1樓：super小飛哥
蛙跳過後肌肉痠痛是不可避免的，因為跳的時候全身的壓力都給了大腿。倒是可以減輕痛感。跳完之後拍打大腿，讓大腿放鬆，最關鍵的是拉伸，方法是站直，用手扳著腳背，讓腳後跟貼著臀部。
另一條腿站直，讓你拉的那條大腿前側有拉伸感 就好了。
2樓：墨滋墨郭
熱敷，泡澡；
另外蛙跳最好一天隔一天練，效果更好
3樓：墨染青雲
練完後按摩放鬆再洗個熱水澡
4樓：爛情雙魚座
每次蛙跳之前之後拍打肌肉 讓肌肉放鬆
5樓：邱波外交組心
蛙跳玩多走一下路 別立刻坐下
今年初三，快中考了，每天早上都要訓練體育，上週五蛙跳，到現在大腿都疼，跑起來也特別疼，然後今天老師
6樓：科學普及交流
沒辦法的。
不需要處理。
跑三、四天後，就會適應，就不會疼了。
蛙跳後大腿疼痛
7樓：hi漫海
蛙跳後大腿疼痛首先考慮軟組織的損傷，恢復需要一段時間，現在可以熱敷，疼的厲害的話可以口服鬆解肌肉的藥物。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
8樓：匿名使用者
哈哈，我在學校時候也被老師懲罰蛙跳~~連廁所都上不成----蹲不下去。。哈哈
樓上兩位都說的很對。
我再教你個方法聯絡彈跳：條樓梯，每次跳都要跳到跳不動，然後再條5個，10個。。。。
還有就是摸天花板，雖然牆頂會摸黑，但是這個是激勵自己，可以看成效。
9樓：
這就是效果啊!要堅持哦!第一天跳會痛,第二天忍痛繼續雙腿會麻木,第三天疼痛就會好轉.
以後每天堅持就不礙事了.我親身感受.ps:
偶彈跳力很ok!我是女生,最高紀錄:2米35.
任何一種跳遠都要有適合自己的方法.
蛙跳雙手一定要反背握,起跳時要掌握重心,穩了再跳,著地時腳後跟先著地,再著前腳尖.落地時,上身應成俯式,不要成仰式,否則易摔,也跳不遠. 這些是我的心得,你試試吧.
10樓：笑口扁杏
我記得上初中的時候老師讓蹦這個 我一個星期都下不了樓梯 那叫一個疼 另外 我覺得腿真的會粗啊……
我叔叔覺得我長不高 讓我沒事就蹦起來夠陽臺門 反正就是儘量蹦高點 也不用使勁蹲下 最好有個參照點 我現在169 對於女生來說 比較高了 我不敢說全是因為這個 但是 應該有些幫助吧
11樓：
激烈蛙跳後要適當的小跑一下，並不斷的搓揉大腿，晚上不要洗澡！切忌！！！睡覺之前輕柔一下，第二天早上輕輕運動一下（有氧運動) 這眼就不會出現痠痛現象！
可是要俺覺得你就是缺少運動了，太陽的，你給我好好運動！！！
12樓：匿名使用者
每次鍛鍊完後記得做肌肉放鬆運動，揉一下你的大腿！
初三了怎麼計劃每天的學習生活
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