1樓：三每興雲
暴飲暴食有害身體健康，過年不想胖三斤？這仨運動幫你瘦！
【優恪原創】怎麼樣，小夥伴們，這幾天吃得可好？每天趕場似的大吃大喝，使得「過年胖三斤」成為春節永恆的魔咒。如果面對美食的**管不住自己的嘴，就靠運動來消耗這些脂肪吧。
「暴走」、跑步，過年並不合適
現在說起**運動，大家往往想到的是風靡朋友圈的「暴走」、晨跑、夜跑等。「這些的確是有利於**的有氧運動，但在春節期間做此類運動並不十分合適」，青島農業大學體育部田徑教研室主任、副教授王洪恩表示，「煙花爆竹的燃放會加劇空氣汙染，春節期間長時間戶外運動可能會比平時吸入更多的汙染物。」
不僅如此，腦補一下，大過年的別人都在走親訪友、逛街購物，你在大馬路上「暴走」、跑步，不覺得有點奇怪嗎……
動作簡單、用時短、強度大是春節運動原則
那麼哪些運動適合春節呢？首先，春節期間的運動一定要簡單易學，如果你想通過這七天學習瑜伽來**，可能還沒學會就已經上班了。
其次，鍛鍊用時不能太長，咱還要走親戚、串門呢！
第三，要有一定的鍛鍊強度。本來鍛鍊時間就不長，再加上大魚大肉、各種甜食，運動強度還不大，你想不胖也不行啊！
仰臥起坐、俯臥撐、深蹲， 「三板斧」保你過年不胖
針對春節假期的特點，王洪恩詳細介紹了大家都很熟悉的三種運動，快看看，你都會做嗎？
仰臥起坐
入選理由：鍛鍊腹部，防止春節吃成大肚子。鍛鍊背部、脊椎和腹股溝，這些部位平時可不容易練到哦！
基本動作：身體仰臥，兩腿併攏，膝部彎曲成90度左右，腳部平放。
兩手抱頭或置於身體兩側，利用腹肌收縮，使上身抬起成坐姿，繼續前屈，低頭碰觸膝蓋；然後將上身緩緩放下，還原成臥姿。
要點：剛開始動作要慢，這樣才能體會身體各部位肌肉在運動過程中的細微變化，從而培養運動的感覺。 動作熟練後可加快速度。
偷懶有妙招：腹部力量弱的同學可以只將上身抬起一半高度，感覺達到自己的極限就好；或者把自己的腳部固定（例如讓小夥伴幫忙按著腳踝），這樣腿和髖部的屈肌就能使上勁，從而降低腹肌的工作量。不過，偷懶的小夥伴別忘了多做幾個呀！
俯臥撐入選理由：完成此動作，需要手臂、胸、腹、臀、腿等部位的肌肉群相互緊密配合，動作簡單，鍛鍊強度大。
基本動作：雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，雙手距離與肩同寬或略寬；兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和雙腳的腳尖保持身體平衡。
兩肘向身體外側彎曲，身體挺直下降，降至靠近地面時，再緩緩用力將身體推起，使手臂伸直，恢復原狀。
要點：剛開始動作越慢越好，這樣能夠仔細體會該動作對胸大肌、肱三頭肌和身體其他肌群的牽拉，待熟練後再適當加快速度。
全身挺直，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，平起平落。
偷懶有妙招：上肢力量不濟、身體降不下去的同學可以在床上做，用膝蓋支撐。你會發現這樣能省掉很多力氣，但同時你需要增加鍛鍊的次數。
深蹲入選理由：所需場地面積最小；動作簡單卻能調動全身大部分肌肉，有較大的鍛鍊強度。
基本動作：直立，雙腳分開，與肩同寬或略寬，雙腳略微向外轉（感覺不彆扭，舒服就好），兩臂前伸，掌心向下。
腰背部挺直，髖部與膝關節同時彎曲，慢慢豎直向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，當大腿幾乎與地面平行時，把你的身體重心向後轉移，就像要坐下一樣。略停一下，上身不動，然後僅靠腿部發力將自己慢慢推回到起始姿勢。
要點：做深蹲時很容易「走形」，也就是姿勢不正確，這樣不僅沒有鍛鍊效果，還可能會損傷膝蓋和腰肌。所以剛開始一定要慢慢蹲，等完全「定形」後再加快速度。
保持腰背的挺直，可以稍微前傾，這樣腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，只有這樣膝關節才符合運動生理學，不會傷到膝蓋。
偷懶有妙招：腿部力量小、柔韌性差的同學可以不用蹲到大腿與地面平行，保持腰背挺直向下蹲到自己的極限位置就可以了。在這裡偷懶的同學可以雙手各握一瓶礦泉水，加一點手臂負重訓練。
心血管疾病患者不適合此類運動
「這三種運動如果按要求認真去做，強度還是挺大的，只要剛開始慢慢去做或用一下『偷懶妙招』，每個人都能掌握；但有心血管疾病的人不要做此類運動，同時也不可暴飲暴食。」王洪恩稱。
三組運動每組做10個，可以輪流交替，快慢結合，每天鍛鍊20分鐘到半個小時，感覺身體微微出汗就可以了。
另外，過年吃大餐比較多，最好飯後1小時再運動，否則可能引起腸胃不適。
2樓：天空有點灰
胡吃海塞原本就不科學，春節胖了，過完春節再去**
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