包含哪些內容？
中影人教育網 舞蹈基本功訓練內容 1 壓腿 分別為壓前 旁 後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶...