1樓：匿名使用者
怎麼把胳膊變細？作為一個胳膊特別粗壯的人，我其實也曾有著同樣的煩惱。但是我苦心孤詣地鑽研，終於總結出來了一些我個人的經驗。
首先，怎麼把胳膊變細？一定要找到適合自己的方法。我不是用那些所謂的瘦胳膊的產品，比如**精油或者**霜，而是採用最健康的運動。我的方法是最簡單的堅持按摩我自己的手臂外側。
即首先要挺直自己的腰身坐正坐好，然後使自己左手的手臂能夠屈肘，用我的右手用手指輕輕地捏你自己左手手臂外側的肉，一般我會捏的二十分鐘到半個小時之間，反覆揉捏直一直到我的雙臂都有了發熱的感覺，一般來說，這都需要雙臂相互地反覆練習，一直到我的雙臂有了酸累的感覺。它能夠幫助我的手臂上的脂肪更好地加速燃燒，告別手臂上的贅肉，達到纖細的效果。對於我來說，這是最有效的快速瘦胳膊的方法。
同時，怎麼把胳膊變細？我也會在飲食上多多注意，我會有選擇性地多吃一些蔬菜，因為蔬菜有著很好的減脂效果。而番茄更是能夠很好地降低熱量的攝入，同時能夠很好地促進腸胃地有效蠕動，從而達到**的效果。
平時的飲茶也是如此，可以有意識地喝一些帶有清腸清油的花茶，不會很傷身。不要以為瘦胳膊就是瘦胳膊，其實也需要其他的方面來配合的。
其實問我怎麼把胳膊變細？我還有個小妙招哦，那就是每日一顆塑纖果，它從多種天然草本植物中提取的有益**因子，使得小小的一顆所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時呢。而且這樣的天然成分也讓它沒什麼***呢。
不需要運動和節食就可以瘦出完美胳膊線條。
2樓：快看灬丨黑木耳
堅持甩胳膊，如果你是女的，鍛鍊後記得拉伸，少吃高蛋白的東西防止增長肌肉
怎麼才能讓手臂變細呢？
3樓：抱香蕉睡覺
1、模仿彈鋼琴動作。把雙手平放在檯面上，手掌柔和
地向下壓，然後每次舉起一個手指，儘量舉高，就像彈鋼琴似的，如此重複，可使手指輕快敏捷。
2、揉捏法。用對側手，大把抓住手臂，拇指和其他四個手指用劃小圓的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對手臂內側腋窩旁的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右，內側、外側大約各做5次。
3、放鬆運動。將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然後緩慢的晃動雙臂，片刻後將其恢復原狀，接著前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒，輕鬆瘦手臂。
4、啞玲後伸運動。拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運動的手臂向上抬，固定。手肘向後伸直，與地面保持平行；重複動作15到20次，2到3個迴圈。
注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動。
5、雙手畫圓。平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
4樓：小薇薇
讓手臂變細的方法：
1、保持合理生活習慣：經過長期研究發現手臂粗的人都是體型較胖，但是體型胖的人大部分生活規律不習慣，比如經常通宵，吃飯不規律，睡眠時間短等，造成體內內分泌失調間接引起肥胖，所以要保持良好的生活規律。
2、有氧運動：要減去手臂脂肪，運動是最好的方式，建議選擇做慢跑，每次保持45分鐘以上，一週4次，可以有效提高新陳代謝水平。
3、嚴格控制飲食：一日三餐要正點，每餐主食量要少，其他蔬菜為主葷菜為輔，每頓吃7成飽，開始會有點餓，但是堅持1周就會適應。
5樓：匿名使用者
使胳膊變細可以每天用2隻手各拿一瓶礦泉水（重量要一樣啊）每天各抬200下但不要多，多了就會長肌肉了。滿好用的,
塑造沒有贅肉的手臂
雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防，但某些肌**無法運動到，而且會產生鬆馳的問題。運動在平衡肌肉上有幫助，然而若能加上有效的按摩，則更可去除皮下脂肪。
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。
慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。
雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各5秒，共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。
訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。
在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
6樓：匿名使用者
告訴你最有效最簡單的辦法，我試過了很管用的
首先使用右手五指，仔細的扭捏手臂下面（從腋下到肘關節）每天次數不限
中醫推薦的哦！
7樓：匿名使用者
在網上找練手臂的健身操
怎麼用photoshop把人的胳膊腿變瘦變細翱
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