1樓：廖嘉麗鹹麗
單純的空中腳踏車不能瘦腿.以下供你參考:
1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。
為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。
緩慢的進行
，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免
2樓：迮鵬鵾麻今
不會**。空中腳踏車能瘦腿貴在堅持：
1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2.蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3.做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果。如果做了，就要當做每天固定的功課。
瘦腿做空中蹬自行車得一天做多少個瘦的快，蹬一下算一個嗎？
空中蹬自行車運動。每天堅持三組。一組15分鐘可以瘦腿嗎？多長時間有效果？
3樓：騷年你嬌嬌個啥
可以瘦腿，一兩個月就可以有效，但要注意結束拉韌帶
每天睡前空中蹬自行車一小時，可以瘦腿什麼地方
4樓：
每天睡前空中蹬自行車一小時，可以瘦腿消腫和瘦大腿。
仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30°角；雙腿交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作儘量緩慢，不可用力蹬腿；下背部始終貼緊地面。
5樓：北京國丹醫院
能。倒立時血液迴流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。
但是這隻能作為一個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。
空中蹬自行車動作：
1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5.然後右腿彎曲，左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2.蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3.做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!
4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果!如果做了，就要當做每天固定的功課。
6樓：夜魔喪靈
看你怎麼蹬了連續不斷的蹬30分鐘以上，不超過1小時，保持每分鐘蹬85-90次，心率保持130-140之間，這樣能有有氧健身的效果。時間太長長肌肉腿會粗，太短了達不到減脂的效果。
空中登自行車，每天做多少個，是一次性做還是間歇性做，堅持多長時間，會瘦腿
7樓：濟南_老陳
瘦腿是個需要長期堅持的過程。以下供你參考:
1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免.
8樓：
這個是看堅持的時間的，不看個數。分組練習，每次1分鐘，望採納
9樓：ntr剁剁
一次性50下，體力好的話100下，做好一次休息一分鐘，做三組，一週見效吧
每天500個空中蹬自行車一個月能瘦腿嗎？
10樓：汕頭人
每天500個空中蹬自行車一個月，能瘦腿。必須要持之以恆的有氧運動鍛鍊。
因為倒立時血液迴流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。
空中蹬自行車動作：
1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5.然後右腿彎曲，左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
每天空中踩單車多少個能瘦腿
11樓：so. 我只愛我自己
半個小時，做五分歇五分，長期做下去
運動空中腳踏車怎麼做
卑露 空中踩腳踏車的正確姿勢 平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。現在，開始 騎單車 依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。空中腳踏車注意要點 1 不要太快重在標準 可以循序漸進，一點一...
腳踏車與平衡車，哪更為實用，腳踏車與平衡車，哪一個更為實用？
生活達人小鄭老師 其實我這個人還是比較喜歡平衡車，因為它特別方便。 巴山夜雨 腳踏車更實用，它不用電啊，平衡車跑不了多遠，沒電了你還得抱著，再說那個操作係數不利於上街，路況複雜的話多危險。 傻哥娛樂 平衡車在外面，幾公里的距離用沒有什麼大問題。但關鍵的問題是平衡車的安全性。平衡車理論上說起來到現在也...
空中自行車每天做多長時間才會有效
叫佳佳啦 至少堅持30到40分鐘，在空中蹬車時每天鍛鍊300 500個左右。如果想通過空中蹬地的個運動達到瘦腿或鍛鍊腹肌的效果，每天堅持蹬地300 500個左右。開始騎自行車會很累。只能先踩一百個個，然後慢慢增加到三千五百。也可以分組做，一般6 7組，每組30 60個，然後組間休息30秒。在空中騎車...