1樓：漫閱科技
長跑它是一種常見、不受器材條件限制的運動。也是一項全身性運動專案。在長跑時，全身各部位、各系統活動增強，肺活量加大，可改善心肌營養，減少心腦血管疾病的發生。
促進機體新陳代謝，使脂肪轉化為熱能，並有**、健美作用。
跑步時由於排除雜念，精力集中，使大腦皮質工作疲勞得到較快恢復，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的靈敏度。
跑步流汗可把體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質排出體外，故有防癌作用。此外還能提高機體的免疫力。加強機體對自由基的清除能力，減少自由基對組織細胞的損傷，延緩衰老。
跑步要領是上體稍前傾，兩腿略彎，重心前移，速度每分鐘80～120步，每次鍛鍊要保持30分鐘，也可以因人而異。
慢跑當一個人情緒低落時可到戶外慢跑30分鐘。長期堅持按計劃進行慢跑(中老年以傍晚為好)，能振奮精神，有利於身心健康。
原地跑遇到雨、雪或大風天氣，或因其他原因不能外出鍛鍊時，可在室內原地跑步替代，每分鐘70～90步為宜，持續10～30分鐘，先慢後快再減慢。最好出少量汗，以達到鍛鍊身體的目的。
2樓：勾來福北女
早上跑步普遍有好處，但不是對所有人都有好處；而且也要看天氣和氣節，比如有霧的早上就不宜跑步，有某些疾病（比如腦血栓等）的也不宜早上跑步，一般情況下早上跑步有如下好處：
1-提高心肺功能，加快血液迴圈、增大肺活量；
2-能**；
3-加強身體的肌肉的活性；
4-加強身體的免疫抵抗力；
5-早上跑步利於人體的良性新陳代謝，同時也有一定**美容作用；
6-備註：早上跑步應根據當天的身體狀況來決定是否要跑步，不可強迫自己，跑步也是希望自己的身體好；
由於早上冷天氣相對偏冷，空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨胳生長髮育。
陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，起到「消毒作用」。
冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍傷。
3樓：勤瑾冼水風
1、可以增加肺活量。2、可以提高韌帶的彈性。3、可以改善骨骼的質量。4、可以提高身體的機能。等等
什麼時間跑步對人體有好處？
4樓：秋秋
晚上跑步bai對身體有好處。
晨跑和du
夜跑的對zhi比：
1、晨跑增加了血管中形成血栓dao的可專能性，易導致血管栓塞，因為屬這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降，大大減少了血管栓塞的危險性。
2、另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
3、運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
4、從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
5、早上6點多跑步，很多人可能不吃飯，而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔，而且還極易出現心律不齊，甚至導致猝死。
5樓：匿名使用者
你好，跑步是分種類的，出於健身休閒的話，早上比較好，早上空氣
新鮮，空氣中的版灰塵等有害權
物質在一晚上的沉澱下，會相對比較低。晚上不適合強度運動，適量散步可以。因為人的身體在一天的勞累中，體酸很高，晚上在大強度運動會影響晚上睡眠。
再就是鍛鍊強度不要太強，可以慢跑和快跑間隔訓練，中間適當休息補充水分。
還有就是儘量避免飯後運動，以及運動中喝水甚至吃東西，因為人在運動時呼吸明顯增強，中途喝水或者進食會有把東西吸進呼吸道的危險。
當然運動最重要的就是心態，競技性的運動都是傷身的，自己鍛鍊時候一定要注意調整呼吸！！！把步伐和呼吸調整好，你會發現跑步是一種享受。
有必要再補充一下，早上不要追求太早，7點左右最合適了，但是現實工作原因有點晚，可以適當提前一點，6:30開始，運動半小時，洗漱吃早飯。
祝你身體健康。
跑步對身體有哪些好處? 10
6樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
7樓：
跑步能夠幫助人消耗體內多餘能量,更能夠擁有苗條健美的身材.
