1樓：卑露
空中踩腳踏車的正確姿勢：
平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。
現在，開始“騎單車”，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。
空中腳踏車注意要點：
1、不要太快重在標準：
可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。
2、以仰臥直腿收尾更好：
完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。
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空中腳踏車正確動作
一。水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。
二。吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。
三。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。
2樓：瀚中健身
在家也可以做運動，健身老師教你仰臥空中自行車
3樓：澤皖如焮
很簡單、仰臥兩腳抬高，做蹬自行車一樣的姿勢就是了。
4樓：是莫小雨啊
躺在床上，兩腳向上，像蹬自行車一樣蹬。請採納，謝謝。
5樓：浪默子
空中踩腳踏車
是全面鍛鍊腹肌、助間肌、腹外斜肌的最佳練習之一。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。
現在，開始“騎單車”，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。
6樓：邦邦車友匯
空中腳踏車，這個方法堅持一個月，速瘦小腿
空中腳踏車每天做多久會瘦腿，空中蹬自行車運動。每天堅持三組。一組15分鐘可以瘦腿嗎？多長時間有效果？
單純的空中腳踏車不能瘦腿.以下供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可...
運動器材用小製作怎麼做，自制體育器材怎麼做
一 木陀螺的製作方法及玩法 1 製作材料和工具 新砍的圓木 楊木最好 刀 手鋸 錘子 鐵珠 木棍 細繩等。2 製作過程 第一步 用刀把粗細均勻新砍圓木的一端削成小於45度的圓錐形，使圓錐側面稍向外鼓。第二步 在圓錐上端適當留出一段，並用手鋸把多餘的部分截去。第三步 把截得的部分放在地上，使截面接地錐...
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郜蕾龐珍 首先放鬆時要注意補充水分，上肢放鬆活動 身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。下肢放鬆運動 保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打 按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，...