1樓：貪吃睡
怎樣提高睡眠質量？
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。
我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書•養書》說：「腖
2樓：匿名使用者
試試以下辦法吧:
一是提高睡眠質量，二是合理安排作息時間；中午最好能有半個小時的午休時間，下午放學回家後，先睡上半個小時，在起來吃晚飯，晚上最好不要超過凌晨一點**，早上一般六點起床，這樣一般都能保證白天的精神，我上高中時基本上就是這樣過的。
怎樣提高睡眠質量？
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。
我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書•養書》說：「腖
3樓：匿名使用者
夜間睡好腿兒——
睡前熱水泡腳；被褥一定包嚴腿腳，防止夜間蹬開。天氣漸涼了，這對提高睡眠質量很重要；環境要安靜，儘量獨睡單床一室，掛嚴窗簾遮光靜噪；室溫適度，過高燥熱難眠、過低容易著涼生病。
白天睡好盹兒——
上學時大家可能都這樣的經驗，課間十分鐘打個盹特別管用。白天總有幾次打盹兒的時候，感覺困得不行，這時如果能立即爬在桌上小睡幾分鐘，即有特別好的效果，醒後感覺充了電一般精神充足了。當然有時很難有這樣的機會和可能，但假如有條件的話，盹兒來的時候，千萬別硬撐著，順其自然幾分鐘，就有大效果。
哪些動物是怎樣睡覺的？動物是怎樣睡覺的
活動目標 1.瞭解動物世界的千姿百態，產生探索自然奧秘的興趣。2.通過對動物睡眠方式的瞭解，知道動物選擇不同的睡眠姿勢是為了自身生存的需要。3.引導幼兒模仿體驗，掌握正確的睡姿，體驗與同伴遊戲的快樂。活動準備 1.提前請家長幫助蒐集有關動物睡眠的資料。活動重點 瞭解動物的睡眠方式，知道動物選擇不同的...
怎樣防止上課睡覺
那不是你的錯，是老師的錯才對 因為她沒能激發你的學習興趣 不要煩惱啦 總會熬過去的 不過老師不能激發你的興趣 你自己可要更加努力啊 不然遭殃的是你 老師卻不會有人責怪 真不公平 怎樣上課才能做到專心？上課是學生理解和掌握基礎知識和基本技能 培養和發展能力的一個關鍵環節。按照上面要求做好課前自學後,就...
怎樣克服上課睡覺
a笛聲悠揚 本人是10屆高三生 沒錯就是今年 如果夠膽量，就在昏昏欲睡之際突然站起來接受一下老師和同學的注目禮，立刻就不困了 或者舉手回答問題，沒問題也找點問題，掩飾上面那種方法，這樣也不錯冰水其實效果也不錯。而且冬天最容易弄冰水了 不過不是喝，是放到裸露的 上刺激一下，只要注意別感冒就行 孩子，等...