跑步可以鍛鍊心肺功能，增強心臟攝血能力，血管的彈性，降低血液黏度，有利於減少血栓和結石的發生，也可以在一定程度上緩解和防治高血壓。可以增強呼吸肌的能力，增強人體的免疫力。
長跑中還可以產生"跑步者高潮"的一種高峰體驗,是種前所未有的欣快感，有助於減輕心理壓力。
跑步不僅能鍛鍊人的耐力，更能鍛鍊人的毅力。能夠堅持長時間跑步也同時反映跑步者的毅力很好。
像這麼冷的天，而且風這麼大，並不適合跑步的。這是因為：在室外跑步，人身體產熱增多，就會**服，脫完衣服，天冷風大，**表面發汗，於是人就容易感冒的。
如果不注重保暖的話，口鼻吸入冷空氣，刺激鼻黏膜，就容易引發上呼吸道黏膜的炎症。
所以，天冷風大盡量不要在室外跑步。冬季跑步一定要注意保暖，跑完步一定要儘快穿上外套。跑步前要用手把**關節搓搓，舒張體表血管。
運動強度一定不可以太大，剛開始要慢慢的，逐漸進入狀態，這是因為天冷人體的惰性很強。慢慢跑防止運動損傷的產生。
正確的跑步方法：
其實也無所謂跑步方法正確與否，正確的方法也就是運動技術是針對專業運動員，大眾健身跑步的主要目的很多就是消耗能量，娛樂身心，就是你想怎麼跑就怎麼跑。最主要還是要避免運動損傷和其它由於運動產生的不適。
不過還是要把握幾個最基本的原則的：
一 做準備活動，預防運動損傷
二 運動強度不可以太大，可不可以太小。太大了，容 易產生運動損傷，太小了就起不到作用。
三 循序漸進，一次不可以貪多貪快。
四 要有毅力，一旦開頭就不要輕易放棄。每週最少要能跑三次 。
五 選擇適當的場地，一定要平整，不可以凹凸不平，最好是塑膠跑道。
六 具備最基本的防護措施
七 運動中，後 及時補液，補能量
8樓：宇文桂蘭貳煙
跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
9樓：來永修勇秋
跑步,增加心肺功能,慢跑可以有效減少脂肪含量,促進營養吸收,增加肌肉柔韌性,可是說是世界上最全面的運動了
10樓：邢雅韻有河
跑步不僅可以增強體質
，還可以增加肺活量
，也可以增強身體的抵抗能力。跑步也是可以促進血液的迴圈，適當的運動也是可以長壽的
11樓：樊清竹羅醜
跑步，可以提高人的心理承能力，可以使人遇事沉穩、冷靜，可以強身健體等等…
12樓：一般兔子
*首先想更正一下一樓的話.
「你想得到力量嗎？跑步吧！你想得到智慧嗎？跑步吧！你想得到財富嗎？跑步吧！」 這句話是古希臘的名言而不是古埃及的.
以下正文:
1、少量跑步,可使調整精神狀態!使看上去精力充沛!(超級勞累者不在此列)。
2、長期堅持，有健美（使身材均稱）健身（使身體健康）等作用。（此內容太大，不可一一道來，反正對生命有大益）
3、以上活動前提：採取正確的跑步方法。（如冬天注意保暖）
13樓：愛の魔法卡
跑步最主要就是鍛鍊身體了，而且會增加我們的肺活量，在冬天有禦寒功效，不易感冒，那你就不用去想感冒時去跑步了，感冒時跑步可是很痛苦的
14樓：匿名使用者
提高心肺功能，增強身體免疫力，要適度，還可放鬆心情。晚上跑，不好吧。呼吸涼氣會對上呼吸道粘膜有刺激，陽光明媚的上午，慢跑較好。如果是為了**的話，天氣涼可以選則在室內練瑜伽。
15樓：來生做頭豬
因為跑步不但有增高的作用，對於身體哪方面都有說不盡的好處，可以增強記憶力，**，緩解各種疾病等，在古代埃及，就已經流傳的這句話：「你想得到力量嗎？跑步吧！
你想得到智慧嗎？跑步吧！你想得到財富嗎？
跑步吧！」
16樓：
跑步是鍛鍊到身體最多部位的運動.手,腿,還是腹部等都有鍛鍊到,而且跑步也是鍛鍊意志力的一種好方法.
17樓：匿名使用者
可以增肌啊，小腿的。
每天跑步對身體有什麼好處?
18樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
19樓：雪慧捷軍艾
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉
跑步有哪些好處，跑步對人體有哪些好處？
探美百科 為什麼說跑步對身體好處非常多？ a拉絲是我 人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。 娛樂十三姨 健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能...
跑步對人體有哪些好處，跑步，對身體有哪些好處？
每天運動跑步對迴圈系統的好處，因跑步屬於有氧運動，此時會對損傷的心血管內皮細胞起到一定修復作用，減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病 心肌梗死等疾病的發生率。跑步，對身體有哪些好處？跑步可以改善頸椎，肩部及促進血液迴圈等好處。跑步作為一種比較柔和的運動，受到廣大人民群眾的喜歡。有一些人喜歡晨跑，有一些人喜歡...
跑步對身體上有什麼好處，跑步，對身體有哪些好處？
跑步會使人的 變得更加的細膩 光滑。跑步不僅可以提升人的肺活量，而且使人的血液迴圈得到很好的促進作用，人的氣色也會得到很好的改善，自然 變得更加的紅潤健康。代謝加快，排汗量增大，身體中的一些 垃圾 物質被排出，身體更健康，狀態更好。人士的最愛。為什麼很多人都熱衷於跑步，就是因為跑步有減脂的功效，在跑...