1樓：老攻帝王攻
三分壓腿，七分踢，要經常壓腿還要經常踢腿。很快就會成功的。祝你好運！
2樓：鋒芒
每天堅持壓腿就行了。
3樓：匿名使用者
在小腿之間夾上書之類的東西，書的厚度根據個人情況而定，每天三十分鐘，站著看看書，發簡訊聊聊天，但書要夾緊不能掉。這樣不僅可以瘦小腿，使腿型變得更加優美，而且可以緊實pp哦！然後可以逐漸將書變薄，最後可以是一張紙，呵呵，一個月以後，邁著你修長的小腿上街shopping去吧！
這可是經很多mm包括sherry在內認為非常奏效的方法哦，快來試試吧~ 曾有人問我，如何才能使腿變的修長，現在**一套方法供各位愛美的ｍｍ參考 粗腿變修長運動方法： 第一套 下肢腿圍超過正常範圍，要從少年時進行鍛鍊，每天用手沿著腳後跟到小腿肚子方向作圓周按摩，平常走路和進行鍛鍊時，都要在意，將腳抬高步行。 第一節提踵，兩腿直立，一腿向後屈膝，觸及臀部為止，兩腿交替，每側抬高20次。
如站立不穩，手可扶物。 第二節雙手抱頭仰臥，將一腿抬起，屈膝，伸直；兩腿交替進行，每次20次。 第三節靠牆而立，抬腿屈膝，腳尖觸地，作圓周運動，每側做10次。
第四節坐地，抬腿，雙手握足，兩腿交替進行，每側10次。 第五節兩腳站立，一腿屈骼91°；小腿下垂，膝彎90°，一腳尖立地，持續幾秒鐘，兩腿交替，每側10次。 第六節兩腳尖著地，屈膝125°，兩臂伸直。
上述六節，每天一次，半年測腿圍，堅持長年練習。 本處方適合中青年人練習。為了更有效地增長小腿的長度，條件允許，可輔以游泳，以刺激骺軟骨的增生，延長小腿骨。
第二套 第一節鍛鍊大腿前部肌群立正，雙手抱頭。腳尖著地，深吸氣立起，10秒鐘後，右腿向前邁出一步，同時下蹲10秒鐘，左右腿交替進行，共3分鐘。 第二節鍛鍊大腿後部肌群 屈膝屈肘俯臥，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高與軀體呈直線，10秒鐘後，向背屈膝與軀體呈直角，左右腿交替進行，共3分鐘。
第三節鍛鍊臂部肌群 雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒鐘後，伸直向背屈膝兩腿交替進行，共3分鐘。 第四節鍛鍊大腿內側肌群 仰臥，一腿屈膝，腳著地，另一腿向背勾腳尖，伸直抬腿（10秒鐘），而後外展10秒鐘，兩腿交替，共3分鐘。 第五節鍛鍊腓腸肌（小腿肚） 首先備一塊5cm高的30cm×20cm的木板或大磚頭，兩腳三分之一著木板，三分之二懸空，兩手自由彎曲或伸直，盡力提踵，保持10秒鐘，重複此動作3分鐘，做此動作時，要量力而行、防止摔傷。
在開始鍛鍊時，如有難度，可持一棍或扶物，習慣後按要求進行。 上述5節每天一次，3～6個月後可量下肢長度，與鍛鍊前對比，有小小進步，應長年堅持。 第三套 第一節立正，兩臂伸平，一腿慢慢抬起，腳伸直，抬腿至最高點，一腳站立20秒。
然後兩腿交替10次。 第二節雙腿站立與肩同寬，兩臂伸平，足尖著地，站立保持10秒鐘，反覆10次。 第三節一腳站立，向前屈身與腿呈90°，一腿向後伸直，使身體呈丁字形，兩腿反覆交替進行10次． 1,想要像水果妹一樣有漂亮的**，試一試下面水果的勻腿效果。
1、香蕉 卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。 2、蘋果 它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。
蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。 3、木瓜 吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。
木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。 4、西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。
此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。 5、葡萄柚 獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的**小姐。
6、奇異果 奇異果的維他命c很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的**水果。 7、芹菜 芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。
芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。 8、菠菜 多吃菠菜可以使血液迴圈更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。 9、紅豆 紅豆裡的石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。
另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，對**是有百利無一害的好食物。 10、蛋 多吃蛋也能**，這是因為蛋裡面的維他命a，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命b2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命b1、菸鹼酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。
11、海苔 維生素a、b1、b2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖**，也要記得常吃。 12、芝麻 芝麻能提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些**的必要元素。
2, 下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。 1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。 2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟 3、可重複做10次 功效：
可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。 可隨時練習的瘦小腿運動 ◆step1——小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。 ◆step2——腳腕變纖細：
腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏。 2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 ◆step3——腿型更修長：
雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
4樓：丹哥天平
必須要控制好體重，不要吃太多煎炸油膩、高熱量的食物，避免脂肪堆積在腿部。必須要多點做些下肢的有氧運動，尤其是慢跑、橢圓機或者彈跳運動，比如打籃球或者打羽毛球都很有幫助。
但是避免踢足球，因為踢足球很容易會導致大腿以及小腿的肌肉比較發達，從而影響修長外觀。另外做運動要注意鍛鍊一下臀部的肌肉，因為臀部的肌肉鍛鍊結實之後，臀部會上抬從而會在外觀上看到大腿相對修長。
怎樣可以讓腿變直一點
5樓：呆呆呆呆呆獸
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間**就看得到啦。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，不可能再有蹺腿的機會。
抬起腳跟
如果想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，只需要抬起腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。
睡前一分鐘瘦腿操
平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
分腿扎馬步，鍛鍊大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。
來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天，不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以**還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。
90度倒立腿部
學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
腿不直，怎麼可以讓腿變直，怎樣可以讓腿變直一點
桐天元勇 修長 1 負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒有，可以雙手交叉報於胸前 然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2 箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。3 拉伸動作。直立，雙腿併攏...
怎樣把腿變直，怎樣可以讓腿變直一點
呆呆呆呆呆獸 膝蓋間夾張紙 久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋...
怎樣使腿變直，怎樣可以讓腿變直一點
劉曉東 你可以嘗試以下三種常用的糾正方法 1.o 型腿的矯正方法具體如下 1 直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20 3o次。2 彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 30次。3 兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習，每次停耗10秒鐘，做5 10次...