1樓：愛吃甜的魚
沖涼前鍛鍊好。
1、沖涼本身會消耗身體大量能量，沖涼後，身體會感到疲憊，這會嚴重影響鍛鍊效果，而且鍛鍊後會大量流汗，還需要再衝一次。既浪費了時間，又得不到好的鍛鍊，得不償失。
2、先鍛鍊，後沖涼。既保證了鍛鍊效果，又不會浪費時間，事半功倍。
2樓：沒沒沒有名
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
3樓：隨風飛舞的瀟瀟
鍛鍊後不可以立即沖涼，那時毛孔都開啟了，寒氣溼氣會進入身體，引發頭痛，風溼等
4樓：匿名使用者
沖涼前後鍛鍊都對身體不好，原因如下：
鍛鍊後，心跳會加速，血液迴圈加快，體溫升高，表皮毛孔會張開，如果鍛鍊後沖涼的話，身體會難以適應體表溫度的變化，對身體是不好的。
沖涼後，體表溫度會下降，這個時候進行鍛鍊的話，要充分做好熱身運動
5樓：匿名使用者
溫熱水洗澡後運動好
因為血液由內臟流到了肌肉，提前給你的心臟熱了身，**表面的汙垢被洗掉了，能更好地排汗
但是麻煩 ，而且注意，是溫熱水運動前後都不能用冷水洗澡
6樓：舒適管家
對身體不好，容易生病，最好的方法就是先鍛鍊，等待幾分鐘，再衝熱水澡，這樣做比較好！
7樓：御明炒菜機廠家
當然是沖涼前鍛鍊好，如果是沖涼後鍛鍊這樣身上又是一身汗。
1、衝了涼再鍛鍊，身上企不是又是一身汗還得再洗2、先鍛鍊，後沖涼。這樣既保證了鍛鍊效果，又不會浪費時間，事半功倍。
注意事項
1、鍛鍊後不可以立即沖涼，那時毛孔都開啟了，寒氣溼氣會進入身體，引發頭痛，風溼等。
2、一般在鍛鍊結束20分鐘後，水溫一般控制在30-40攝氏度的溫水範圍。沖涼要用溫水洗，溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統（大腦）有鎮靜作用，還能促進血液迴圈，保持**清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕痠痛感，加快機體的恢復。
3、洗冷水澡事後很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處於擴張狀態的，如果衝冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量遭到外力的抑制，一時散發不出來，而且顱內的動脈血管很豐富，對外界刺激是很敏感的，在高溫季節，運動後頭部特別容易出汗，這時如果用冷水沖洗頭部，有可能引起顱內血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發黑，甚至可以出現嘔吐現象，嚴重的話，還可能會引起顱內出血。
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