1樓：刑月明
早晨和黃昏堅持跑步，然後球不離手。
2樓：匿名使用者
運球訓練 一般分3個階段 1.原地運球 基本 第一.左右手直排(120下每分及格) 第二.左右手左右翻排(100下每分及格) 第三.雙手交叉 運球(120下每分及格)
2.跑動運球:要求眼睛不看手和球 從慢速跑動運球 一直加速 到你全速跑80%的速度並且能左右換手是算及格
3.對抗性運球 1要求防守方身體素質大於等於你的, 2.要求防守方有一定的籃球技術 3.你帶球對方斷球,從起點起300米 能60%完全帶完算及格
技巧方面就說幾點 1利用優點運球 身體壯的可以揹他然後轉身加速 身體瘦小的 速度饒過防守
2 要懂得用身體其他地方擱開防守方與球的直接對視.
提高彈跳 一是提高腳部所有肌肉以及腰部的力量為主，手部力量為輔助 第二是減輕身體的重量
第一點：腳部的力量提議是負重屈蹲 實戰方面是原地負重摸高（負重是屈蹲的3分之一）另外可以做腳踝原地上蹬動作
腰部建議做山羊挺身動作 手部舉重做由下往上的動作 主要是三角機以及背三角機
第二是減輕身體的重量：但是不是**，而是將全身脂肪鍛鍊為肌肉，在訓練的同時 進食一些高蛋白的東西和牛肉。
然後是投籃了不寫了糾正好動作 多投有幾個訓練方法給分再寫
3樓：匿名使用者
現在 16歲就有 180 很有潛力。籃球是一項身體對抗非常強的運動， 所以想要成為一個優秀的運動員，身體素質是非常重要的。你16歲，180cm。
現在肯定是非常瘦的。你可以請教一些專業的健身的，加強肌肉的鍛鍊。每天早晨要堅持跑步。
鍛鍊自己的耐力。
籃球運動員，球感是非常重要的。你可以加強 背後運球 跨下運球 慢慢的從慢到快。這樣也有利於你手臂的力量鍛鍊。
優秀的籃球的運動員，跑位和意識也是非常重要的，但這些是要通過多次實戰培養的。反正籃球場上就要多跑動。有空位就跑過去。這樣你的意識會慢慢提高的。
呵呵，我告訴你一個小祕訣。在打半場的時候。你可以獨一點，做死的突破。這樣有利於加強個人能力。
打全場和半場差不多完全是兩碼事了。有些人就是半場王，半場水平很厲害的，打全場就不行了。所以說有打全場的機會一定要爭取。半場只是提高你的個人能力，全場才是證明自己的好機會。
4樓：匿名使用者
調整飲食結構。130的體重太輕。然後就是鍛鍊要快點的話就是蛙跳，引體向上。
還有就是球感。最基本的就是運球不同的速度，不同的節奏，不同的角度。總之你想讓球在**他就到那裡。
這一切的前提都必須在身體素質之上。不然你就是一個花瓶。打打娛樂籃球可以。
想在正規的或比較正規的業餘比賽上修技術就是在自取其辱。 最後說一句愛護身體別打傷了。
5樓：匿名使用者
以不讓學習落下太多為前提。可以隔幾天跑跑步，不要慢跑也不要衝刺，速度大概1000米的速度吧。跑個一千多米，能堅持就夠了。
基本功就是自己練，運球用指尖觸球，接球一定養成三威脅的習慣。多看nba比賽。要有自信。
我高中的時候，和你一樣天天想著練球，現在回頭想想，籃球畢竟只是個愛好，我們再強也打不上職業，所以建議你安排好時間，籃球學習兩不誤。
6樓：
表示不認為在網上向不瞭解自己的人問這類需要接觸才有結論的問題是好方法···去向體育老師取經····
7樓：匿名使用者
跑步什麼的，現在不要做肌肉練習 這樣會影響你長不高的 等到18以後可以做肌肉練習 現在俯臥撐之類的千萬不能做 做了你會後悔的
8樓：yes獃i鈲
多到健身房去練力量一走控制在2~3次
基本功這東西太多了
哪個知道你說的那些呢？
9樓：維維果汁
扎馬步，舉重，跑步，主練力量
10樓：九五之尊常鋒
我191cm，以前在華電校隊，我們每天下午訓練2個小時，基本上都是基本功練習，俗話說的好臺上一分鐘，臺下十年功，臺上每一個精彩的動作都基於臺下煩悶的基本功訓練，我們每天訓練的課程基本是：1、1500米熱身運動2、傳接球訓練3、定點投籃4、s型路線傳接球上籃5、籃球遊戲6、1500米長跑，每週做一次力量訓練，其實訓練很煩悶，但真正到場上後才知道所有的辛苦都沒有白費，加油！
11樓：寒羽夜涼
你的問題最關鍵的還是你的身體素質方面，首先要解決你的耐力問題，平時多跑步，身體好了才能發揮你的技術，然後多練習基本功運球，最後多實戰學會配合。
12樓：匿名使用者
每天早上你起床的時候做下俯臥撐，依個人情況看你能做多少，然後最好跑步去上學。籃球的基本功反正就是要多多練習。可以說久能生熟吧。
13樓：匿名使用者
先**球，球感很重要。基本功好好練紮實。
14樓：匿名使用者
每天練習運球 球不離身 培養手感和球感。這是最基本的，至於體力的話 堅持跑步吧 話說踢足球很能練體
15樓：王誠毅
跑三步 定點投籃 最主要的是爆發了 有毅力的話 多練練變速跑 快十米慢五米那樣的
16樓：暴憶秋
那裡要先學會握籃球啊，只有掌握了籃球才會得心就手。。。技術是可以慢慢煉的
17樓：曉痞孩
對於籃球運動愛好者，我有一個很好的建議：就是俯臥撐。再就是多打球，練手感
18樓：匿名使用者
你打什麼位置 先練運球 打全場要練體能
19樓：匿名使用者
看灌籃高手吧，學櫻木
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