1樓：匿名使用者
那看你是想學那種舞蹈了，雖然所有的舞蹈基礎都是大同小異的，但也有不太一樣的。我是一名街舞教練，我建議你首先你應該明確你的舞種，像我們跳街舞的，時時刻刻都不能忽略基礎。基礎很重要，所有的舞步都是從基礎中提煉出來的。
你呢，先把身體養好，我不知道你的年齡，感覺應該不太大，如果是的話，那你每天所要做到的是：熱身、壓腿、把身體的各個關節都活動起來、在練習一下力量（做俯撐、仰俯起坐等）、然後在從頭到腳的各個關節都練起來，比如：頭（左右動）、肩（上下動）、胸（前後動）、腰（左右平衡動）、胯（左右）、膝（360度旋轉動）、腳（旋轉動）如果能達到一個關節動其他關節不動就可以了。
這是最基礎的，希望你能堅持。
2樓：匿名使用者
如果你是想成為專業 建議你去找一個比較專業正規的舞蹈培訓學校 或者舞蹈學院的老師 基礎包括很多 有怎麼去聽節奏 什麼樣的**跳什麼舞比較好 身體正規訓練 包括體能 ......等等 如果你只是愛好就隨便找一個好一點的舞蹈培訓就可以了 一分錢一分貨
怎樣在家練舞蹈基本功？
3樓：李遊
1.腿的軟開度訓練（建議每天練早功）：
壓腿（前旁後）每腿5分鐘
踢腿（前旁後）每腿50～200下（可分組做）
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
2.腰的訓練：
腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。
3.注意點：
記得訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以後會得風溼、關節病。
擴充套件資料：
練舞蹈時的注意事項：
預防受傷，根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，
產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
產生有氧受傷的原因：
1.外因，服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等
2.內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。
預防有氧受傷的方法：
1.針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
2.針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。
4樓：蜂鳥飛燕
一、 壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
二、壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
三、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
四、踢後退
雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
5樓：童玉花闞茶
是的，學舞蹈是有科學的方法的，如果你沒有一點基礎的話，在家練幾乎不可能，我這樣告訴你一些方法你也不懂，因為都是專業術語，而且，即使你大概懂得，你也不知道你的腳、手、腰要做到怎樣的程度才是正確的，你要先找個專業的老師練一段時間，再根據老師所教的方法在家裡練習就ok了
6樓：匿名使用者
去買下舞蹈資料來學吧~~最好還是有人教~~
7樓：靜逸
這個不是看年齡，當然年齡越小越好，我今年都18了，都覺得自己很老了，如果我也有你那樣的年齡，我一定會好好珍惜，加油，我相信你可以的，12歲的年齡挺不錯的
8樓：bgirl雨銘
我想問一下三樓 那位姐姐的q 謝謝
自己在家怎樣練習舞蹈基本功
9樓：打boss的吆兒
基本功的學習是跳好舞蹈的基礎，基本功就是練一個人的軟開度，協調性，控制，力量等的練習。 在家練基本功可以先做好下面幾項：
1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，胯關節要外開。
剛開始壓可能難度有點高，但儘量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。
2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前，旁，後都需要踢到。
3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。
5、推腳背運動：腳背對於學舞蹈也是至關重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。
練習時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍換另一隻腳，如此反覆練習8個八拍。
6、體能訓練：
（1）仰臥起坐：上身向前起身，然後再仰臥。（注意腿要蹬直，上身要用力起）
（2）背肌練習：全身趴在地面上，上身和雙腿同時向上抬起，儘自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。（注意手臂要直、腿要直）
10樓：中影人教育網
堅持每天練習基本功很重要，一日練一日功，一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長期鍛鍊的，如果很長一段時間不去練習，之後回功，那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時會鬆開，不壓會收回去。
堅持每天練習、你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅持!
腿的軟開度訓練建議每天練早功：壓腿(前旁後)每腿5分鐘
踢腿(前旁後)每腿50～200下(可分組做)耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腰的訓練腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)如果軟度很差的話
建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。
注意點：記得訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以後會得風溼、關節病。
11樓：匿名使用者
自己在家練習舞蹈，基本功可能不專業，建議到正規有資質的機構去練習
12樓：金牛永恆
基本功無外乎就是壓腿拉筋這些，在家裡找一個像陽臺那種類似高度的地方自己壓壓腿，每天都要壓，每天都要練，這樣才有效，壓完腿可以試下離劈叉還剩多少距離
13樓：匿名使用者
多壓腿，多跳跳，多運動，這樣才能讓手腳靈活，肢體動作生動。
怎樣才能在短時間內練好舞蹈基本功？
14樓：匿名使用者
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能捱到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
b、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高督錐危
怎樣自己練舞蹈基本功？？
15樓：愛佳佳的恐龍
1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。
2.壓跨，壓跨對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓跨可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。
3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。
下腰，這是舞蹈動作裡很常見的一個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。
擴充套件資料：
韌帶拉傷：
1.積極進行早期修復
以免因早期未得到合理**而造成晚期的嚴重功能障礙。
2.休息
馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
3.冷敷
冰塊或者其他它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
4.壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會使末端發麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
16樓：卡薩
腿的柔韌性練習
三分壓腿七分踢
每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。
腰的軟度練習
空腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）。
下腰，手摸地後手往裡走，儘量摸腳，反覆幾次。
腰部力量練習
1、快速下腰
雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯！
2、腹背肌
仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。
基本功八要素
基本功第一要素：站
行家一出手就知有沒有，基本功不紮實你不用出手，往那裡一站就能看的出來，"站"不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素！
提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站！
基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的過程中保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。
提高方式：把杆半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖。
基本功第三要素：直
"直"主要指腿直、後背直。腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵。
提高方式：把杆所有動作都貫穿著「直」的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的「直」方得以實現。
基本功第四要素：行
「行」因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增！"行"練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
提高方式：步伐單一練習；步法組合；步法舞姿綜合組合。
基本功第五要素：韌
"韌"是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。"韌"解決得好，身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。
提高方式：壓、踢、耗、甩。
基本功第六要素：快
"快"是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈，"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
提高方式：把杆的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。
基本功第七要素：輕
"輕"指動作完成要輕鬆，騰空要輕飄、落地要輕緩。"輕"解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。
提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。
基本功第八要素：穩
"穩"是指動作平穩、舞姿準確，穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精確。
提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質。
在家如何練基本功，自己在家怎樣練習舞蹈基本功
在家一般都練軟開度。一 踩跨。踩跨可以幫助孩子開啟跨根。如果經常踩，慢慢的，橫叉 大叉 就能下去了。踩完跨之後一定要踢踢旁腿。這樣才能讓跨根的韌帶充分的開啟。二 扳腰。這個要注意一點，因為很有可能一不小心傷到孩子的腰。建議還是不要冒這個險，如果有專業人士在旁邊指導，可以試試。三 下豎叉。如果孩子在下...
十一歲沒有舞蹈基礎女孩如何在家練豎叉
下叉其實就是軟開度，只要每天堅持壓腿，不要三天打魚兩天晒網，總之要堅持壓腿，主要方法，站著雙腳併攏，用自己的手去碰地，或者抱腿 舞蹈豎叉怎麼練？自己倆系練習 自己學我是舞蹈老師地面素質訓練 壓腿 踢腿 下腰等等 把上練習 把杆練習 把下練習 也叫 脫把訓練 或 地面練習 等等。地面素質訓練地面素質訓...
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