1樓：★♀妮妮
腳踝扭傷的**及恢復方法！！！！踢球難免扭傷腳踝，但如何恢復又有多少人知道呢？如果扭傷後不及時**，將大大增加腳踝的恢復時間，為自己帶來不便。本人在腳踝扭傷處理及恢復方法
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之**方法。
四、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。
(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫**。
五、在踝關節復健**方面：
踝關節受傷到完全**共分為七個不同的階段：
第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止
第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。
第五階段：從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75??的肌力為止。
第六階段：從恢復75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。
第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100%的肌力為止。
復健**的方法：
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液迴圈。
拿柺杖：拿柺杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
水療：使用『冷熱交替式水療』，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動（如1所述）。如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習abcd等字母的活動。
保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。
對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動：利用特殊的『等速運動』訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。
跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑衝刺。
繞圈跑：**彎45度）以20公尺的距離當作是一個『8』字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
繞圈跑：**彎90度）以10公尺的距離當作是一個『8』字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的訓練。
看完了上面的文章大家應該學到一些扭傷的處理技巧，下面我就簡要概括幾點扭傷處理及恢復要點：
（1）扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫院或回家自行處理；
（2）如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現水腫，建議採用中藥敷藥的方式**並抬高受傷腿。
（3）在沒有明顯消腫前儘量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高（一般高於心臟）。同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以後馬上可以敷上中藥，這樣更利於藥效的吸收，有助於散淤。
（4）視消腫情況，兩三週後可以輔以柺杖觸地行走，如果腳沒有明顯浮腫感覺，說明腳的末梢神經已經恢復了，此時可以採用上文提到的冷熱水**幫助恢復，個人感覺這個方法效果不錯！直至可以不用柺杖單獨行走。 經過幾次傷害後，決心為大家貢獻此篇文章，希望對喜歡運動的人有所幫助
2樓：究極法寶
這種韌帶損傷，血脈不通的問題，最好就是去看中醫，貼幾副活血化淤的膏藥在病患處，少走路，休息一段時間。
3樓：多寶魚
看看吧，大家都叫你老公去拍**，先看是肌腱壞死還是骨膜脫離，我覺得知道原因後還是去看中醫。祝早日**！
4樓：
拍**吧，要看血管，肌健，和骨膜。
祝你好運！
5樓：匿名使用者
去醫院做一下鍼灸,在家多多走動,不要老坐著!
6樓：應廣寒
一年啦!!!你還真是的!!!趕緊拍個**,看看是不是肌腱壞死,還是骨膜脫離!!!
7樓：曹波濤醫生的小站
趕快去醫院拍個**，不要拖了。有可能是深層組織的損傷呢。趕快去。
8樓：匿名使用者
按摩 加強氣血流通 吃些滋補的東西 嘗試鍛鍊下 很有可能是心理作用使然
9樓：曹存國
這樣呀；最好去醫院看一下；那裡有最好的答案
腳踝崴傷了，一年都沒好徹底。謝謝了，大神幫忙啊
10樓：節奏
軟組織損傷bai
：疼痛是軟組織損du
傷還沒有完全恢復zhi. 骨折或關節損傷後軟組織dao損傷使經絡不通版,氣血阻滯權. 軟組織損傷是指各種急性外傷或慢性勞損以及風寒溼邪侵襲等原因造**體的**、皮下淺深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韌帶、關節囊、滑膜囊、椎間盤、周圍神經血管等組織的病理損害，稱為軟組織損傷。
臨床表現：疼痛，腫脹，畸形，功能障礙。軟組織損傷的主要分類：
扭傷類，挫傷類，碾壓傷類；有急性筋傷，慢性筋傷類；有開放性損傷類，閉合性損傷類等. 建議最好採用外用藥物**，可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒的邱-醫-堂膏藥**. "膏藥外敷**，區域性滲透力強，藥物分子經**吸收參與血液迴圈，直達病至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，促進功能恢復而達到快速**目地。
11樓：冰雪無痕
軟組織損傷後遺症，用舒筋活絡、活血散瘀、消腫止痛的骨傷藥外敷**，解決問題。
我是中專生，上班已經很長時間了！現在想多學點東西有沒有什
靜水之林 其實我個人感覺，現在學歷不是很重要，你看看自己喜歡什麼，學點實際點的，用得著的，現在本科生到處是，所以技術才重要，你感覺呢 你是學什麼專業的呢，是想在自己專業上延伸還是另外選擇自己感興趣的呢，若是前者可以選擇成教繼續提高專業水平和學歷水平，若是後者就的去給人當學徒或者去專門的地方培訓 中專...
嘴脣乾裂很長時間了，我的嘴脣乾裂，都很長時間了，都三五年了，去醫院看了，都沒用看了好
嘴脣乾裂很有可能是因為缺乏維生素a 維生素b 維生素c 維生素e以及陰虛低熱 氣候乾燥或某些全身性疾病，飲食防治口脣乾裂，對於有嘴脣乾裂的人應攝取食性平和或偏冷的食物。多吃火龍果，聖女果，還多喝水。舌炎作為一種常見的黏膜病態損傷疾病，常常威脅到口腔及各個臟腑器官，目前引起舌炎的 有很多種，真菌感染 ...
我暗戀女生已經很長時間了，我從未向她表白過，我總是有很多呢顧慮。我該怎麼辦？那仁人兄教教我啊
子州百穀 缺勇氣去吧 有什麼好怕的 張偌遙 加油咯 表後悔哦 要說出來噠 8要怕失敗 8然等到以後會很後悔噠 說不定 她也喜歡你哦 祝你們幸福哦 拿出勇氣來 嚴重同意樓上觀點 有什麼好怕的 又不吃人 仁兄,我咋跟你一樣,但是我還是向上面說的鼓足勇氣去表白,可是見了她又開不了口啦！但是我用手機發彩信向...