1樓：匿名使用者
多吃，多睡，能讓你迅速長肉
2樓：icey的老巢
你問我**我還好說 你問我增肥...emmm...多吃 加油
有什麼方法可以長胖
3樓：大寶貝小寧
1、食物做軟。
瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。
瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。
2、多吃薯類。
瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的**，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
3、注重加餐。
除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
擴充套件資料
增重原理：
以營養干預為核心，結合人體全面營養素和個性化的飲食、針對肌肉的力量型運動等服務指導，讓人養成健康科學的生活方式，從而達到終身受益的作用。
人的體重是維持在一個代謝平衡點上的，在這時攝入與消耗基本是持平的，在相當長一段時間內體重不會有太大變化.當每天額外攝入能量500kcl ，一週大概是3500kcl，從營養學角度來看，體重能增加1—1.2斤。
當體重達到一個理想體重時，逐漸停止能量的額外增加，體重就會停止上升，這時會有一個新的代謝平衡點和新的基礎代謝，在不改變生活方式的情況下，人體基礎代謝會上升一些，諮詢專業營養師的，這樣才知道如何來優化自己的飲食結構（高能量高營養密度），攝入和消耗還是維持平衡，體重會維持，這樣就可以達到增重的目的了。
4樓：漆菊藺聽春
飲食方面
少吃多餐,
但不要增加每餐的飯量。
因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,
一餐吃得太多往往不能有效吸收,
反而會增加腸胃負擔,
引起消化不良。
可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,
用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,
如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。吃你想吃的東西,以促進提高食慾。
於“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,
以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美**的特色菜譜,
不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物,
因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素;
或吃一些調節脾胃的中成藥,如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品
,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定,故應慎重選擇。
運動方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重,並不僅僅是簡單的增肥、增胖。
因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外,
應該積極參加適度的運動,對身形的重塑是大有益處的。要令身材勻稱偉岸,瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案,
然後隨著身體運動狀態的調整和適應,
再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”在當今無數人為了肥胖而大傷腦筋的時期,
瘦子可謂幸福之至,
但增肥也不能影響健康,
也應該在健美體魄上下功夫,
增肥是手段,而不是目的
如何迅速長肉
5樓：匿名使用者
1.巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302卡，一年發胖14公斤 每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然**的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？
答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。
美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
2.啤酒
每天喝375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。
啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
6樓：匿名使用者
1.飲食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。
2.運動方面
空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量帖緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。
3.生活習慣方面
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；**後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。
7樓：隋秋范姜若雲
營養均衡，加強鍛鍊，持之以恆。（有時間可以到健身房或一些俱樂部）
8樓：匿名使用者
我有一個朋友，他1米8,，112斤，後來有一個高手給了個偏方，就是吃炒麥芽，就溫啤酒，他果然長胖了，一直胖到了200多斤，他就又去問那個高手，想要**，高手說只有增肥的辦法，沒有**的辦法，所以他一直很胖。請你參考
快速長胖有什麼辦法
9樓：嵐而愛之
方法：1、少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。
2、瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化 合物,麵食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不
3、均衡的飲食。可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康，採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
4、改變進餐的程式。先吃濃度高、營養密度高的食物，再吃其它食物。
5、保持心情愉快。
瘦弱的人士在飲食方面，應增加膳食的攝入量，膳食內容應豐富多樣。主吃碳水化合物、麵食最管用。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少，平日裡更要離開那些不健康的零食。
一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果。
有沒有什麼可以長肉的方法？
10樓：匿名使用者
想長肉也要均衡營養，不然就是長肉了也不健康，如此喝點蛋白粉，牛奶，吃點牛肉，這就是我的建議，望採納謝謝
11樓：皮皮洲
不運動死宅在家裡多買點零食，但是一天三頓飯還是要吃的
12樓：匿名使用者
下巴的話基本是人肥了，就有雙下巴了，我同學就是這樣的!他瘦了20斤，下巴就沒肉了，肥的時候肉就很多!
有什麼方法能快速長胖,肥肉除外,因為我不吃肥肉
我的臉太瘦了，有什麼方法可以長肉嗎？什麼髮型適合我呢
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